Кава для схуднення - це кава, що спалює жир
Кава для схуднення - чи кава є жиросжигателем? (Джерело: portumen/shutterstock.com)
Знову і знову дикі теорії переслідують Інтернет, що кава є ідеальним спалювачем жиру і надзвичайно допомагає схуднути.
Це, звичайно, люблять чути пристрасні кавомани, які не можуть вийти з кота вранці без смажених кавових зерен.
Але що насправді відповідає цій теорії? Чи допомагає кофеїн, який він містить, схуднути? Або зовсім інша речовина відповідає за позитивний вплив кави? Кава може навіть замінити збалансоване харчування та інтенсивну програму вправ?
Ми дослідили ці питання і спробували відповісти на них якнайкраще для вас. Як це часто буває, правда "десь посередині".
Чи справді кава допомагає схуднути?
Позитивний вплив кави на метаболізм не можна повністю відкинути. За це відповідає кофеїн, який він містить, який справді посилює метаболізм. Як результат, організм виробляє більше тепла, завдяки чому добовий рівень метаболізму збільшується. Ви споживаєте більше калорій, нічого не роблячи. На цьому етапі, однак, ми повинні зазначити, що є дуже мало калорій, які можна спалити, піднявшись сходами один раз.
Кофеїн також сприяє розщепленню жиру в організмі, що спричиняє виділення жирних кислот. Але це одне не допомагає при схудненні. Потім виділені жирні кислоти повинні розщеплюватися або витрачатися в м’язах. Найпростіший спосіб зробити це за допомогою вправ - тобто за допомогою спорту. Інакше жирні кислоти зберігатимуться назад у жирових відкладеннях, і ефект буде нульовим.
На цьому етапі слід зазначити, що організм відносно швидко формує толерантність до кави. Тому має сенс уникати кави протягом декількох днів або тижнів час від часу, щоб напій знову досяг свого повного ефекту після цього періоду.
Під час дієт важливо пити багато рідини. Це підтримує циркуляцію та допомагає вимити метаболічні відходи. Кава допомагає схуднути, оскільки вона стимулює нервову систему та обмін речовин і тим самим стимулює спалювання жиру. Оскільки вживання кави також підвищує кров'яний тиск, обмін речовин збільшується автоматично.
Кава стримує апетит
Якщо ви любите пити каву, ви, безумовно, можете відчути, що через кілька чашок почуття голоду стає слабшим, а апетит у вас значно менший. Цей ефект особливо виражений серед новачків кави. З іншого боку, ті, хто перестає пити каву, часто набирають вагу.
Хлорогенова кислота допомагає при схудненні
За даними недавнього дослідження Університету Джорджії, ранкова кава, як кажуть, допомагає при схудненні, стимулює обмін речовин і навіть запобігає ожирінню.
Хлорогенова кислота, що міститься в каві, визначена пусковим механізмом для цього ефекту. Це гарантує, що рівень цукру в крові залишається стабільним і не піднімається раптово. Ця речовина міститься не тільки в каві, але і в яблуках, грушах, чорниці, помідорах та багатьох інших видах фруктів та овочів. До речі, хлорогенова кислота є антиоксидантом.
Зелену каву також часто рекламують як чудодійний засіб для схуднення. Знову ж причиною називається хлорогенова кислота, якої багато в зернах зеленої кави. Наприклад, це зменшує всмоктування цукру в крові. Оскільки зелена кава також містить інші важливі амінокислоти, речовина може позитивно впливати на рівень ліпідів у крові. Почуття голоду також можна зменшити, так що зайві кілограми тануть.
Не кожен вид кави підходить для схуднення
Якщо ви хочете схуднути за допомогою кави, слід вибрати правильний тип кави. Хоча чорна кава майже без калорій без молока та цукру, молочна кава та подібні типи молока та цукру можуть замінити цілі страви.
Тому, втрачаючи вагу, еспресо та чорна кава на фільтрах повинні бути найрізноманітнішими сортами. Кава розвиває свій повний ефект, коли його приймають після їжі.
Він не працює без зниження калорій та здорового харчування
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, не варто покладатися лише на каву - здорове та збалансоване харчування набагато важливіше. Крім того, спорт повинен бути частиною щоденної програми, щоб метаболізм додатково стимулювався, а тіло могло поступово нарощувати м’язи. Якщо ви постійно споживаєте менше калорій, ніж використовуєте, рано чи пізно кілограми неминуче впадуть.
Якщо ви хочете дізнатись більше про схуднення, ми рекомендуємо нашу статтю про схуднення за допомогою кварку.