Картопляна дієта - досвід втрати ваги, переваги та недоліки 🍎

Картопляна дієта - переваги та недоліки

Нарешті схуднути ефективно та здорово - але як це працює? Може a Картопляна дієта справді корисно тут? Найчастіше дієти не рекомендують вуглеводи, які у великій кількості містяться в картоплі. Чому ви повинні мати можливість зменшити свою вагу за допомогою картоплі?

Секрет криється в бульбі

Оскільки картопляна дієта - це одна з так званих моно дієт. Це означає, що під час дієти ви майже виключно будете їсти бульбу. Однак існують також варіації щодо картопляної дієти. Наприклад, можна поєднувати картоплю з яйцями та кварком.

Нежирні овочі, салат і фрукти також можуть бути частиною картопляної дієти. Найважливіша річ: з низьким вмістом жиру Підготовка. Оскільки передбачається, що велика кількість жиру відповідає за ожиріння. Адже 1 г жиру має 9 ккал, тоді як вуглеводи - лише 4 ккал на грам.

Один кілограм картоплі на день

Стільки щодня потрапляє на тарілку з картопляною дієтою. До того ж - залежно від варіанту - 100 нежирних кварків або три яйця. Біологічна цінність цієї комбінації є безперечною. Вуглеводи забезпечують насичення, і організм може добре використовувати вміщений білок.

Калій, що входить до складу бульби, вимиває більше води з організму. Перші кілограми зникають порівняно швидко. Загалом протягом дня слід вживати не більше 1000 ккал.

Не відповідає рекомендаціям DGE

Кожен, хто починає картопляну дієту, повинен знати, що поживні речовини суперечать рекомендаціям Німецького товариства харчування. Це радить приймати макроелементи у такому складі: жир 30%, вуглеводи 50%, білки 20%. З іншого боку, картопляна дієта налічує 2 - 3% жиру, 10 - 20% білка та 80 - 85% вуглеводів. Це підвищує рівень інсуліну.

Легко готується

Картопля готується швидко і просто. Вони також можуть бути добре підготовлені до повсякденного життя, що також говорить за них. Картопля майже не містить жиру, повна вуглеводів і забезпечує високоякісний білок у поєднанні з яйцем або нежирним кварком.

Можливо, картопляна дієта навіть ризикована

Це безперечно: картопляна дієта - це моно дієта. Як випливає з назви, це однобічно, що може спричинити дефіцит поживних речовин. Картопляна дієта також таїть у собі цю небезпеку. Запас мінералів та вітамінів, необхідних організму, є незбалансованим (особливо бракує заліза).

Вживання жиру також занадто низьке. Все разом може легко призвести до харчової тяги, яка може швидко скасувати те, що було досягнуто до цього часу. Це ще називають ефектом йо-йо. Картопляна дієта як моно дієта призведе до того, що вага після дієти стане вищим, ніж будь-коли раніше.

Плюси і мінуси картопляної дієти

Харчуватися повноцінно можна.
Картопля смачна і її можна добре поєднувати.
Проста реалізація, тому придатна для повсякденного використання.
Навіть коротке впровадження обіцяє результати.

Довгострокові покупки неможливі, інакше існує ризик недопостачання.
Як результат, добавки слід приймати при більш тривалій дієті.
Фізичні вправи не рекомендуються.
Одноманітність через одну і ту ж їжу.
Змивається тільки вода, жир не розщеплюється.
У картоплі багато калію. Після дієти балансовий вміст калію нормалізується і вода знову запасається. Тож втрачену вагу швидко компенсують знову.

Що з цього можна навчитися

Картопля наповнюється і стікає. У кращому випадку це добре для схуднення настільки великої ваги, що джинси можна краще застібати на гудзики або ж верх вже не такий щільний. Однак картопляна дієта досить непридатна для ефективного зниження ваги, оскільки в основному змінюється лише водний баланс. На жирові запаси, від яких ви насправді хотіли позбутися, не нападають.

Картопляна дієта, мабуть, не рекомендується в довгостроковій перспективі. Спортсмени та працюючі люди радше повинні використовувати іншу, низькокалорійну дієту, яка містить більше змішаних продуктів. Звичайно, так звані «картопляні дні» також можна включити в звичайний раціон.

Але для постійної ваги краще шукати дієту, з якою можна жити. Це завжди слід дотримуватися рекомендацій DGE. Тож у вас точно є довгостроковий успіх.

Важливо ще одне: питання, що призвело до набору ваги. Це стрес, вагітність, їжа, що підвищує апетит? Як би там не було, завжди важливо з’ясувати причини. Всім, хто має надлишкову вагу, краще зв’язатися зі своїм лікарем і знайти відповідну форму дієти. У довгостроковій перспективі це здоровіше, адже мова йде не лише про схуднення, а саме здорове схуднення.