Кенсінгтонська дієта - план дієти, ризики, переваги, недоліки та витрати - дієти »
Дієта Кенсінгтона заснована на принципі поєднання їжі, коли вуглеводи та білки, зокрема, не споживаються разом.
На відміну від іншої дієти, що поєднує дієти, певну їжу слід вживати лише раз на п’ять днів. Цей так званий принцип ротації повинен допомогти споживати ці продукти якомога рідше.
Нижче серед іншого з’ясуйте переваги та недоліки дієти, як виглядає план дієти, як вона діє та яких ризиків слід боятися.
Що таке Кенсінгтонська дієта?
Дієта Кенсінгтона - це харчова концепція, яка працює за принципом поєднання продуктів. Їжа з високим вмістом вуглеводів не поєднується з джерелами білка. Завдяки принципу ротації у складі добових раціонів всі необхідні харчові компоненти все ще включені.
Так діє дієта!
Дієта Кенсінтона діє шляхом розподілу їжі на ротаційній основі. Окрім розділення, певні продукти їжі вживають лише раз на п’ять днів. Дієту Кенсінтона винайшов Стівен Твігг, який розробив для неї спеціальну програму харчування.
Ця програма визначає багато продуктів або групи продуктів, які слід їсти лише раз на п’ять днів. Сюди входять крупи, що містять клейковину, м’ясо та риба або молочні продукти.
Основним принципом при зміні дієти є розподіл їжі на групи: У групі вуглеводів
Головна особливість тут - комбінування їжі
наприклад, враховуються макарони та інші зернові продукти, рис або картопля. Інша група - це джерела білка, такі як м’ясо, молочні продукти та бобові. Більшість продуктів харчування потрапляють в одну з цих двох груп, які не можна змішувати за один прийом їжі. Звичайно, багато продуктів, що містять обидві групи, також опускаються.
На додаток до цього принципу поділу, кислото- та лужної продукти споживаються також окремо. Базоутворююча їжа - це фрукти та овочі, які можна вживати нескінченно довго. Молочні продукти та м’ясо - це кисла їжа. Загалом, лише 20% продуктів, що утворюють кислоти, повинні бути частиною раціону, тоді як 80% продуктів, що утворюють основу, становлять переважну частку. Завжди повинен бути достатній інтервал між споживанням різними групами, який повинен тривати близько чотирьох годин.
На додаток до харчової програми, на підсвідомість також слід впливати, що має відбуватися через стверджувальні повідомлення.
Основна ідея полягає в тому, що організм не може одночасно використовувати вуглеводи та білки. Поєднання цих інгредієнтів, згідно з принципом дієти Кенсінгтона, робить організм кислим. Поєднання також запобігає втраті організмом зайвої ваги.
Час і тривалість
Скільки триває Кенсінгтонська дієта
Дієта Кенсінгтона рекомендована винахідником як постійна дієта. Однак, оскільки ця концепція може призвести до дуже однобічної дієти, при якій може виникати дефіцит важливих поживних речовин та мінералів, дієта не повинна зберігатися довше чотирьох тижнів.
Втрата ваги?
Ось що приносить Кенсінгтонська дієта - скільки схуднути?
Кенсінгтонська дієта передбачає не лише зміну дієти, але також тренування та спорт, які допомагають схуднути.
Дієта Кенсінгтона корисна, оскільки зміна дієти означає, що вам доведеться повністю переглянути свій раціон. На додаток до планів харчування, стверджувальні повідомлення забезпечують розгляд даної теми.
Розділяючи групи продуктів, дієта Кенсінгтона надає багато принципів, які допоможуть вам схуднути. Однак, скільки насправді втрачено, залежить від індивідуальної поведінки. Оскільки немає загальних заборон, жирний сир або солодощі також можуть бути включені в дієту Кенсінгтона.
Однак це може означати, що дієта мало чи не впливає. Якщо ви хочете використовувати Кенсінгтонську дієту, вам слід також дізнатись про основні харчові принципи, наприклад про енергетичний вміст різних продуктів. Це запобігає випадковому надходженню занадто багато калорій.
При ретельному дотриманні плану харчування та увазі до споживаних калорій можна досягти щотижневого зниження на 2-3 кг за рахунок зменшення калорій у Кенсінгтонській дієті. Однак для цього необхідне ретельне вивчення дієти, особливо для того, щоб постійно утримувати вагу.
Навіть якщо дотримуватися плану харчування дієти Кенсінгтона, може статися збільшення. Особливо це стосується випадків, якщо дієта не дотримується належним чином і все ще вживається надмірна кількість. Це може призвести до швидкого набору ваги, який за певних обставин перевищує початкову вагу.
Компактний план дієти
Кенсінгтонська дієта складається з три основні принципи: Їжа, багата вуглеводами, вживається окремо від їжі, багатої білками.
- Донори вуглеводів це: макарони, хліб, крупи, картопля, рис
- Донори білка це: м’ясо, риба, молочні продукти, бобові, соя, яйця
Крім того, продукти поділяються на кислотні та основоутворюючі, які також не можна поєднувати.
