Кава перед силовими тренуваннями, бігом; плавати
Ви, мабуть, це знаєте. Наступна силова підготовка, кросфіт або навіть тривалий пробіг на витривалість у програмі, і ви боретеся з максимальною відсутністю впевненості. У таких випадках багато хто вдається до підсилювачів перед тренуванням або енергетичних напоїв. Але ви також можете отримати додатковий стимул для мотивації до природних занять за допомогою кави та кофеїну?
Франкфуртські засновники BRAIN BREW також задумалися над цим питанням, а потім розробили однойменний напій на основі Cold Brew Coffee та додали до нього фізіологічно активуючі амінокислоти (BCAA) та ноотропні речовини, такі як гінкго та женьшень. Але найкраще, що BRAIN BREW не містить цукру та підсолоджувачів, і тому його також можна використовувати в палео- та кетогенних дієтах. Але перед тим, як познайомити вас зі своїм особистим досвідом та результатами тестування з BRAIN BREW, давайте спочатку розглянемо взаємозв'язок між кавою, фізичними вправами та здоров'ям!
Кава - довго улюблена серед німців: люди випивають близько чотирьох повних чашок на день. Для спортсменів чорна кава вже давно мутувала у своєрідну внутрішню підказку. WADA (Всесвітнє антидопінгове агентство) дуже уважно стежить за вживанням і впливом кофеїну в змагальних видах спорту. Але що це за кава як природний підсилювач продуктивності у спорті?
Кофеїн як підсилювач продуктивності? Отак кава та кофеїн впливають на організм
Ті, хто споживає каву, почуваються пильнішими, концентрованішими та менш втомленими. У одних тремтить серце, інші частіше ходять в туалет після ранкової чашки кави. Справа в тому, що кофеїн впливає на нервову систему, травлення і кровообіг.
Активні інгредієнти кави забезпечують підвищений викид гормонів стресу. Підвищується рівень адреналіну. Це може на короткий час покращити концентрацію. Одночасно підвищується активність нирок і кишечника. Це має слабкий проносний ефект - особливо натщесерце. Тому бажано, особливо для бігунів, вчасно вживати кави перед бігом, щоб було час сходити в туалет.
Кофеїн також стимулює серце. Якщо у вас високий кров'яний тиск, було б доцільніше уникати кави, що містить кофеїн.
Ви хочете схуднути і задаєтеся питанням, чи може кава вам допомогти? Не тільки корисно, що кава позитивно впливає на травлення, збільшує дефекацію і одночасно підвищує фільтрувальну функцію нирок. Крім того, температура вашого тіла підвищується після вживання кави. Як результат, ваше тіло спалює більше калорій, що в цілому полегшує схуднення.
Вживання кави до і під час тренування: Кава покращує ваші результати?
Дослідження вже вивчали, чи можуть кава та кофеїн покращити спортивні показники. У випадку з кофеїном далеко не ясно, чи позитивно він впливає на фізичну форму під час тренувань. Однак чорна кава вважається зручним підсилювачем.
Ви можете отримати користь від чорної кави, особливо під час занять спортом на витривалість. Завдяки впливу на організм людини судини розширюються. Це полегшує вам дихання, а кофеїн робить вас більш пильними. Кофеїн разом з іншими стимулюючими речовинами гарантує, що ви зможете довше протриматися під час тренування.
Таким чином, фізичні переваги впливу кави здаються ясними. Однак не забувайте, що кава ні в якому разі не може бути єдиним джерелом рідини, оскільки це предмет розкоші. Забезпечте своє тіло достатньою кількістю води для пиття у повсякденному житті, щоб зволожити ваше тіло. Якщо вам це подобається, ви також можете використовувати розширену каву, тобто просто каву з великою кількістю додаткової води. Наприклад, банку BRAIN BREW або чашку звичайної кави можна просто розтягнути, щоб вийшло 500 мл або навіть більше напою. Отже, якщо ви не хочете великого удару перед тренуванням, але завжди хочете невеликих міні-мотиваційних посилень під час тренувального блоку, ви можете отримати кавовий шприц через тривалий пробіг або довший тренажерний зал.
Холодна кава як альтернатива звичайній каві?
Для силових спортсменів та спортсменів на витривалість особливо важливі результати під час тренувань. Ви хочете бути пильним, зосередженим і потужним? Чорна кава - це випробуваний і перевірений засіб, що дозволяє ненадовго збільшити вашу спортивну витривалість. Численні дослідження вже це показали.
