Катання на роликових ковзанах допомагає схуднути - дивіться

Калорійний роликовий ролик допомагає схуднути

За даними Консультативного центру з попередження нещасних випадків, близько 750 000 швейцарців спорадично або регулярно блять. Це робить катання на роликових ковзанах одним з найпопулярніших видів спорту на відкритому повітрі в цій країні.

ковзанах

"В основному кожен може навчитися катання на роликових ковзанах", - каже експерт BLICK eBalance Ірен Вісс, фізіотерапевт клініки Hirslanden Klinik Birshof у Базелі. Ви просто не повинні бути абсолютно неспортивними або не займатись фітнесом протягом декількох років.

Як і в більшості інших видів спорту, слід використовувати відповідну техніку. "Таким чином ви можете зменшити ризик отримання травм і падіння до мінімуму", - говорить експерт.

Тим, хто ніколи раніше не катався на ковзанах чи роликах, варто пройти курс початківців. На цих курсах викладаються найважливіші характеристики водіння та, насамперед, супутні техніки гальмування. У Інтернеті можна знайти різних постачальників з усіх регіонів.

Роликове катання пропонує багато переваг для здоров’я:

  • Це суглобово-щадне тренування - на суглобах немає великих сил посадки та відштовхування.
  • Зміцнюються м’язи ніг, сідниць і спини.
  • Покращується баланс і координація роботи м’язів усієї кістково-м’язової системи.
  • Зміцнена вся серцево-судинна система.
  • Як тренування для всього тіла, катання на роликових ковзанах споживає багато калорій - рівно стільки, скільки тренування з крос-тренером.
  • Це ідеальне тренування для руйнування любовних ручок, оскільки воно здійснюється в популярних видах спорту із середнім пульсом.

Подальші переваги катання на роликових ковзанах:

  • Це легко навчитися і не пов’язане з віком.
  • Це можна практикувати в групах або в парах.
  • Також підходить як можливість навчання для матерів та татів, адже маленьких дітей можна взяти в машину.

Поради щодо тренувань для початківців та тих, хто хоче схуднути:

  • Займатися на рівній землі два-три рази на тиждень по 20-30 хвилин кожен.
  • Виберіть темп, щоб ви все ще могли спілкуватися.
  • Коли тіло звикне до напруги, ви можете збільшити час тренувань до 45 до 60 хвилин за такої ж кількості тренувань.
  • Діапазон частоти серцевих скорочень: 170 мінус вік (нижня межа), 190 мінус вік (верхня межа) - для отримання точної інформації про частоту серцевих скорочень вам потрібні індивідуальні поради.
  • Для нетренованих варто додати додаткову програму силових вправ для м’язів ніг і серцевини.

Схуднути простіше
Більше порад та підказок на BLICK eBalance