Кислотоутворюючі продукти складають близько 20% частини плану харчування. Сюди входять сир, м’ясо та риба. 80% лужноутворюючих продуктів є частиною раціону, і їх переважно слід покривати фруктами та овочами.
Багато груп продуктів харчування слід вживати лише раз на п’ять днів. Це сир, м’ясо, риба, крупи, що містять глютен, макарони, картопля та горіхи. Їх слід вживати лише з одним прийомом їжі протягом циклу обертання.
Між прийомами їжі повинен бути інтервал у чотири години, щоб уникнути змішування груп продуктів.
Дієтичні ризики
Кенсінгтонська дієта ускладнює повноцінне харчування з усіма необхідними поживними речовинами. Це особливо проблематично, оскільки слід уникати їжі, що містить глютен, і тому її можна вживати лише раз на п’ять днів. Більшість людей дуже добре переносять глютен, саме тому крупи, що містять глютен, є важливою частиною повноцінного раціону. Дієта Кенсінгтона може містити занадто мало зерен, що може спричинити недоїдання.
Загалом, сумнівно, чи поєднання їжі позитивно впливає на схуднення. Комбінування їжі є дуже суперечливим і не підходить для здорового харчування протягом тривалого періоду часу. Дієта Кенсінгтона може застосовуватися лише протягом обмеженого періоду часу.
Переваги недоліки
Кенсінгтонська дієта є чудовою підтримкою для багатьох людей, коли мова йде про схуднення, оскільки дієта цієї дієти повинна бути ретельно продумана. Через інтенсивне планування страв їжа часто планується більш свідомо та здорово. Як результат, нездорову їжу вживають набагато рідше, і між ними їх можна їсти несвідомо.
Ця дієта допускає випадкові гріхи
Принцип обертання дозволяє час від часу грішити. Оскільки такі харчові гріхи, як нездорові сири з високим вмістом жиру, можна їсти лише кожні п’ять днів. Це полегшує загальну дієту з низьким вмістом жиру. Тож якщо ви любите насолоджуватися, вам не обов’язково обійтися без цього.
Недоліком є те, що дієта Кенсінгтона вимагає великої підготовки та планування. Поєднання їжі важко узгодити з повсякденним життям, оскільки більшість страв, наприклад у їдальні, не відповідають цьому принципу. Тому всі страви для дієти Кенсінгтона повинні бути добре сплановані.
Дієта також сумнівна, оскільки не доведено, що поєднання їжі допомагає вам схуднути і навіть може завдати шкоди. З наукової точки зору, немає твердих доказів того, що поєднання продуктів - це здорове харчування.
Поділ на основні та кислотоутворюючі продукти та продукти, багаті білками та вуглеводами, не має очевидного впливу на травлення та використання, тому з наукової точки зору дієта Кенсінгтона не може вважатися ефективною через свої основні принципи. Швидше, ефект досягається шляхом свідомої зміни дієти.
Відповідати на запитання
Нижче ви знайдете відповіді на найпоширеніші запитання щодо дієти Кенсінгтона.
Як важко дотримуватися цієї дієти?
Оскільки дієта Кенсінгтона є дуже суворим графіком, змінити дієту непросто. Однак людям, які бажають взяти участь у плані харчування та люблять планувати заздалегідь, буде важко дотримуватися дієти.
Оскільки вам не потрібно обійтися без їжі, такої як жирний сир чи навіть щось солодке, без цього неможливо обійтися. Хоча таку їжу можна вживати лише через певні проміжки часу, багато страв не потрібно повністю видаляти.
Які скарги можуть виникати, серед іншого?
З дієтою Кенсінгтона радимо бути обережними, оскільки дієта може бути дуже однобічною. Якщо виникають такі симптоми, як слабкість, випадання волосся або навіть ламкість нігтів, дієту продовжувати не слід. До симптомів дефіциту слід ставитися завжди серйозно, оскільки вони сприяють хворобі в довгостроковій перспективі.
Втрата м’язової маси також може бути наслідком недостатнього споживання білка. Особливо слід запобігати втраті м’язів під час дієти, особливо якщо багато занять спортом одночасно.
Яких витрат можна очікувати?
З цією дієтою не слід очікувати виняткових витрат, оскільки не потрібні спеціальні продукти. Як правило, витрати на дієту відповідають витратам на звичайну дієту, лише вибір та поведінка покупців змінюються внаслідок плану харчування.
Наш висновок про дієту!
Кенсінгтонська дієта - чудовий спосіб переглянути своє харчування. Якщо ви любите планувати і не маєте проблем із поєднанням їжі, дієту Кенсінгтона можна використовувати для схуднення. Оскільки фізичні вправи не є частиною дієти, але рекомендуються, вам слід скласти фіксовану програму вправ самостійно.
Дієта Кенсінтона - це короткострокова програма, яка вимагає великого планування для успішного схуднення.