Кава, друг чи ворог спортсмена Спортивне спорядження

Еспресо, видовжене, капучино ... Ви один з багатьох французів, які починають свій день з гарної кави. Як спортсмен, ви можете споживати його перед тренуванням, щоб підсилити себе.

Але чи справді це цікаво для покращення спортивних показників? Які переваги кави та її ризики у разі надмірного вживання? Що можна сказати про добавки кофеїну перед тренуванням ?

Кава та її харчові властивості

Кава містить кофеїн, алкалоїд, якому приписують стимулюючу дію. Ці найбільш відомі корисні ефекти - це підвищена увага таполіпшення когнітивних функцій. Кава також містить калій та антиоксиданти, які є корисними для організму і можуть обмежити появу деяких захворювань, таких як діабет 2 типу або захворювання печінки. Є вагомі причини придбати кавоварку, я рекомендую порівняти цю кавоварку.

Остерігайтеся передозування

Рекомендована частка кофеїну на день не повинен перевищувати 400 мг у дорослого чоловіка (що становить близько п’яти кав еспресо) та 300 мг на добу для дорослої жінки. Але будьте обережні, кофеїн міститься не лише в каві.

Він також присутній у безалкогольних напоях, таких як кока-кола або RedBull, у деяких харчових добавках, таких як гуарана, але також у низьких дозах у чаї або навіть шоколаді.

Передозування може мати шкідливий вплив на ваше здоров’я. Серед найпоширеніших:

Безсоння
Тремор, серцебиття та тривога
Печія та діарея
Зниження всмоктування кальцію
Підвищений артеріальний тиск

Користь кави для спортсменів

Кофеїн давно визнаний своїми стимулюючими властивостями, особливо в нервовій системі. У правильній дозі кофеїн корисний для спортсмена з кількох причин:

Почастішання пульсу
Підвищена здатність м’язів скорочуватися
Краща увага, цікава для занять спортом, що вимагає концентрації уваги та уваги
Бореться із запорами, сприяючи травленню
Може виступати природним знеболюючим засобом, наприклад, обмежуючи головний біль
Сприяти схудненню, дозволяючи краще використовувати жир і щадячи запас вуглеводів, що зберігається в м’язі
Позитивно вплине на здатність адаптуватися до гіпоксії, тобто зменшення кількості кисню, що розподіляється кров’ю по тканинах. Ідеально підходить для занять спортом на великій висоті.

Особливо кави перед цим видом спорту ?

Зараз ми знаємо, що кава може трохи стимулювати і стимулювати наші функції мозку. Тому кава перед тренуванням видається особливо цікавою. Однак думки розходяться, і деякі дослідження показують протилежне з кількох причин ...

Перш за все, кава має сечогінну дію, що може призвести до печії та діареї. Це може бути досить проблематично, якщо ви запланували тривалий пробіг ...

Ще один недолік, пов’язаний з його діуретичним ефектом: зневоднення. Кава прискорює витік мінералів через сечу, яка підсилює зневоднення і може збільшити ризик травм: судоми, перенапруження, тендиніт ...

Зовсім недавно дослідження показало, що кава має ефект зменшити приплив крові до серця на 22% що призвело б до відсутності оксигенації організму. Однак під час фізичних навантажень м’язам потрібно багато кисню. Тому кава не дасть серцю адаптуватися до зусиль, і спортсмен швидше опиниться в мінусі, задихаючись.

Це дослідження суперечить іншим дослідженням, які прославляють користь кави для спортсмена. Деякі фахівці вважають, що поєднання вашої кави з вуглеводами затримає перехід у червоний і, отже, покращить ваші спортивні результати. Тому було б цікавіше супроводжувати каву джерелом вуглеводів, таким як цільні зерна або фрукти.

А як щодо добавок на основі кофеїну перед тренуванням ?

На ринку є безліч кофеїнових добавок, які дадуть вам поштовх. Знаючи, що чорна кава - одне з найкращих джерел кофеїну, ми все ще скептично ставимося до цінності цих добавок.

Що може бути простіше і природніше, ніж пити чисту каву? Тим більше, що споживання кофеїнових добавок перед тренуванням може призвести до двох проблем:

По-перше, ці добавки містять багато кофеїну, і ми знаємо шкідливий вплив надмірного вживання на наше здоров’я. Це означає, що вам доведеться контролювати споживання іншого кофеїну, обмежуючи, наприклад, каву, якщо ви хочете споживати ці добавки.
Інший мінус - список інгредієнтів цих добавок перед тренуванням. Часто це довгий час із сумнівними компонентами, які не мають наукового підтвердження їх переваг, або активні інгредієнти у занадто малій кількості, щоб принести користь

Краще прийміть добавки, які набагато дорожчі, без гарантованих результатів, а іноді і з сумнівними інгредієнтами, до гарної чашки кави ?

Якщо ви все ще хочете доповнити цими добавками на основі кофеїну, пам’ятайте, що це повинно залишатися тимчасовим лікуванням.

Тож за або проти кави перед спортом ?

Що стосується дозування, бажано обмежитися 3 кавами на день. Також пам’ятайте, що ваше тіло дуже швидко адаптується, і ваша чутливість до кофеїну може бути низькою. Ви самі повинні знати свій рівень толерантності та позитивні чи негативні ефекти, які надає вам кава.

Щодо переваг кави для спортивних результатів, дослідження залишаються суперечливими. Це буде залежати від занять спортом та його інтенсивності. Вживання кави перед фізичними вправами може бути корисним для занять спортом на витривалість, оскільки кофеїн уповільнює виснаження запасів глікогену і використовує більше жиру як паливо, що допомагає зберігати енергію, а також як “енергетичний напій. Те саме стосується сесій бодібілдингу.

Тому за 1 годину до цього ви можете випити чашку кави разом із джерелом вуглеводів. Однак, якщо ви хочете затриматися, коли потрапили в червону зону, обов’язково обмежте споживання кофеїну перед тренуванням. Але все питання дозування та індивідуальної переносимості ...