3 вправи для сідниць Кім Кардашьян
Рух присідання. Дуже доступний, і перш за все дуже ефективний, він дозволяє м’язити всю сідницю.
Рух Віслюкового удару для сідничної м’язи і добре пухких сідниць. Ідеально підходить для початківців та для більш досвідчених ваг
Рух підйому стегна. Вам просто потрібно утворити маленький місток своїм тілом. Ідеально підходить для початківців. Для більш досвідчених покладіть вагу в таз, щоб збільшити складність
Кругла і тверда сідниця - ваша найдорожча мрія? Нічого не простіше. Просте невелике тренування, що повторюється майже щодня, і вуаля.
По телевізору, у соціальних мережах чи навіть біля басейну - це невблаганний віник пухких сідниць. Але будьте обережні, це не магія. І хоча Мілла, Кім Кардашьян та багато інших вдаються до косметичної хірургії, щоб збільшити їхні дні, це, очевидно, не найкраще рішення. Ми не можемо повторити це досить, але спорт залишається найкращим способом досягнення своїх цілей. Укомплектуйте спортивний одяг кросівками, пляшкою з водою, а якщо у вас є ваги, гумки або фітнес-гантелі, добре, Ходімо !
Розминка. Це необхідно перед кожним заняттям. А щоб збільшити результати, ви зробите наступну розминку перед кожною вправою (якщо це дозволяє ваше здоров’я). Тож обирайте Джек, що стрибає, добре відомі, вони розігрівають ноги, суглоби та активізують серце. Зробити 5 кіл по 30 секунд.
Вправа 1 (Фото 1): Присідання традиційні для цілі сідниці. Основне, але суттєве. Стоячи, все, що вам потрібно зробити, це розвести ноги на ширині талії, а пальці на ногах все ще назовні. Опинившись на місці, спускайтеся якомога нижче, тримаючи спину прямо. Витягніть грудну клітку і підніміть голову. Будьте обережні, коліна ніколи не повинні перевищувати палець ноги при опусканні. Зробіть 30 рухів, потім паузу 15 секунд і повторіть 5 разів.
Повторіть стрибок, як під час розминки.
Вправа 2 (Фото 2): Віслюковий удар для сідничної мускулатури та пухкі сідниці. На четвереньках, спираючись на руки і коліна, вам залишається лише підняти одну ногу назад, тримаючи її зігнутою, носком паралельно стелі, поки стегно також не стане паралельним підлозі. Будьте обережні, щоб не рухати спиною. Він повинен бути рівним, вирівняним до сідниць і шиї. Завжди дивіться на землю, голови немає в повітрі. Зробіть 20 рухів однією ногою, потім 20 іншою. Не роблячи пауз, чергуйте ноги на 4 підходи.
Джек, що стрибає: 4 кола по 30 секунд.
Вправа 3 (Фото 3): Підйом стегна, ідеально підходить для низ сідниць і задню частину стегон. Ляжте на підлогу, міцно закріпивши спину в килимку, затягнувши живіт. Покладіть руки в боки і зігніть коліна, не прилипаючи ногами до сідниць. Плоскостопість, на ширині стегон, піднімайте стегна, поки коліна, таз і плечі не будуть ідеально вирівняні. Добре стискайте сідниці по дорозі вгору, а потім повертайтеся вниз. 20 рухів, 5 секунд перерви, щоб повторити 5 разів поспіль.
Щоб переконатися, що ви отримаєте найкращі результати за літо, виконайте цю вправу кожний інший день. Протягом тижнів, збільшити кількість рухів у серії. Удачі !