Кава, кофеїн, женьшень, їжа, дієтичний, захоплюючий, допінг, речовина, спорт, дієта,
З одного боку кущ різного походження (Південна Америка та Африка), що дає два популярних нектари: арабіку та робусту.
З іншого боку, трав’яниста рослина, що містить стероїди, з російської та китайської фармакопеї, віком понад 4000 років, дуже популярна в середовищах, де домінує фізичний та психологічний стрес.
кофеїн - це алкалоїдний стимулятор, що міститься в каві, чаях, гуарані, какао, матах або колах. Це тимчасовий і нестабільний психостимулятор, який слід використовувати економно або навіть обмежувати, наскільки це можливо.
Кофеїн більше не заборонений ні у Франції, ні деінде у світі. Однак вона залишається під наглядом лікаря, щоб перевірити, чи є зловживання...
женьшень є "адаптогеном". Його очищені екстракти з корейського женьшеню (G115) не містять алкалоїдів.
Серед найбільш відомих рослин із переліку є елеутрокок (сибірський женьшень), який допомагає нарощувати м’язи, та справжній «корейський» женьшень, який допомагає природним чином «підсилити» імунну систему.
Женьшень містить 15 рослинних хімічних речовин, які називаються гіннозидами, а також вітаміни С, В1, В2, холін (попередники нейромедіаторів) та пектин.
Ефекти кофеїн вперше відомий своїми психотропними ефектами, ця збудлива сила пояснюється полегшувальною роллю кофеїну щодо вивільнення нейромедіаторів (адреналіну та норадреналіну). Перехідно напружені залози вимагають повторення улову, щоб продовжити стимулюючий ефект. Поглинання женьшень дозволяє організму адаптуватися до різних стресів і одночасно довше протистояти втомі.
Дозування
Ефект кофеїну залежить від кінетики введення, кількості, що надходить, частоти споживання, типу обраних продуктів (кока, кава, чай, наприклад), а також від індивідуальних метаболічних характеристик, які важко оцінити. Тому ми не всі рівні перед ефектом кофеїну, як алкоголь
- 50 мг кофеїну на чашку еспресо з арабіки.
- 200 мг/день женьшень корисні з точки зору когнітивних, інтелектуальних та фізичних відчуттів.
Кава: Кілька суперечливих досліджень сприяють суперечкам про популярні ефекти.
Позитивні ефекти спостерігаються при прийомі кофеїну в дуже конкретних ситуаціях:
- Під час помірних зусиль натще, проведених при 70% Vo2max, відбувається прискорення катаболізму органічних ліпідів, тим самим щадячи м’язовий глікоген, однак лише кофеїн, присутній у шлунку, може спровокувати розлади травлення.
- На висоті (2900 м) кава також має значний вплив на здатність адаптуватися до гіпоксії.
- Постійне споживання кави також впливає на бажаний ефект кожного.
- Помірні або випадкові утримувачі бачать, що рівень кофеїну в організмі зберігається і викликає значні згубні побічні ефекти (безсоння, збудливість, відсутність самоконтролю тощо)
Кавомани і тим не менше спортсмени (3/4 французів) не отримають переваг від використання жиру під час фізичних вправ, якщо вони не спостерігають короткі періоди відмови, щоб помножити корисні ефекти під час "відновлення" (-4 дні до день "D").
Ефект плацебо також повинен враховуватися при вимірюванні продуктивності, психологічний ефект кава-брейку і не є незначним у "кризових" ситуаціях.
Вживання кави за 1 годину до інтенсивних зусиль типу 1500 м сприяє максимальному використанню глікогену (дія на центральну систему) та сприяє кращій продуктивності.
женьшень завдяки своєму тривалому ефекту та відсутності алкалоїдів дозволяє більш гнучко використовувати його для роботи. Його зацікавленість у зміцненні імунної системи (30-денне лікування) більше не доведена. Його стимулюючий вплив на пильність, пристосування до стресу, без побічних ефектів, пов’язаних з оптимізацією гормональних виділень, роблять цю рослину корисною добавкою, яку добре використовувати в періоди ризику: важлива земля, близькі змагання, близькі інфекційні періоди, розумова втома, фізична перевтома
Справжній інтерес женьшеню полягає не в його гіпотетичному ергогенному ефекті, а скоріше в здатності цієї рослини покращувати відновлення і витримувати навантаження під різними стресами (стрес, тренування, робота тощо), коли він втручається, щоб перевага запобігла падінню у виконанні (втома, інтелектуальна перевтома, падіння імунного захисту - Дослідження проведено на 43 спортсменах високого рівня.)
