Керівництво для бігу по кроку схуднути поетапно Як біг може вам допомогти
Втрата ваги на пробіжках звучить неможливо? Ми покажемо вам, як це працює без проблем, і що ви повинні врахувати.
Ви нарешті хочете позбутися від кілограмів і успішно схуднути? Це можна зробити найкраще, якщо ви зміните дієту і підете з вами на біг. Так, напевно, ви не вперше чуєте цю підказку, але це найкращий варіант, коли мова йде про боротьбу з кілограмами.
Схуднути під час пробіжки: Кожен початок важкий!
Як розпочати? Це питання, яке часто задають собі новачки. Іноді останнє тренування було деякий час тому, або, можливо, ви ніколи не пробували. Порада: Подумайте про свій біговий проект як про «новий старт» і приділіть собі та своєму тілу достатньо часу, щоб мати можливість схуднути.
Багато початківців, як правило, починають занадто швидко через свою початкову бадьорість. Перша спроба пробіжки часто закінчується розчаруванням, що може швидко призвести до раннього закінчення схуднення.
Щоб уникнути цього, застосовується таке: менше - це більше! Свідомо вибирайте короткі відстані для своїх перших запущених маршрутів. У вас багато сил після цього? Чудово! Тоді ви можете збільшити свою діючу квоту. Але зверніть увагу: Повільний старт найкраще для вас в довгостроковій перспективі. Тому що ваше тіло має адаптуватися до нового тренувального стимулу і мати можливість його обробити.
Як часто мені доводиться бігати, щоб схуднути?
Для того, щоб по-справжньому схуднути під час пробіжки, вам доведеться постійно збільшуватися. Перша фаза, яка зазвичай триває від трьох до чотирьох тижнів, в основному приблизно щадне вступ до регулярних тренувань . Як тільки ваше тіло це засвоїть і досягне певного рівня фізичної форми, важливо продовжувати вдосконалюватися - це єдиний спосіб успішно схуднути.
На початку досить бігати три рази на тиждень. Пізніше ви можете збільшити це до чотирьох-п'яти разів на тиждень. Загалом тут застосовується таке: Чим більше одиниць, тим успішнішим ви будете, але бережіть своє тіло. Якщо йому потрібна перерва, дайте йому і це.
Це найкращий спосіб розпочати біг
Не намагайтеся прокласти запланований маршрут одним рухом з самого початку. На початку встановіть короткі інтервали, через які ви зможете пройти повністю. Тож ви залишаєтесь на м’ячі і уникаєте розчарувань при схудненні. Тоді все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися цього плану схуднення.
Перерви між інтервалами найкраще використовувати для відпочинку під час ходьби. Таким чином ви не тільки зменшуєте загальну інтенсивність, але і лише навантажуєте своє тіло до реалістичної міри. З часом ви можете подовжувати інтервали роботи та зменшуйте перерви для прогулянок, доки пізніше не зможете пройти бажаний маршрут. Зокрема, як початківець, ви отримаєте найбільшу користь від інтервальних тренувань.
Приклад плану для початківців
1-й блок: 3 хв. Біг підтюпцем + 2 хв. Перерва для ходьби поперемінно; Загальне навантаження 20-25 хв
2-й блок: 4 хв. Біг підтюпцем + 2 хв. Перерва для ходьби поперемінно; Загальне навантаження 30 хв
3-й блок: 5 хв. Біг підтюпцем + 2 хв. Перерва для ходьби поперемінно; Загальне навантаження 30 хв
4-й блок: 5 хв. Біг підтюпцем + 1 хв. Перерва для ходьби поперемінно; Загальне навантаження 30-40 хв
5-й блок: 3-5-8-5-3 хв. Біг підтюпцем + 3 хв. Перерва для ходьби; Загальне навантаження 40 хв
6-й блок: 5-8 хв. Біг підтюпцем + 2 хв. Перерва для ходьби; Загальне навантаження 40-45 хв
7-й блок: 8 хв. Біг підтюпцем + 3 хв. Перерва для ходьби поперемінно; Загальне навантаження 45 хв
8-й блок: 10 хв. Біг підтюпцем + 2 хв. Перерва для ходьби поперемінно; Загальне навантаження 45 хв
Надайте своєму тілу якомога більше різноманітності
Для того, щоб з часом можна було успішно схуднути, слід запропонувати своєму тілу якомога більше різноманітних тренувань. Навіть не дайте своєму тілу можливості звикнути до тренування, але киньте йому виклик несподіваними викликами. Як правило: ніколи не дозволяйте двом тренуванням йти один за одним. Це підтримує ваш метаболізм активним, а схуднення надзвичайно просто і весело.