9 Переваги коензиму Q10 (CoQ10) - Forever Nutra Q10
Коензим Q10, також відомий як CoQ10, - це сполука, яка допомагає вашим клітинам виробляти енергію.
Ваше тіло природним чином виробляє CoQ10, але його вироблення, як правило, зменшується з віком. На щастя, ви також можете отримати CoQ10 з добавок або продуктів харчування.
Стани здоров'я, такі як хвороби серця, розлади головного мозку, діабет та рак, пов'язані з низьким рівнем CoQ10.
Невідомо, чи низький рівень CoQ10 спричиняє ці захворювання або вони є їх наслідком.
Безперечно одне: багато досліджень виявили багато переваг CoQ10 для здоров’я.
Ось все, що вам потрібно знати про CoQ10.
Що таке CoQ10?
CoQ10 - це сполука, що виробляється організмом і зберігається в мітохондріях клітин.
Мітохондрії відповідають за виробництво енергії. Вони також захищають клітини від окисних пошкоджень та патогенних бактерій, а також від вірусів .
виробництво CoQ10 зменшується у міру дорослішання. Таким чином, люди похилого віку, здається, не мають цього.
Інші причини дефіциту CoQ10 включають:
- Нестачі харчування, такі як дефіцит вітаміну В6
- Генетичні дефекти синтезу або використання CoQ10
- Збільшення попиту на тканини через хвороби
- Мітохондріальні захворювання
- Окислювальний стрес внаслідок старіння
- Побічні ефекти терапії статинами
Дослідження показали, що CoQ10 відіграє кілька ключових ролей у вашому організмі.
Однією з основних його функцій є сприяння виробленню енергії у ваших клітинах. Він бере участь у виробництві аденозинтрифосфату (АТФ), який бере участь у передачі енергії в клітинах.
Інша вирішальна роль - служити антиоксидантом та захищати клітини від окислювальних пошкоджень.
Надмірна кількість вільних радикалів призводить до окислювального ураження, що може перешкоджати нормальній роботі клітин. Відомо, що це спричиняє багато проблем зі здоров’ям.
Оскільки АТФ використовується для виконання всіх функцій організму, а окисне пошкодження руйнує клітини, не дивно, що деякі хронічні захворювання пов’язані з низьким рівнем CoQ10.
CoQ10 присутній у кожній клітині вашого тіла. Однак найвищі концентрації виявляються в органах з найбільшими енергетичними потребами, таких як серце, нирки, легені та печінка.
Далі наведено список 9 найкращих переваг CoQ10.
1. CoQ10 може допомогти в лікуванні серцевої недостатності
Серцева недостатність часто є наслідком інших захворювань серця, таких як ішемічна хвороба серця або високий кров'яний тиск.
Ці умови можуть призвести до збільшення окисного пошкодження та запалення вен та артерій.
Серцева недостатність виникає, коли ці проблеми впливають на серце до такої міри, що воно не в змозі регулярно скорочуватися, розслаблятися або перекачувати кров по тілу.
Що ще гірше, деякі методи лікування серцевої недостатності мають небажані побічні ефекти, такі як низький кров'яний тиск, тоді як інші можуть ще більше знизити рівень CoQ10.
У дослідженні 420 людей із серцевою недостатністю лікування CoQ10 протягом двох років покращувало їх симптоми та зменшувало ризик смерті від серцевих проблем.
Крім того, було ще одне дослідження, на якому протягом року лікували 641 людину CoQ10 або плацебо. На кінець дослідження ті, хто входив до групи CoQ10, були госпіталізовані рідше з приводу погіршення серцевої недостатності та мали менше серйозних ускладнень.
Здається, лікування CoQ10 може допомогти відновити оптимальні рівні вироблення енергії, зменшити окислювальні пошкодження та покращити роботу серця, що може допомогти у лікуванні серцевої недостатності.
АНОТАЦІЯ: CoQ10, здається, допомагає лікувати серцеву недостатність, покращуючи роботу серця, збільшуючи вироблення АТФ та обмежуючи окислювальні пошкодження.
2. CoQ10 може допомогти фертильності
Плодючість у жінок із віком знижується через зменшення кількості та якості наявних яєць.
