Керівництво по зменшенню жиру в організмі жінки спалюють жир
"Чому це Спалювати жир на тілі просто так складно? ”, - запитує себе кожна жінка. І так, ми знаємо: Зменшення жиру в організмі це мудак.
Багато запитань вирує в нашій голові на цю тему: як мені оптимально харчуватися, якщо я хочу спалювати жир?
Яким видом спорту я повинен займатися, щоб швидко спалювати жир?
Чому ми, жінки, насправді маємо більше жиру в організмі, ніж чоловіки? (Таке несправедливе лайно!) І в будь-якому разі:
Який оптимальний відсоток жиру в тілі для жінок, щоб виглядати сексуально «у формі»?
Щоб відповісти на всі ці запитання, ми попросили експерта з фітнесу та харчування Мієке Таш за ключовим словом “У формі”.
Тренер з фітнесу в Гамбурзі дає корисні поради в інтерв’ю STRONG та роз’яснює найважливіші питання щодо зменшення жиру в організмі жінок ...
Фото: Марк Андре Журден
Пані Таш, чому жінки зазвичай мають більший відсоток жиру в організмі і позбавляються від них складніше, ніж чоловіки? Як спалюється жир в організмі для нас?
Дорогі сильні дівчата, воно є таким, яке воно є: Більший відсоток жиру в організмі жінок є біологічно обумовленим. Оскільки жінки потребують вищих запасів енергії під час вагітності та годування груддю.
Крім того, у жінок рівень тестостерону нижчий ...
У нас просто гірші основні вимоги, ніж у чоловіків: у нас більший відсоток жиру, щоб годувати потомство і виробляти менше тестостерону, необхідного для максимального росту м’язів.
Тож це майже як завжди: щоб отримати ті самі ефекти, що й людина, нам доведеться попрацювати вдвічі більше.
Тому і сказано: жінки - це сильна стать. 😉
Який ідеальний відсоток жиру в тілі для жінок, які хочуть виглядати красиво, струнко і чітко?
В принципі, з цього приводу навряд чи можна зробити загальну заяву.
Згідно з даними Американської ради з фізичних вправ (ACE), значення для професійних спортсменів складають 14-20% жиру в організмі, а для нас, Фітґірлз - близько 16-20%.
У фазі змагань жінки-культуристи навіть мають трохи більше 10% жиру, а чоловіки лише 2-5% жиру.
Ця нижня межа описує основний відсоток нашого жиру в організмі, тобто абсолютний мінімум, необхідний організму для підтримання роботи всіх систем!
Відділ охорони здоров’я встановлює для жінок “здорове” значення 20-30% жиру в організмі.
Рівень жиру в організмі жінок - фотографії, що порівнюють кількість жиру в організмі жінки
Як мені оптимально тренуватися якнайшвидше спалювати жир і наближатись до свого ідеального відсотка жиру в організмі?
Ви хочете поліпшити спалювання жиру і підтримати своє тіло в тонусі? Тоді вам доведеться включати тренування з великою вагою та важкі кардіо інтервали у ваше тренування!
Дуже важливо: Перед кожним тренуванням знижуйте рівень цукру в крові.
Дві конкретні поради: По-перше, не вживайте і не пийте більше вуглеводів чи інших цукрів за дві години до тренування.По-друге, підштовхуйте пульс до розминки з короткими інтервалами, щоб ваше тіло було змушене витрачати запаси цукру в крові. Ось так ви дійсно атакуєте свої резерви під час пізнішої тренування. Але перед тим, як почати, зробіть перерву та поверніть свій метаболізм до аеробного діапазону за допомогою декількох вправ на рухливість.
Яке харчування Ви рекомендуєте якнайшвидше втрачати жир?
В основному, я впевнений, що оптимальний рівень інсуліну є запорукою схуднення.
Отже, класичні вуглеводні гранати, такі як рис, картопля та макарони, які потрібні нашому організму, повинні бути дуже точно вписані у ваш день. Подібно до того, як цукор та алкоголь - якщо це дійсно необхідно - вживають лише помірковано протягом дня.
Але є також люди, які з генетичних причин можуть використовувати вуглеводи вигідніше за інших, люди з алергією або непереносимістю продуктів, що негативно впливають на обмін речовин:
На жаль, загального принципу не існує. СИЛЬНІ плани харчування, які пристосовані до Вас індивідуально, служать тут хорошим орієнтиром.
Жінки часто страждають від упертої нижньої частини живота, жир там просто не тане - що ви можете зробити, щоб спалити жир в організмі?
Вибачте дівчата, я думаю, ви вже знаєте: жир просто не можна розтопити локально! Зрештою, допомагає лише одне: вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Важливо бути стратегічним, щоб мати ще достатньо сил для повсякденного життя та підвищення ефективності навчання.
Конкретно: Уникайте тваринних жирів у вуглеводній їжі.
Такі комбінації, як гамбургери або піца з м’ясом та жирним сиром, просто вбивають фігури!
