Кава допомагає схуднути - метаболізм на 3-11% вищий!
Кава містить кофеїн, найпоширенішу психоактивну речовину у світі. Кофеїн також міститься у більшості комерційних добавок для спалювання жиру сьогодні, і з поважної причини. Крім того, це одна з небагатьох речовин, які, як відомо, допомагають мобілізувати жири з жирової тканини та посилити обмін речовин. Але чи справді кава допомагає схуднути? У цій статті детальніше розглядаються докази.
Кава містить стимулятори, але кава допомагає схуднути?
Багато біологічно активні речовини, що містяться в кавових зернах, потрапляють у кінцевий продукт. Деякі з них можуть вплинути на ваш метаболізм:
- Кофеїн: Основний стимулятор у каві.
- Теобромін: Найважливіший стимулятор у каві: Найважливіший стимулятор у какао також міститься у каві у менших кількостях.
- Теофілін: Основний стимулятор у каві: ще один стимулятор, що міститься як у какао, так і в каві; застосовувався для лікування астми.
- Хлорогенова кислота: Одна з найважливіших біологічно активних сполук кави; може допомогти уповільнити засвоєння вуглеводів.
Найважливішим з них є кофеїн, який є дуже потужним і був ретельно вивчений. Кофеїн діє, блокуючи гальмівний нейромедіатор, який називається аденозин. Блокуючи аденозин, кофеїн збільшує вивільнення нейронів та вивільнення нейромедіаторів, таких як дофамін та норадреналін. Це, в свою чергу, змушує вас почуватися енергійнішими та пильнішими.
Таким чином, кава допоможе вам залишатися активними, коли в іншому випадку ви відчували б втому. Насправді це може покращити показники фізичних вправ на 11-12% в середньому.
Кава допомагає схуднути і мобілізувати жир із жирової тканини
Кофеїн стимулює нервову систему, яка надсилає прямі сигнали жировим клітинам, вказуючи їм розщеплювати жир. Це робиться за рахунок підвищення рівня гормону адреналіну в крові.
Адреналін проходить через кров до жирової тканини і сигналізує про її розщеплення жирів і викид їх у кров. Виділення жирних кислот у вашу кров, звичайно, не допоможе вам втратити жир, якщо ви не спалите більше калорій, ніж споживаєте з раціону. Цей стан відомий як негативний енергетичний баланс.
Ви можете досягти негативного енергетичного балансу, якщо менше їсти або більше робити вправи. Ще однією додатковою стратегією є вживання добавок, що спалюють жир, таких як кофеїн. Кофеїн також може пришвидшити ваш метаболізм, як пояснюється в наступному параграфі.
Кава може збільшити рівень метаболізму
Швидкість спалення калорій у спокої відома як метаболізм у стані спокою. Чим вищий рівень обміну речовин, тим легше вам схуднути і тим більше ви можете їсти, не набираючи ваги.
Дослідження показують, що кофеїн може збільшити метаболізм у спокої на 3-11%, при цьому більші дози мають більший ефект. Цікаво, що більша частина збільшення обміну речовин спричинена збільшенням спалювання жиру. На жаль, ефект менш виражений у людей із зайвою вагою.
Одне дослідження показало, що кофеїн збільшує спалювання жиру у більш худорлявих людей до 29%, тоді як збільшення ожиріння складає лише близько 10%. Ефект також зменшується з віком і більший у молодих людей.
Якщо ви не любитель кави або не любите каву: який чай допоможе вам схуднути?
Ка витрати та втрата ваги в довгостроковій перспективі
Є одне головне застереження: люди з часом стають терпимими до впливу кофеїну (кофеїн протистоїть nz). У короткостроковій перспективі кофеїн може посилити обмін речовин і збільшити спалювання жиру, але через деякий час люди стають терпимими до впливу, і він перестає працювати.
Але навіть якщо кава в довгостроковій перспективі не дасть вам більше калорій, все одно існує ймовірність того, що вона послабить ваш апетит і допоможе вам менше їсти.
В одному з досліджень кофеїн мав ефект зниження апетиту у чоловіків, але не у жінок, тому вони вживають менше їжі під час їжі кофеїну. Однак інше дослідження не показало жодного ефекту у чоловіків. Чи може кава чи кофеїн допомогти у втраті ваги в довгостроковій перспективі, може залежати від людини. В даний час немає даних про такі довгострокові наслідки.
Висновок: Вживання кави допомагає схуднути
Навіть якщо кофеїн може посилити ваш метаболізм у короткостроковій перспективі, цей ефект зменшується у тих, хто довго п’є каву через терпимість. Якщо вас в першу чергу цікавить кава для цілей втрати жиру, можливо, найкраще радикалізувати свої звички пити каву, щоб запобігти формуванню толерантності. Цикли двотижневої кави, а потім два тижні без кави можуть бути найкращими. Звичайно, є багато інших вагомих причин пити каву, в тому числі той факт, що кава є одним з найбільших джерел антиоксидантів у західній дієті.
Інші також дивилися на:
- Куленепробивний досвід для схуднення кави
- Допомагає імбиру схуднути
- Який чай допоможе вам схуднути