У тренованих спортсменів одноразове помірне вживання кофеїну перед серією спринтів, що триває 30 секунд, збільшує результативність на 4% порівняно з плацебо (1). Цей приріст тим більш значний, враховуючи, що це спортсмени високого рівня, у яких будь-яке додаткове підвищення продуктивності надзвичайно важко отримати. Таким чином, кофеїн здатний негайно покращувати силу та роботу м’язів під час коротких та інтенсивних зусиль.
Для Женьшень спостерігалося кілька рідкісних випадків порушення сну або аномального нервового збудження
Дозування Лікування 200 мг/день протягом 6-12 тижнів.
30-денне лікування елеутекоком в інтенсивному періоді м’язової роботи або аеробної роботи, важливе для збільшення розвитку м’язів та розвитку аеробних якостей.
=> Кофеїн більше не розглядається як допінгова речовина міжнародними спортивними організаціями !.
Для кофеїн, концентрація, що перевищує 12 мікрограмів на мілілітр сечі, отримується при 6-8 чашках кави, прийнятих за дуже короткий час. Введення 9 мг/кг дозволяє досягти цієї необгрунтованої межі для здоров’я.
Концентрація сечі 2 мікрограми на мл сечі отримується з 50 мг кофеїну (одна чашка еспресо-арабіки).
Для отримання додаткової інформації відвідайте www.dopage.com
Ми знаходимо цю речовину в 67 препаратах, перелік яких знаходиться за цим посиланням.
Значні концентрації кофеїн в тканинах через 30 хвилин після всмоктування та діє через 1 годину на центральну нервову систему, стимулюючи настороженість та увагу. Знаючи, що рівень кофеїну швидко знижується протягом 8 годин після прийому
Кава
1–2 чашки кави на день для здорових людей майже не змінює серцево-судинних функцій та артеріального тиску, однак виділення травних кислот у шлунку атакує слизові оболонки шлунка, особливо, оскільки їжа, яка передує каві, буде екологічною або дуже легкий (пісний).
Спостереження за станом "залежності" для важких споживачів, які хочуть кинути звичку, переживають складний період відмови.
Побічні ефекти: Біль у м’язах/Тахікардія/Безсоння та інші несприятливі ефекти:
- Зниження всмоктування заліза.
- Судоми для доз більше 200 мг у спекотну погоду.
- Опіки травлення (через не кофеїн, а кавову суміш.
- Серцебиття або підвищений артеріальний тиск у надмірних дозах порушує сон.
- Прийом робусти (вдвічі сильнішої за арабіку) або безкофеїну супроводжується підвищенням рівня жирних кислот, що містяться в крові, і так само впливає на рівень холестерину.
- Підвищений діурез, що призводить до зневоднення та збільшення втрат мінеральних речовин (кальцію, заліза).
Тонізуючий ефект кофеїну врівноважується токсичним м’язовим та печінковим ефектом, що перевищує 200 мг кофеїну (4 еспресо-арабіки)
женьшень не є незаконним продуктом, це не допінг. Однак задля безпеки придбайте такий якісний женьшень, як G115 з очищеними екстрактами або корейський женьшень. Уникайте сумнівних препаратів та інших кустарних відварів.
Енергетичні напої
Енергетичні напої можуть змінити слизову оболонку шлунка, викликаючи надмірне виділення шлункового соку; наявність газу також посилює розлади травлення, особливо з зусиллям; більше додавання барвників та консервантів робить ці напої шкідливими для дієтичної гігієни та здорового здоров’я вага спортсмена.
Ми не рекомендуємо їх для спортивних цілей.
| Висновок Кава або одна з 200 її складових мали б сприятливий ефект у спорті з максимальними зусиллями та витривалістю. Це також не є причиною для тверезої людини стати залежним від кави. ! Що стосується звичайних людей, їм слід розумно вибирати період відлучення та повторно споживати свій «маленький чорний» у відповідний час, щоб збільшити його потенційні наслідки. . Посилене вживання кофеїнових напоїв протягом більш-менш коротких періодів є надійним показником початку стану втоми та перевтоми. ! Женьшень заслуговує на те, щоб спортсмени зацікавились ним, безумовно, скориставшись його адаптогенною силою на навантаженнях, що тренують психіку та стимулятора імунного захисту . |
L-карнітин