Картопляна дієта; марокканські жінки
Всупереч усім сподіванням, картопля буде хорошим союзником для схуднення! Про це говорить доктор Жан-Мішель Коен, широко розрекламований лікар-дієтолог, у своїй успішній книзі «Savoir Leaner», в якій він виступає за достоїнства картоплі для схуднення.
Також на думку автора, картопляна дієта - ідеальна програма для схуднення для схуднення зайвих кілограмів !
принцип
Всупереч поширеній думці, картопля, яка містить лише 90 калорій на 100 грамів, не дає вам жиру ... поки вона готується легкою, а саме без жиру, і бажано з парою, водою, у духовці або у фользі.
Ця дієта складається із споживання картоплі один раз на день, обов’язково під час вечері, на додаток до збалансованого харчування. М’ясо, овочі, фрукти та молочні продукти дозволяються, але ви повинні поважати споживання 1400 калорій на день.
чому це працює ?
Картопля входить до сімейства крохмальних. Він багатий складними вуглеводами, більш відомими як крохмаль. Саме ці так звані повільні цукри викликають відчуття ситості та запобігають тязі між прийомами їжі. Порції 200 грам цілком достатньо для стабілізації шлунку. Картопля також є хорошим джерелом клітковини, яка допомагає виводити токсини.
результат
Втрата ваги становить від трьох до чотирьох фунтів протягом першого місяця. Потім, залежно від метаболізму кожного, наступні місяці потрібно три-чотири кіло. Ця дієта також має ефект "спустошення" обличчя та тіла за кілька днів і дозволяє помітно втратити жирову масу. Окрім того, що він менш обмежувальний, він має ту перевагу, що є економічним !
так виглядає день на картопляній дієті.
Сніданок: кава або чай без цукру з 0% йогурту, фруктів та 30 грам хліба з непросіяного борошна.
За обідом: стейк, овочі на пару і миска ягід.
За вечерею: картопля, фарширована індичиною шинкою та грибами та яблуко.
Важливо: можна пити воду протягом дня. Кава, чай і трав'яний чай дозволяються, звичайно без цукру !
Шість порад для успішної дієти
- Дієта - це не малий подвиг. Перш за все, обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути будь-якого ризику протипоказань.
- Дотримуйтесь періоду стабілізації, дотримуючись структуру їжі у вашому раціоні з розрахунку один тиждень на кожні два втрачені кілограми (наприклад: якщо ви втратили чотири кілограми, виконуйте стабілізаційну фазу протягом двох тижнів).
- Слідкуйте за собою і практикуйте хороші харчові звички, яких ви вивчили. Якщо ви набираєте більше кілограма, проаналізуйте свій розрив і при необхідності поверніться до декількох тижнів меню для схуднення.
- Зберігайте уявлення про харчовий баланс.
- Обов’язково регулярно підтримуйте фізичні навантаження.