Картопляна дієта Їжте повноцінно і при цьому худніть
Вся картопля чи що? Картопляна дієта подає лише страви з бульби. Як довго це смачно?
Картопля, макарони та хліб сповнені вуглеводів і є табу на більшості дієт. Неправильно, адже принаймні картопля зараз вважається продуктом для схуднення. Це повинно працювати з непомітними овочами: тривале схуднення здоровим способом.Але чи не викликає вас у довгостроковій незадоволеності те, що їсти одне і те ж вранці, опівдні та ввечері? А як щодо надходження поживних речовин? Ми перевірили картопляну дієту.
Існують дієти, які суворо виключають з меню певні групи поживних речовин - з низьким вмістом вуглеводів (без вуглеводів) або з низьким вмістом жирів (без жирів). І є, які дозволяють страйкувати. Гаразд, ви можете їсти лише одну їжу, але все ж. Будь то капуста, ананас чи картопля - так звані зазвичай перетворюються Монодієти до продуктів з інгредієнтами, які корисні для вашого здоров'я та призводять до швидкої втрати ваги повинен.
Бульба може це зробити
Картопля має прізвисько "Великий бульба" справді заслужено. У невеликих групах існує спеціальна суміш поживних речовин, від яких наш організм може отримати велику користь.
Депо вітамінів:
Картопля багата на Вітаміни. Одна порція (три-чотири бульби середнього розміру) покриває більше половини добової потреби у вітаміні С. Є і такі Вітаміни B1, B2 і B6. Усі вони беруть на себе важливі метаболічні завдання та зміцнюють імунітет.
Також бульба містить високоякісний білок, магній, калій, кальцій, фосфат та залізо. Мінерали, необхідні організму численні обмінні процеси.
Наповнювальне волокно:
100 грам картоплі містять лише один раз 73 калорії, але робіть давно набридли. Хороший бізнес, якщо ви хочете схуднути. Своєю наповнювальною дією картопля зобов’язана вуглеводам - особливо цим Клітковина. Неперетравлювані харчові компоненти набрякають у шлунку, наповнюючи його і тривалий час займаючи. До того ж вони це залишають Рівень цукру в крові зростає повільно після їжі, як результат, виділяється менше інсуліну. Щоб опосередковано захищають картоплю від харчової тяги.
Основи та детоксикація:
Калій у картоплі виводить надлишок води з організму, що швидко помітно на вагах. Однак швидка втрата ваги оманлива: Ті, хто хоче схуднути, лише спочатку втрачають воду, відсутність жиру.
Завдяки калію картопля також є одним із них основні продукти харчування. Вони допомагають забезпечити природний кислотно-лужний баланс в організмі. Це важливо для отримання метаболізму, а отже, і споживання калорій до швидкості.
Так діє картопляна дієта
Існують різні різновиди картопляної дієти, які відрізняються головним чином своєю строгістю. Але одне стосується всіх варіантів: Картопля королівська. Відповідно до цього дозволяються всі види приготування, крім тих, в яких овочі хлюпають у жирі.
Куртка картоплі, картопля запечена, пюре та класична варена картопля так може приземлитися на тарілку в будь-який час. Ніхто не може обійтися без смаженої картоплі, якщо вона готується з низьким вмістом жиру. Хитрість для невеликої кількості жиру: почистіть сковороду невеликою кількістю олії. Якщо ви покладаєтесь на оливкову або лляну олію, ви також забезпечуєте своє тіло цінними жирними кислотами.
На цьому картопляна дієта закінчується: Гратиновані або смажені продукти, такі як картопля фрі, гратени та чіпси, звичайно, не входять до плану дієти.
А. м найкраще готувати з шкіркою! Так всі вітаміни та мінерали зберігаються. Куртку картоплі не обов’язково потрібно очищати, якщо її попередньо ретельно очистили. Крім того, бульби можна загорнути у фольгу і приготувати в духовці або на грилі. Це займає трохи більше часу, але особливо смачно.
Вся картопля чи що?
Тільки картопля під час кожного прийому їжі? Не зовсім. За допомогою картопляної дієти ви можете робити все, що завгодно поєднувати з нежирними гарнірами. Найкраще підходять інші овочі та нежирне м’ясо, такі як яловичина або птиця. Риба також є чудовим доповненням до бульби, оскільки вона містить здорові жирні кислоти, життєво важливі для людського організму.
Не забудь: Як і у випадку з самою картоплею, на гарніри дозволяється лише трохи олії. Чудовою альтернативою смаженню жиру є мінеральна вода - ідеальна для смаження на сковороді. Помістіть кілька ложок газованої води в антипригарну каструлю і доведіть до кипіння. Потім обсмажте м’ясо або овочі на водяній піні. Якщо рідина випарувалася, при необхідності можна додати трохи більше води, щоб нічого не накопичувалося.
Додатковий удар з яєчним білком
Якщо поєднати бульби з яєчним білком, кілограми падають ще швидше. Куртка картоплі з нежирним кварком тому чудово підходять для схуднення. Причина: Високий вміст білка в кварку сприяє насиченню та нагріванню метаболізму. Кажуть, що вміщений кальцій сприяє спалюванню жиру. Окрім молочних продуктів, яйця, нежирне м’ясо та риба також забезпечують цінний білок та прекрасно доповнюють картоплю як частину дієти.
Сам картопля містить дуже мало білка, але дуже якісний, який може оптимально використовувати організм. Разом з іншими білками ви їх тоді маєте справжня білкова бомба на столі.
Занадто мало в довгостроковій перспективі
За нього є похвала практичний аспект дієта. Картопля доступна цілий рік, коштує недорого, її легко приготувати та приготувати. До того ж: якщо ви хочете швидко скинути кілограми, ви насправді це робите - просто не зовсім без ризику.
У природі монодиєти, що вони колись звисають з горла. Картопля - чудовий бульба, дуже здорова та поживна, про це не йдеться. Однак суворо обмеженого меню суворої картопляної дієти не тільки важко дотримуватися, але й важко не дуже стійкийГ. Зрештою, це форма харчування протягом обмеженого періоду часу, а не довгострокова зміна раціону. Ризик ефекту йо-йо є відповідно великим.
Жоден фахівець з питань харчування не буде виступати за однобічну дієту. У кращому випадку вони підходять як короткочасний детокс. Ті, хто довго вживає картоплю, не вживають достатньо жиророзчинних вітамінів, жирних кислот та заліза в кінцевому підсумку ризикує нестача поживних речовин. Тому важливо зробити картопляну дієту якомога різноманітнішою і додати до страв салат, фрукти, горіхи або рибу - так це працює з вашим здоров’ям.