Але на ринку є ще одна альтернатива, яка також може бути корисною і одночасно захистити ваш шлунок: холодна заварка - це холодна кава, яка, як кажуть, є ефективнішою за звичайну каву. Як це може бути?
Звичайна кава містить кілька позитивно сприйнятих інгредієнтів. Кофеїн - один з них. Він також містить теофілін і теобромін. Все це допоможе вам пережити свої сили і, можливо, навіть схуднути. Чим звичайні сорти кави відрізняються від холоднозварених варіантів?
Холодна кава відрізняється від звичайної кави головним чином способом її приготування. Оскільки холодну заварку готують з холодною водою, процес виробництва вже є більш м’яким. Крім того, ваш шлунок корисний від зниження вмісту кислоти. Найкраще: влітку холодна кава - це прохолодне освіження!
Важлива сума! Наскільки кава сприяє спортивним показникам?
Кава - популярний напій, який одночасно зігріває та розбуджує вас. Однак це не все позитивно: через стимулюючих речовин, таких як кофеїн, стресові люди та люди, які страждають від високого кров'яного тиску, повинні бути обережнішими з ними. Під час тренувань основне питання, яке виникає, полягає в тому, скільки чашок кави добре, щоб мати сприятливий ефект.
Занадто багато кави негативно впливає на продуктивність та самопочуття в деяких випадках. В основному достатньо, якщо ви споживаєте еспресо перед фізичною підготовкою. Це може збільшити вашу силу та зробити вас більш потужними для тренувань. При цьому важливо не перестаратися, саме тому слід випивати максимум три еспресо на день.
Окрім можливості випити каву перед тренуванням, ви також можете отримати до неї доступ під час тренування. Це дозволяє вам витримати довше і зробити ще кілька повторень або сетів. Але будьте обережні, щоб не перевантажувати своє тіло.
Висновок - пити каву під час тренувань чи ні?
Зрештою, багато досліджень сходяться на думці, що кава стимулює циркуляцію. Це дозволяє спортсменам отримати вищі результати, коли споживається кава. Ви досягнете максимального ефекту приблизно через півгодини після споживання.
Стимулююча речовина кофеїн також допомагає проти симптомів втоми. Однак вчені не до кінця погоджуються з тим, чи впливає кофеїн позитивно на ваш тренінг. Якщо взяти до уваги той факт, що WADA спостерігає за діючою речовиною кофеїном, то, схоже, в наукових колах існує думка, що існує стимулюючий ефект.
Факти та самотести показують, як кофеїн впливає на ваш організм. Саме відчуття пильності та свіжості допомагає багатьом спортсменам насправді досягти більш високих показників результативності під час тренувань чи змагань. Якщо ви плануєте марафон або навіть триатлон, ви можете спробувати насолоди від чорної кави або холодної кави, щоб підвищити ваші індивідуальні результати на тренуваннях.
Але, як уже зазначалося, важливо не перестаратися і зберігати здорову дозу в спорті. Відносно малоймовірно, що передозує кофеїн і зазвичай не загрожує життю, але сильний вплив на травну систему може знищити найкращі тренування та найкрасивіші змагання.
Досить багато марафонців зіпсують час своєї мрії, тому що їм доводиться занадто часто зупинятися біля туалету через надзвичайну позиву до сечовипускання або проблеми з травленням або тому, що їм доводиться повністю зупиняти змагання через діарею. Зазвичай це пов’язано не тільки з занадто великою кількістю кофеїну, але загалом із тим, що вживається занадто багато продуктів спортивного харчування, які не були попередньо перевірені.
Тому вам обов’язково слід використовувати етапи тренувань, щоб випробувати різні підсилювачі та змагальну їжу, а також дізнатись як про ефекти, так і про можливі побічні ефекти.
МОЗКОВИЙ ПІДРЯД в тесті. Мій досвід із природним підсилювачем холодної заварки
За останні кілька тижнів я мав задоволення бути одним із перших, хто спробував BRAIN BREW, і тепер можу розповісти вам про свої перші враження та досвід із цим.
