Кегель вправи королеви Марії
Спробуйте виконати ці вправи на розтяжку, щоб полегшити біль у спині або судоми м’язів ніг. Крім того, організм буде тонізувати, що допоможе підготувати вас до народження.
Для поліпшення постави та підняття енергії
Встаньте ногами на стегна, а руки притуліть до тіла. Глибоко вдихніть і підніміть руки перед собою і над головою якомога вище. Поверніть долоні вгору і, вдихаючи, зігніть руки в ліктях і залиште їх трохи назад і в сторони. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд. Спробуйте зробити по 10 повторень у кожному.
Для запобігання або зняття м’язових судом
Станьте на відстані витягнутої руки на стіні, спершись руками перед собою. Поставте ліву ногу перед правою і злегка нахиліться, зігнувши ліву ногу в колінах. Тримайте праве коліно витягнутим, а праву п’яту на рівні землі. Утримуйте положення розтяжки приблизно 30 секунд, стежачи за тим, щоб спина залишалася прямою, а стегна попереду. Не обертайте ноги всередину або назовні і не стоять навшпиньках. Потім повторіть з іншою ногою. Спробуйте зробити по 10 повторень кожного. Робіть вправи на розтяжку на литкових м’язах перед сном.
Для зміцнення рук, ніг і живота
Хороша ідея кілька разів утримати рівновагу перед тим, як спробувати цю вправу. Сядьте на коліна долонями вгору, коліна біля тазу, а долоні біля плечей. Відтягніть пупок назад. Обережно підніміть ліву руку і праву ногу до тулуба. Затримайтеся в положенні протягом 5 секунд, а потім повторіть з правою рукою та лівою ногою. Спробуйте зробити по 10 повторень кожного.
Для зняття болю в спині та зняття напруги
Сядьте на коліна, так як вони будуть трохи в стороні. Ляжте спереду так, щоб живіт опинився між ніг і витягніть руки вперед. Тримайте шию на одній лінії з тулубом. Якщо живіт торкається підлоги, злегка підніміть таз і спирайтеся на руки. Повторіть цю позу кілька разів.