Білковий овочевий буфер Здорова білкова закуска з низьким вмістом калорій

304 Ккал | 37г білка | 22г вуглеводів | 9г жиру

білковий

Споживання овочів та фруктів тут є проблемою знову і знову і справедливо. На Більше Канал харчування вже вказував у кількох інфографіках, чому важливо звертати увагу на щоденне споживання овочів та фруктів, а у вчорашній інфографіці знову показав цікаві факти про загальну смертність, ішемічну хворобу серця, рак та інсульти.

Хоча для багатьох з нас не проблема досягти рекомендованої добової кількості 500-800 г овочів і фруктів, багатьом людям, очевидно, це дуже складно, і це підтверджується останніми результатами опитування, які значно нижче цього середнього.

Цей факт може бути незрозумілим для тих, хто має дуже свідому дієту і склав рутину вживання своєї порції під час кожного прийому їжі, але реальність показує чітку картину і опитування, яке ми нещодавно провели в Історія показала чіткий результат: 53% не досягли мінімальної кількості 500г.

Окрім того, що ми підкреслюємо дієту з високим вмістом білка, для нас особливо важливо спростити цю дуже важливу опору здорового харчування та надати вам ідеї щодо рецептів, які вирішують цю проблему - або навіть, як у цьому випадку, вбийте двох зайців одним каменем.

З мого досвіду роботи тренером, який також багато працює з сім'ями, ці овочеві буфери з високим вмістом білка не тільки зроблять овочі смачними для вас, але й, швидше за все, також для ваших дітей і дадуть вам низькокалорійну закуску з високим вмістом клітковини, яка не тільки смачна має смак, але також підтримує здорову та збалансовану дієту.

Ви завжди шукаєте здорові альтернативи, які швидко, легко та смачно приготувати? В мої кулінарні книги ви знайдете дуже великий вибір рецептів, які підходять не тільки для фітнес-спортсменів, але й для всіх, хто хоче зробити щось корисне для свого здоров’я та досягти своїх фігурних цілей. Нехай ви здивуєтеся, наскільки здоровий здоровий смак. Я вам це доведу!

Інгредієнти (6 штук)

  • приблизно 350 г змішаних овочів (сирих), таких як брокколі, морква, червоний і жовтий перець та цвітна капуста
  • 40 г ЗАГАЛЬНО ПРОТЕІН "несмачний" (заощаджуйте 10% за допомогою IQ10)
  • 1 яйце
  • Солоний перець
  • Свіжа садова зелень
  • 10 г лушпиння псилію (для зв’язування маси)
  • Необов’язково: додайте 30 г мелених вівсяних пластівців

підготовка

  1. Розігрійте духовку до конвекції 170 °.
  2. Обробіть овочі на дрібні шматочки за допомогою змішувача та змішайте з яйцем, білковим порошком, зеленню та спеціями в мисці.
  3. Дайте постояти 10 хвилин, щоб лушпиння псиліуму набрякло і зв’язало масу.
  4. Приготуйте 6 котлеток руками і викладіть їх на папір для випічки.
  5. Поставити в духовку приблизно на 20 хвилин.
  6. Хто хоче, може це зробити це занурення/заправка подавати.
  7. Хорошої насолоди!