Карта здоров’я - рух Якщо ви відпочиваєте, ви іржавієте
Понад 160 000 років людина ходить по землі. Однак останнім часом все менше. Або по-іншому: сьогодні ми використовуємо всі можливості, щоб нам більше не довелося рухатись, переважно - завдяки технічному прогресу - нас можна зручно перевезти з точки А в точку В. Це справжня проблема в еволюційному плані. Оскільки щоденні фізичні вправи є частиною генетичної програми людини.
Якщо ти відпочиваєш, ти іржавієш, каже народна мова і, як це часто буває, має рацію. Той, хто лише мчить, а не відпочиває, теж робить помилку. Занадто мало фізичних вправ і занадто багато шкідливо для здоров’я та довгого життя. Згідно з довготривалим дослідженням, найнебезпечнішими життями є люди, які спалюють дуже мало калорій (менше 1000 на тиждень). Ризик серцевого нападу особливо високий. Ситуація значно покращується від 1000 до 2000 калорій на тиждень. Люди, які «спалюють» від 2000 до 3000 калорій на тиждень, мають найменший ризик. Крім того, ризики для здоров'я знову незначно зростають. Для такого помірного споживання калорій не потрібно займатися змагальним видом спорту.
Калорії: пропустіть через димохід
Людський організм - це піч, яка постійно спалює калорії. Навіть коли ми зовсім не рухаємось. Так звана базальна швидкість метаболізму описує тління в духовці під час абсолютної бездіяльності (роздягнена, з порожнім шлунком і при 28 градусах кімнатної температури). При такому споживанні калорій організм може підтримувати свої необхідні функції. Особистими чинниками впливу, що впливають на індивідуальний рівень базального метаболізму, є, наприклад, вік, зріст і вага, відсоток м’язів і жиру в організмі, а також швидший або повільніший метаболізм.
Якщо ви хочете розігріти цю піч, оптимальним засобом є вправи. Тут також окремі фактори впливають на кількість вправ, необхідних для спалення 2000-3000 додаткових калорій. Для тих, кому не хочеться обчислювати все за досить складними формулами - або обчислювати їх, наступні приклади можуть запропонувати хороші поради:
- Людина вагою 80 кг може спалити пристойну кількість калорій лише за одну годину бадмінтону на тиждень. Точніше, 12,6 кілокалорій на кілограм ваги. Це близько 1000 калорій, які проходять через камін як паливо.
- Якщо ви знаходитесь в одній ваговій категорії і їдете на роботу півгодини три рази на тиждень (півгодини там, півгодини назад), ви отримуєте майже 1300 кілокалорій.
Спонтанно і весело з ним!
Ходьба по життю з калькулятором робить все зайво складним і складним. Простий висновок, який можна зробити з таких прикладів розрахунків: Кожен, хто рухається певною мірою у повсякденному житті, не повинен турбуватися про мінімальне споживання 1000 кілокалорій на тиждень.
Якщо ви хочете досягти більшого, тоді цілеспрямовані вправи у вільний час - це саме те, що потрібно. Це може бути спортивна діяльність у класичному розумінні, але це не обов’язково.
Дуже важливо: Не мучіть себе спортом, який ви не витримуєте! І це лише тому, що це нібито робить вас стрункими або тому, що всі роблять це зараз. Що б ви не робили, отримуйте задоволення, роблячи це. Прислухайтеся до відчуття власного тіла і випускайте пару, як вам заманеться. Наприклад, під час спонтанного танцю під дощем або під час копання по саду на вихідних. Нехай вправи стануть невід’ємною частиною вашого повсякденного життя, тоді мотивація (навіть) до більшої кількості вправ з’явиться сама собою.
Рух змушує нас жити довше
Відповідно до Дослідження здоров’я адвентистів Регулярні фізичні вправи збільшують тривалість життя на 2,73 року - статистично кажучи, навряд чи будь-який інший фактор має такий великий вплив. Тож привнесіть (більше) руху у своє життя!
Ваш Маркус Лаук, філософ охорони здоров’я та світовий мандрівник, бажає вам багато розваг