CoQ10 бере безпосередню участь у цьому процесі. З віком вироблення CoQ10 сповільнюється, що робить організм менш ефективним у захисті яєць від окисних пошкоджень.
Дієтична добавка CoQ10 дуже допомагає і навіть може змінити цю вікову тенденцію, покращуючи якість і кількість яєць.
Подібно до цього, чоловіча сперма чутлива до наслідків окислювального ураження, що може призвести до зменшення кількості сперми, низької якості сперми та навіть безпліддя.
Кілька досліджень дійшли висновку, що добавки CoQ10 можуть поліпшити якість сперми, активність та концентрацію за рахунок підвищення антиоксидантного захисту.
АНОТАЦІЯ: Антиоксидантні властивості CoQ10 можуть допомогти поліпшити якість сперми та зменшити зменшення кількості та якості яєць у жінок.
3. CoQ10 може допомогти зберегти шкіру молодшою
Ваша шкіра є найбільшим органом у вашому тілі, і вона широко схильна до дії багатьох шкідливих агентів, що сприяють старінню.
Ці агенти можуть бути внутрішніми або зовнішніми. Деякі внутрішні ушкоджувальні фактори включають пошкодження клітин та гормональний дисбаланс. Зовнішні фактори включають агенти навколишнього середовища, такі як УФ-промені.
Ці шкідливі елементи можуть призвести до зменшення зволоження шкіри та захисту від пошкодження навколишнього середовища, а також до витончення шарів шкіри.
Застосування CoQ10 безпосередньо на шкіру може зменшити шкоду від внутрішніх і зовнішніх агентів, збільшуючи вироблення енергії в клітинах шкіри та сприяючи антиоксидантному захисту.
Насправді, CoQ10, нанесений безпосередньо на шкіру, виявився ефективним у зменшенні окислювальних пошкоджень від УФ-променів і навіть зменшенні глибини зморшок.
Нарешті, люди з низьким рівнем CoQ10, схоже, частіше хворіють на рак шкіри.
АНОТАЦІЯ: Наносячи безпосередньо на шкіру, CoQ10 може зменшити шкоду від сонячних променів та підвищити антиоксидантний захист. Дієтична добавка CoQ10 також може допомогти зменшити ризик раку шкіри.
4. CoQ10 може зменшити головний біль
Аномальна функція мітохондрій може призвести до підвищеного поглинання кальцію клітинами, надлишкової продукції вільних радикалів та зниження антиоксидантного захисту. Це може призвести до зменшення споживання енергії в клітинах мозку і навіть до мігрені.
CoQ10 живе переважно в мітохондріях клітин, було показано, що покращує функцію мітохондрій та сприяє зменшенню запалення, яке може виникнути під час мігрені.
Насправді, дослідження, проведене на 42 людях, показало, що доповнення CoQ10 у три рази частіше, ніж плацебо, зменшує кількість мігрені.
Крім того, дефіцит CoQ10 спостерігався у людей з мігренню.
Дослідження показало, що понад 1550 людей із низьким рівнем CoQ10 відчували менш сильні головні болі після лікування CoQ10.
Більше того, схоже, що CoQ10 не тільки допомагає лікувати мігрень, але й може запобігти їм.
АНОТАЦІЯ: Додавання CoQ10, здається, допомагає запобігати та лікувати мігрень, оскільки збільшує функцію мітохондрій та зменшує запалення.
5. CoQ10 може покращити фізичну працездатність
Окислювальний стрес може вплинути на роботу м’язів, а отже, і на фізичну працездатність.
Подібним чином ненормальна функція мітохондрій може зменшити м’язову енергію, ускладнюючи м’язи ефективно скорочуватися та підтримувати фізичні вправи.
CoQ10 може покращити фізичну працездатність, зменшуючи окислювальний стрес у клітинах та покращуючи функції мітохондрій.
Насправді, одне дослідження розглядало вплив CoQ10 на фізичну активність. У тих, хто приймав дієтичну добавку з 1200 мг CoQ10 на день протягом 60 днів, окислювальний стрес зменшувався.