В основному, я вже переконався в основній ідеї приймати натуральний, щадний продукт та покращувати його іншими корисними елементами, особливо для спортсменів. Тому що я теж часто використовував або енергетичний напій із супермаркету, або підсилювач перед тренуванням від класичних фітнес-брендів. Але крім того, що для їх знищення потрібно бути досить незрячим, список інгредієнтів виглядає як найкраще з хімічного набору. Тож мені було цікаво, чи зможу я природним шляхом отримати BRAIN BREW.
BRAIN BREW приходить до вас у класичній баночці об’ємом 250 мл, яка також відома з багатьох інших напоїв. Потім така порція містить 200 мг кофеїну і, отже, приблизно дві-дві з половиною чашки звичайної фільтруючої кави. Водночас це також рекомендована максимальна величина на споживання, видана Європейським органом з безпеки харчових продуктів. Залежно від того, наскільки ви звикли до кофеїну, це удар, який ви отримуєте від BRAIN BREW. На жаль, я більше відношусь до категорії кофеїнових наркоманів і п'ю більше 5 чашок кави на день. Тому, коли я п’ю її швидко, BRAIN BREW робить мене надзвичайно неспаним, але не тремтячим або гіперактивним.
Я вважаю це дуже приємним. Замість того, щоб ходити на тренування, я все одно міг би нормально працювати в своєму офісному кріслі, не божеволіючи від енергії - як це відбувається з деякими підсилювачами перед тренуванням, де ти майже відчуваєш, ніби ось-ось вибухнеш. Але навіщо писати про офісне крісло, адже вам хочеться тренуватися. Ось чому BRAIN BREW - це саме така доза для мене, тому що мені не хочеться ходити з повним тунельним зором.
Засновники також звернули увагу на органічну якість самої холодної кави і використовують лише ручну каву одного походження з Колумбії. Як уже зазначалося, цукру та підсолоджувачів не обійшлося, і був створений суто веганський продукт, який при вмісті 33 ккал на банку майже не містить калорій.
Окрім значень вмісту та позитивного запасу речовин для концентрації та м’язових показників, питання смаку BRAIN BREW, звичайно, цікаве. І тут думки, ймовірно, розділяться, оскільки холодна варка підходить не всім. Повністю відрізняється від звичайної холодної кави, BRAIN BREW має злегка фруктову нотку та певну свіжість, яка досягається тире лимона.
Гіркий присмак, який приносить холодна кава, відсутній у BRAIN BREW, і замість цього у вас невелика кислотність у смаці, як ви знаєте з деяких еспресо. Звичайно, кавова нотка теж проникає, але більш рослинна і натуральна. Оскільки цукор не використовується, ці природні аромати також можуть добре розвиватися, і при охолодженні BRAIN BREW дуже освіжає і пропонує смак, ніж стандартні смаки супермаркету. Найкраще просто спробувати!
... а ті, хто любить класичніше, можуть наблизитися до класичного смаку кави за допомогою молочка.
Висновок за тестом BRAIN BREW
Завдяки натуральним та якісним інгредієнтам та високому вмісту кофеїну (більш ніж удвічі більшому, ніж у Red Bull), BRAIN BREW переконує мене, перш за все, як удар і налаштування перед спортом. Я не можу точно оцінити довготривалий вплив на концентрацію, оскільки зараз я перебуваю на режимі високих доз женьшеню і на нього також впливаю. Однак основний рецепт BRAIN BREW має повний сенс, і тому ніщо не говорить проти того, щоб цей ефект був помітним.
Для мене найважливішим аспектом є природність інгредієнтів, так що BRAIN BREW також сумісний з дієтою, яка більше спрямована на чисте харчування.
Три упаковки BRAIN BREW коштують 8,99 євро, при цьому ціна знижується до 2,49 євро за банку, якщо ви купуєте упаковку по 12 штук, що я б також рекомендував через концепцію спа-центру. Якщо взяти до уваги якість використовуваної сировини та скільки зазвичай коштують холодні напої, я вважаю, що ця ціна обчислюється досить справедливо.
Оскільки засновники BRAIN BREW і мене також цікавить ваша думка щодо BRAIN BREW, для вас також існує спеціальна угода! З кодом “sportsinsider2019” ви платите на 10% менше за своє замовлення в магазині BRAIN BREW.
Отже, дайте мені знати в коментарях, як BRAIN BREW оцінює вас!
Дисплей:
Цей пост містить рекламу.
На зміст та мою думку це не вплинуло.
Додаткова інформація.