Втрачайте 1 кг на тиждень дозволеного харчування
Опублікував: Еліде Ахілл (13 квітня 2016 р.)
Щоб схуднути на 1 кг на тиждень, скільки прийомів їжі рекомендується і з чого вони складаються? У своєму методі 2-4-7 доктор Фрікер рекомендує «2» на 2 прийоми їжі на день. Ці 2 страви складатимуться лише з 3-х сімей харчування:
1) Білки
Білок міститься особливо в м’ясі, птиці, рибі (не паніровці!), Яйцях або тофу, якщо вам це подобається. Віддавайте перевагу м’ясу з низьким вмістом жиру, для риби, навпаки, натуральна жирна риба дуже корисна для лінії. Без обмежень, не соромтеся подати собі гарну порцію, без перебільшення.
Тест: Ця "приємна порція" варіюється залежно від дня, вашого апетиту. Навчіться довіряти собі.
Тут є продукти, багаті білком:
2) овочі
Вони - зірка вашої тарілки. Побалувати себе! Сире, варене, свіже, заморожене або консервоване, що завгодно. За винятком картоплі фрі (нагадування: яблука не входять до складу овочів, але вони є крохмалем), а овочеві оладки відповідають способу приготування, який забезпечує більше жиру, ніж овочі.
Уникайте монотонності (ви ніколи не їсте тільки ендівію або брокколі), маніпулюючи кольорами (брокколі + морква + помідор), текстурами та ароматами (хрустка і пряна редька, солодкі та м’які баклажани, солодкий артишок/гіркий тощо), додаванням сирого в приготовані страви (цибуля, трава), приготовані в сирих овочах (спаржевий кінчик, зелена квасоля тощо).
Тест: скільки завгодно. Ви можете поповнити собі.
3) Жир
Масла, масло або вершки. Вони необхідні для здоров'я та надають смаку хорошим маленьким стравам, які ви будете готувати. Для олій надайте перевагу першій олії рапсового (або волоського горіха) холодного віджиму, приправам та оливковій олії для приготування їжі.
Тест: підраховуйте при кожному прийомі їжі 2 ч. ложки олії, або 2 ч. ложки вершкового масла (10 г), або 2 ст. ложки крему (4 випадки, якщо він знижений до 15%), або 2 ст. ложки легкого майонезу. Або половину авокадо.
Вручну:
За допомогою цих 3 сімейств ви можете складати страви з однієї страви, або закваски та основної страви. Ніякого десерту.
вуглеводи не присутні під час цих 2 прийомів їжі. Це означає що крохмалисті продукти (хліб, тісто, рис, бобові, борошно.) будуть відсутні, за винятком 1 їжі на тиждень (на вибір на дозвіллі), а також фрукти та йогурти. Вони будуть інтегровані в інший час доби.
Для досягнення мети швидкого схуднення 1 кг на тиждень важливо поважати одноразовий прийом крохмалю на тиждень.
Ви можете сміливо застосовувати це правило для 8 тижнів, потім перейдіть на 4-разове харчування з крохмалистими продуктами, як тільки ваша мета досягнута (або як тільки ваша мотивація знизиться).
Корисно знати: їжа без вуглеводів: