Керівництво до плану чистої дієти - Віктор Діаконеску
4 вправи на гантелі для розвитку сили трицепса
Поділ тренування на групи м’язів VS Тренування всього тіла
Коли ми говоримо про дієтичні плани, ми можемо поставити їх у такий баланс, коли кількість їжі знаходиться на одному кінці, а якість їжі - на іншому.
Дієти, такі як коригування макроелементів, підкреслюють якомога більше з точки зору кількості їжі, тоді як чиста дієта настільки знижується, наскільки це можливо з точки зору якості їжі.
Крім того, на відміну від такої дієти, вона накладає настанови щодо того, яку їжу їсти, і не регулює калорійність макроелементів на будь-якому значному рівні.
Принципи здорового харчування зосереджені навколо звернення уваги на якість їжі, яку ви їсте, та переконання, що вони "чисті".
Принципи можна узагальнити в одному абзаці: вибирайте цілісні натуральні продукти і прагніть виключити оброблені продукти.
Основні принципи дієти можна перерахувати наступним чином:
Уникайте оброблених продуктів
Уникайте рафінованої їжі
Уникайте штучних інгредієнтів
Уникайте содових та фруктових соків
Оскільки чисте харчування - це не чітко визначена дієтична програма, важко простежити її історію.
Можна віддати належне давньогрецькому лікареві Гіппократу, який написав одну з перших робіт про дієтичні принципи і відповідає за відому цитату: "Нехай їжа буде ліками, а ліки - тобі їжа".
Різноманітна їжа, яка є частиною чистого плану дієти
ОГЛЯД КОМПОНЕНТІВ І ПРИНЦИПІВ ЧИСТОЇ ДІЄТИ
Чиста дієта заснована на принципі вживання цільної, необробленої натуральної їжі.
Більшість прихильників здорового харчування припускають, що це насправді не дієта, а радше бачення того, що їсти, а чого не їсти.
Орієнтуйтеся на якість їжі, а не на кількість, тому підрахунок калорій у цій дієті не використовується.
ПЕРЕХІД/ЧАСТОТА МАСАЖУ
В принципі, чиста їжа не має жорстких вимог щодо часу їжі та частоти.
Однак, впроваджуючи програму чистої їжі, люди пропонують вживати 5-6 менших прийомів їжі та закусок протягом дня, а не 3 основних прийоми їжі.
Чиста дієта призводить до досить суттєвих обмежень у їжі. Здорова дієта вимагає, щоб люди їли тільки цілу натуральну їжу і уникали всього, що переробляється.
Сюди не включаються макарони, хліб, печиво, чіпси, крупи та все інше, що було оброблено. Цей підхід також виключає такі речі, як спеції (наприклад, гірчиця), а також заправки.
Крім того, більшість напоїв обмежені; сюди входить алкоголь, сік.
Як традиційно вважалося, чиста дієта зазвичай не включає етапи.
Більшість рецептів чистої дієти, як зазначено в книгах, статтях та програмах. Деякі навіть включають 30-денні проблеми, коли цілі продукти харчування слід вживати протягом 30 днів, без відхилень від графіка.
ДЛЯ КОГО ВІДПОВІДАЄ?
Чиста дієта найкраще підходить людям, які зосереджуються на властивостях їжі, не відчувають бажання відстежувати калорії в їжі і не мають на увазі досить обмежуючих підходів до харчування.
Чиста дієта забезпечує значну гнучкість щодо кількості з’їденої їжі, часу та частоти, і, докладаючи зусиль та старанності, дієту можна використовувати для широкого кола людей з різними різними цілями (наприклад, втрата ваги). жирний).
ЯК ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ І ЯК СЛЕДУВАТИ?
Наскільки легко дотримуватися чистої дієти, насправді залежить від типу людини та харчових уподобань. Людям, які насолоджуються різноманітними продуктами харчування, не користуються обмеженнями в харчуванні і вважають за краще зосереджуватися на кількості їжі (тобто калоріях та макроелементах), дотримуватися чистої їжі може бути досить важко.
Для людей, які є звичайними людьми, і вони не проти їсти за обмеженою дієтою і не люблять рахувати калорії в макроелементах; Чисте споживання може бути чудовим раціоном харчування.
Більшість людей, які практикують чисту дієту в довгостроковій перспективі, зазвичай створюють невелику гнучкість і дотримуються правил 80/20 або 90/10, згідно з якими вони можуть дозволити собі їсти обмежену їжу 10-20% випадків.
ВЕРІНЯ ЗА ДІЄТОЮ
Основна віра здорового харчування полягає в тому, що натуральні цільні продукти є оптимальними для здоров’я людини і що вони, природно, контролюють споживання калорій.
Хоча за вживанням більш натуральної їжі існують справді серйозні причини, не можна по-справжньому покладатися на "природний" аргумент - це єдина основа, для якої ця дієта максимально ефективна.
НАУКОВІ ДОСЛІДЖЕННЯ ТА ІНТЕРПРЕТАЦІЯ ДАНИХ
На сьогоднішній день не існує опублікованих досліджень, які б вивчали вплив чистої дієти, що ускладнює дію суворих висновків про наукову ефективність цієї дієти. Однак є кілька речей, які ми можемо підібрати.
Більшість природних продуктів харчування в цілому набагато насиченіші, ніж їх оброблені частини. Це робить контроль споживання калорій набагато простішим для більшості людей.
Крім того, вища якість дієти пов’язана із покращенням здоров’я та меншим ризиком розвитку діабету 2 типу.
Чиста дієта здається протилежним кінцем харчового спектру підходів, а також дієта, в якій ви розраховуєте свої макроелементи або гнучку дієту і зосереджуєтесь майже виключно на якості їжі, а не на кількості їжі.
Принципи природного харчування зосереджені навколо звернення уваги на якість їжі, яку ви їсте, та переконання, що вони "чисті".
Принципи можна узагальнити в одному абзаці: вибирайте цілісні продукти та прагніть виключити оброблені продукти.
Основні принципи дієти можна перерахувати наступним чином: уникайте оброблених продуктів, уникайте рафінованих продуктів, уникайте штучних інгредієнтів, уникайте алкоголю, уникайте соди та фруктових соків.