Казеїн, сироватка або білок мішмаш для схуднення

Варіанти теми

дисплей

Казеїн, сироватка або білок мішмаш для схуднення?

Привіт!
Переглянув трохи в магазині KKBoard-Shop, адже з майбутнім тренуванням з бойових мистецтв також йде складніший план: схуднути або розтопити жирові прокладки

На додаток до запланованих заходів, таких як розумна дієта з низьким вмістом жиру, що включає підрахунок калорій, пропуск цукру, газованої води тощо, протеїновий коктейль повинен також подаватися ввечері замість (або на додаток) до (маленької) вечері.

Як ви вважаєте, кого з них найкраще підтримати?
Сироватка/сироватка, яка швидко всмоктується (як я розумію)
Казеїн, який повільно всмоктується
або суміш?

У будь-якому випадку, ніяких вуглеводів, вони ввечері є великим Ного, так?

І ще одне запитання після цього: Чи правильно я вважаю, що блокатори жиру, блокатори вуглеводів тощо рекламують дурниці та заробляють гроші?

Що змушує вас це думати?
З моєї точки зору, важливіше уникати вуглеводів вранці і приймати жир як перше джерело енергії.
Тоді організм пристосовується до спалювання жиру.
(Принаймні, якщо ви миша)

якщо вони заважають вам запихати ці поживні речовини в рот, то вони можуть допомогти вам схуднути.

Не маю уявлення. Чути сто разів того вечора вуглеводи контрпродуктивно для схуднення. Але я не мав би готових надійних джерел.

Я сприймаю це як ТАК

Знову ж таки: загалом, втрати ваги слід досягати за допомогою фізичних вправ у поєднанні з негативним енергетичним балансом. Білкові коктейлі призначені для заміни їжі. Якщо хтось міг сказати мені, який вид білка найкраще це підтримає,

Казеїн був би кращим ввечері, оскільки він переробляється довше, тобто ви довше отримуєте амінокислоти. Принаймні так говорять на більшості форумів BB. Але для цього вам не потрібен коктейль, тунець, нежирний кварк та подібні служать тій самій меті. Я купував би лише сироватку (для тренувань).

Сироватка або безпосередньо амінорідина. їх зовсім не потрібно перетравлювати, а тому ще швидше потрапляти в м’язи. залежно від вашого смаку та бюджету, вибирайте щось ^^

Ви чули правильно про вуглеводи. Бажано нічого ввечері. Це змушує організм відновлювати жир вночі. Вуглеводи, що вживаються ввечері, заважають спалюванню жиру протягом ночі і, швидше за все, зберігатимуться як жирові прокладки, оскільки організм вночі в значній мірі неактивний.

Щоб організм не атакував м’язи вночі і не розбивав їх для отримання енергії, непоганий кварк був би непоганим. трохи підсолоджувача разом із ним (; тоді організм отримує джерело білка протягом ночі.

Після тренування сироватковий (сироватковий) білок, оскільки це найкращий засвоюваний та найякісніший білок (надзвичайно висока частка глютаміну та BCAA), який ідеально підходить для регенерації та нарощування (спалювання жиру) м’язової маси.

неправильно

Але є кілька дуже старих міфів!

І чому б вам не відразу не зіграти Розбивача міфів?

Бо не має значення, коли я візьму речі. Мені слід негайно поповнити пам’ять KH. Так само, як існує пул амінокислот. Тому вам не обов’язково їсти певні речі в певний час.
Якщо я хочу схуднути, важливий негативний енергетичний баланс!
Відповідно, ця стара дієта, яка не має вмісту гормону після 18:00, застаріла.

Тож передусім дякую усім за відповіді! Чи є KH міфом чи ні, насправді не має значення, бо я хочу спробувати увечері триматися на плаву із струсами.
І як ви вже чули, сироватка є кращою, оскільки вона вищої якості. Можливо, і так не буде різниці, який білок ви споживаєте xD

Хтось міг би дати уявлення про те, що стосується сироватки - NEN FAQ?

Ви також помічаєте суперечність у заяві?

Наскільки великий пул амінокислот?

Ваша мета - замінити їжу білковим напоєм, щоб схуднути.
Тоді IMO важливо, щоб напій ви

а) насичує протягом тривалого часу
б) містить достатньо поживних речовин

а) Я б просто спробував, чи працює він із таким "швидким" білком, як сироватка. Інакше я б повернувся до багатокомпонентного білка, який має достатню біологічну цінність і довший час травлення.
для б) або їсти високоякісну їжу з рештою страв, або шейк, збагачений вітамінами та мінералами.

Я раджу відмовитись від дієти з надто низьким вмістом жиру. Серед інших функцій жир також важливий для насичення. (Але не надто багато омега-6 жирних кислот, як більшість рослинних олій, таких як соняшникова або кукурудзяна олія, або гідровані жири).
Для довгострокового успіху важливо знайти дієту, яка забезпечить вас необхідними поживними речовинами і одночасно відновить ваш механізм насичення/контроль смаку.
Якщо ви намагаєтеся тривалий час контролювати споживання калорій головою (для професійного спортсмена це, звичайно, є частиною його професії), ви ризикуєте товстіти («контрольовані їдачі») або розвинути харчовий розлад.
Тимчасова дієта для схуднення на кілька кілограмів, а потім продовження, як і раніше, є ідеальним засобом довгострокового набору ваги.
Людський організм - це саморегулююча система, а не вимірювач калорій.
На фазі перенавчання, звичайно, важливим є свідоме спостереження/контроль прийому їжі.

[QUOTE = bluemonkey; 2418912] Ви також помітили суперечність у заяві?/QUOTE]
Критично важливим для часу є фактично лише заповнення KH-Spiecher після тренування ("відкрите вікно"). Інакше насправді не має значення, коли ви їсте.

Точний "розмір" (пул АС в основному можна знайти у внутрішньоклітинному сховищі) вказати не можна. Це індивідуально. Але, як правило, "навантажень" вистачає на один-два дні (якщо раніше у їжі були всі основні АС).

Активні користувачі

Активних користувачів у цій темі: 1 (Зареєстрованих користувачів: 0, Гостей: 1)