Коли вуглеводи перетворюються на цукор, жирові клітини відкриваються і в більшості випадків зберігається будь-який вид тваринного жиру.
Зрозуміло: ви не позбудетеся жиру на животі і ризикуєте тягою. Якщо ви дійсно хочете дістатися до тих останніх надокучливих рулонів жиру, то вам слід бути послідовним! Тож якщо це макарони, краще з песто, ніж вершковим соусом.
Чи є у вас приклад для нас плану тренувань щодо зменшення жиру в організмі, який справді посилює спалювання жиру і в той же час чудово формує жіночі вигини?
Ясно. В якості інтенсивного тренування з вибухонебезпечним спалюванням жиру я рекомендую поєднання одиниць сили та функціональної швидкості для кожної групи м’язів.
Наприклад, тут ідеально підходить план тренувань з жорсткого спалювання жиру від журналу STRONG.
Він встановлюється в 3 поділи і працює на різну групу м’язів на один набір і одночасно спалює жир у тілі.
Під час тренувань часто буває так, що організм звикає до тренувань через один-два місяці.
Якщо, наприклад, ви приступили до тренувань для спалювання жиру, з кардіо-послідовностями в поєднанні з силовими вправами.
Однак через два місяці ви помічаєте, що ефект вже не такий великий, як на початку.
Як тоді слід налаштувати тренування, щоб уникнути плато і позбутися решти любовних ручок?
Знаменитий ефект плато.
На жаль, яким би принципом ви не користувались, його завжди можна досягти.
Якщо у вас є відчуття, що ви дійсно отримуєте максимум від своїх тренувань, ваша дієта чудова, і ви все ще застоюєтесь, вам слід поглянути дуже індивідуально.
Як саме виглядають ваші тренувальні дні, чи включаєте ви окремі одиниці витривалості або одиниці сили на додаток до високоінтенсивного тренування?
Щоб подолати плато, у будь-якому випадку ваше тіло потребує нового стимулу.
Іноді це також може бути перерва або зміна максимально силових тренувань, тобто велика вага, мало повторень з достатньо вартими перервами між ними.
Ви робите мобілізаційні вправи та тренування фасцій?
Збільшення завжди можна досягти за допомогою цих методів.
Якщо хтось надзвичайно зацікавлений у зменшенні жиру в організмі, можуть виникнути такі побічні ефекти, як: поганий настрій, запаморочення, брак енергії - як це можна в основному запобігти?
Якщо це трапляється, щось не так!
Наприклад, ті, хто не вживає достатньо вуглеводів або навіть намагається обійтися без них повністю, але регулярно вимагає від свого організму важких тренувань і не забезпечує достатньою кількістю палива, мінеральних речовин і вітамінів, розсовують свою основну енергію.
Це ніколи не повинно бути метою!
Тренуйся наполегливо, їж стратегічно, свідомо і здорово.
Регулярно додавайте своєму тілу достатньо регенерації у будь-якому відношенні - тоді рівень кортизолу також залишатиметься збалансованим!
Не варто принижувати себе.
Будьте дисциплінованими, але тримайте свою енергію та сили у фокусі.
Інакше тіло в якийсь момент поверне все назад: тоді ви все одно нічого не отримаєте.
Mieke Tasch - ваш тренер InShape з питань спалювання жиру в організмі - як я можу швидко спалити жир в організмі
Втрата ваги, зменшення жиру в організмі або зміна режиму харчування та способу життя часто є питанням дисципліни.
У повсякденному житті ми стикаємось із багатьма перешкодами, які ускладнюють нам виконання нашого плану. Запрошення на вечерю, відрядження, канікули, вечірки та співпраця ускладнюють нам схуднення.
Які поради та підказки ви рекомендуєте, як залишатися "на шляху", не повністю ізолюючи себе соціально?
Я завжди кажу: дисципліна - це добре, але стратегія - краща!
Кожен повинен самоорганізуватися. Пощастило вам, якщо ви можете дозволити собі тренера, який запропонує вам індивідуальну концепцію для вашого повсякденного життя ...
Це дає вам чудову структуру та стратегію для швидкого прогресу та не виходу з рівноваги (наприклад, через перетренованість).
Ідеальна програма для початківців вдома та для жінок, у яких і так мало часу!
Ваша найкраща схема спалювання жиру для зменшення жиру в організмі?
Якщо ви хочете багато чого досягти, ви природно атакуєте найбільшу групу м’язів: ноги і сідниці!
Інтегруйте це коло у своє тренування через день протягом наступних чотирьох тижнів:
- Нахилений прес для ніг, широко розставлені ноги або сумо присідання з вагою: 15 повторень кожне (для досвідчених користувачів: 10 повторень з максимальною вагою)
- Розгинання ніг; (l + r) 10 WDH кожен з максимальною вагою
- Ножиці стрибають до відмови
Дякую за співбесіду!