Крім того, доповнення CoQ10 може сприяти збільшенню сили під час фізичних вправ та зменшенню втоми - двох факторів, що покращують фізичну працездатність.
АНОТАЦІЯ: На фізичну працездатність може впливати окислювальний стрес та дисфункція мітохондрій. CoQ10 може допомогти зменшити окислювальну шкоду, підвищити фізичну працездатність та зменшити втому.
6. CoQ10 може допомогти при цукровому діабеті
Окислювальний стрес може спричинити пошкодження клітин. Це може призвести до метаболічних захворювань, таких як діабет.
Аномальна функція мітохондрій також пов'язана з резистентністю до інсуліну.
Показано, що CoQ10 покращує чутливість до інсуліну та регулює рівень цукру в крові.
Доповнення CoQ10 також може допомогти збільшити рівень CoQ10 у крові до трьох разів у людей з діабетом, які зазвичай мають низький рівень цієї сполуки.
Крім того, дослідження тестувало людей з діабетом 2 типу, даючи їм CoQ10 протягом 12 тижнів. Це суттєво знизило рівень цукру в крові та гемоглобіну А1С у крові натще.
Нарешті, CoQ10 може допомогти запобігти діабету, стимулюючи розщеплення жиру та зменшуючи накопичення жирових клітин, що може призвести до ожиріння або діабету 2 типу.
АНОТАЦІЯ: Доповнення CoQ10 може сприяти підвищенню чутливості до інсуліну та покращенню рівня цукру в крові.
7. CoQ10 може відігравати роль у профілактиці раку
Відомо, що окислювальний стрес спричиняє пошкодження клітин та впливає на їх функціонування.
Якщо ваше тіло не в змозі ефективно боротися з окислювальними пошкодженнями, це може пошкодити структуру ваших клітин, що може збільшити ризик розвитку раку.
CoQ10 може захищати клітини від окисного стресу та сприяти виробленню клітинної енергії, сприяючи їхньому здоров’ю та виживанню.
Цікаво, що онкологічні хворі мають нижчий рівень CoQ10.
Низький рівень CoQ10 асоціюється з більшим ризиком (+ 53,3%) розвитку раку і свідчить про поганий прогноз для різних типів раку.
Більше того, дослідження також показало, що доповнення CoQ10 може допомогти зменшити ризик повернення раку.
АНОТАЦІЯ: CoQ10 відіграє важливу роль у захисті клітинної ДНК та виживання клітин, обидва тісно пов'язані з профілактикою та рецидивом раку.
8. CoQ10 корисний для мозку
Мітохондрії є основними генераторами енергії клітин мозку.
Функція мітохондрій має тенденцію до зниження з віком. Повна дисфункція мітохондрій може призвести до загибелі клітин мозку та таких захворювань, як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.
На жаль, мозок дуже чутливий до окисних ушкоджень через високий вміст жирних кислот та велику потребу в кисні.
Це окисне пошкодження збільшує вироблення шкідливих сполук, які можуть впливати на пам’ять, пізнання та фізичні функції.
CoQ10 може зменшити ці шкідливі сполуки, потенційно сповільнюючи прогресування хвороби Альцгеймера та хвороби Паркінсона .
АНОТАЦІЯ: CoQ10 продемонстрував свою ефективність у захисті клітин мозку від окисних пошкоджень та зменшенні дії шкідливих сполук, які можуть призвести до захворювань мозку.
9. CoQ10 може захистити легені
З усіх ваших органів ваші легені мають найбільший контакт з киснем. Це робить їх дуже сприйнятливими до окисних пошкоджень.
Збільшення окисного ураження в легенях і поганий антиоксидантний захист, включаючи низький рівень CoQ10, може призвести до захворювань легенів, таких як астма та хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ).
Також було показано, що люди з цими захворюваннями мають нижчий рівень CoQ10.
Дослідження показало, що доповнення CoQ10 зменшує запалення у людей з астмою, а також потребу в стероїдних препаратах.
Інше дослідження показало покращення фізичної працездатності у людей з ХОЗЛ. Це спостерігалося завдяки кращій оксигенації тканин і кращому серцевому ритму після прийому CoQ10.
АНОТАЦІЯ: CoQ10 може зменшити окислювальну шкоду та запалення, що призводять до захворювання легенів.
Дозування та побічні ефекти
CoQ10 поставляється у двох різних формах - убихінол та убихінон.
Убіхінол становить 90% CoQ10 в крові і є найбільш абсорбується формою. Таким чином, рекомендується вибирати добавки, що містять форму убихинола.
Якщо ви хочете придбати ефективну добавку CoQ10, ви можете покластись на Forever's NutraQ10.
Стандартна доза CoQ10 коливається від 90 мг до 200 мг на добу. Дози до 500 мг добре переносяться, і в ряді досліджень використовувались навіть більш високі дози без серйозних побічних ефектів.
Оскільки CoQ10 є жиророзчинною сполукою, його всмоктування відбувається повільно та обмежено. Однак прийом добавок CoQ10 з їжею може допомогти вашому організму засвоїти його втричі швидше, ніж прийом без їжі.
Крім того, деякі продукти пропонують солюбілізовану форму CoQ10 або комбінацію CoQ10 та масел для поліпшення його засвоєння.
Ваше тіло не зберігає CoQ10. Тому рекомендується продовжувати прийом добавок, щоб побачити переваги.
Добавки з CoQ10, здається, добре переносяться людиною і мають низьку токсичність.
Насправді, учасники деяких досліджень не виявили серйозних побічних ефектів при прийомі добових доз 1200 мг протягом 16 місяців. .
Однак, якщо з’являються побічні ефекти, рекомендується розділити добову дозу на дві-три менші дози.
АНОТАЦІЯ: CoQ10 є жиророзчинним, його рекомендується приймати з харчовими продуктами або поєднувати з оліями для поліпшення його засвоєння. Додавання CoQ10, здається, добре переноситься людьми та має низьку токсичність.
Джерела їжі CoQ10
Хоча ви можете легко споживати CoQ10 як дієтичну добавку, його також можна знайти в деяких продуктах харчування.
Здається, CoQ10 всмоктується так само, як надходить у формі капсул або через їжу.
Наступні продукти містять CoQ10:
- Субпродукти: серце, печінка та нирки
- Деякі м’язи м’яса: свинина, яловичина та курка
- Жирна риба: форель, оселедець, скумбрія та сардини
- Овочі: шпинат, цвітна капуста та брокколі
- Фрукти: апельсини та полуниця
- Бобові: соя, сочевиця та арахіс
- Горіхи та насіння: насіння кунжуту та фісташки
- Масла: олія сої та ріпаку
РЕЗЮМЕ: CoQ10 міститься в деяких продуктах харчування, особливо в м'ясному органі. Крім того, він, здається, засвоюється так само добре з їжею, як і з добавками.
Висновок
CoQ10 є жиророзчинним, складається з вітамінів, які, мабуть, мають численні переваги для здоров’я.
Він бере участь у виробництві клітинної енергії і служить антиоксидантом.
Ці властивості роблять його корисним для збереження клітин та профілактики та лікування деяких хронічних захворювань.
Показано, що CoQ10 покращує здоров’я серця та регулює рівень цукру в крові, допомагає у профілактиці та лікуванні раку та зменшує частоту мігрені.
Це також може зменшити окислювальну шкоду, що призводить до втоми м’язів, пошкодження шкіри та захворювань мозку та легенів.
CoQ10 як добавка, здається, добре переноситься. Крім того, він міститься в певних продуктах харчування, таких як органи тварин, овочі та бобові.
Виробництво CoQ10 зменшується з віком, однак дорослі будь-якого віку можуть отримати вигоду .
Якщо ви вживаєте більше їжі з високим вмістом CoQ10 або приймаєте добавки, CoQ10 може принести користь вашому здоров'ю.
Спеціалізуючись на дієтології та фітотерапії, консультант-консультант з аюрведи та викладача йоги, я, природно, став дистриб’ютором продуктів Forever після моєї зустрічі з алое вера, яка дуже допомогла мені відновити здоров’я та добробут. Мета цього блогу - поділитися своїми дослідженнями та досвідом щодо харчування та використання натуральних продуктів марки Forever.