Керівництво щодо успішного схуднення після вагітності

Ми довго роздумували над тим, чи проголошувати добру новину. Але зараз прийшов час. 🙂 Марі із тонкої формули для матерів завантажила своє безкоштовне відео. Вона показує вам, як вона швидко, здорово і легко схудла на зайві кілограми за допомогою тонкої суміші для матерів. Ці безкоштовні покрокові інструкції ідеально підходять для годуючих та не годуючих матерів. Обов’язково перегляньте відео, адже ми точно допоможемо вам.

Ми покажемо вам, як!

Втрата ваги після вагітності - за 9 місяців вагітності ви напевно набрали один-два кілограми - це теж не проблема і абсолютно нормально.

У середньому жінка набирає 13 кілограмів під час вагітності. Однак ваша дитина вже народилася, і ви хотіли б мати таку саму фігуру, як і до вагітності, вірно?

Рука на серці: кожна жінка може зрозуміти це бажання.

Тому ми хотіли б надати вам цінні засоби, за допомогою яких ви можете схуднути після вагітності - здоровим та успішним.

Особливо після вагітності та пологів, коли ваше тіло зазнає надзвичайних стресів, не слід занадто швидко йти надмірно.

Не поспішайте і насолоджуйтесь щастям дитини, замість того, щоб зводити себе з розуму приблизно на кілограм-два. Оскільки стрес є абсолютно поганим супутником і партнером по тренуванням, коли мова йде про схуднення після вагітності.

Натомість дотримуйтесь наших порад та порад на цьому веб-сайті. Тоді рано чи пізно зайві кілограми зникнуть майже самі собою ...

У перші кілька тижнів після пологів ви повинні дозволити своєму тілу розслабитися.

Починати слід з легких вправ на третій день сну якнайшвидше, але не варто надто старатися. Цілеспрямовані вправи для м’язів живота, а також більш напружених занять спортом слід починати принаймні через 10-12 тижнів після народження.

У будь-якому випадку, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або акушеркою, оскільки вони зможуть краще оцінити ваш стан і проконсультувати, коли можна і потрібно починати з перших фізичних вправ та постнатальної гімнастики.

Ми повністю не радимо дотримуватися дієт; натомість їжте здорово, що також сприяє здоровому грудному вигодовуванню. З нашими порадами, такими як здорове та збалансоване харчування, можна починати відразу після пологів.

Марі із тонкої формули для матерів завантажила своє безкоштовне відео. Вона показує вам, як вона швидко, здорово і легко схудла на зайві кілограми за допомогою тонкої суміші для матерів. Тепер натисніть на відео.

У середньому за час вагітності жінка набирає близько 13 кілограмів.

Близько 6 кілограмів з них втрачається при народженні.

Вони складають вагу дитини, а також навколоплідні води, плаценту та кров. Суть полягає в тому, що це все одно додає до 7 кілограмів, які ви важите більше, ніж до вагітності, і які розподілені по вашому тілу. Однак це лише середні значення - часто це навіть більше.

Коли зірки та моделі, такі як Хайді Клум і Ко, прогулюються по подіумах і протягом усього життя через кілька тижнів після пологів, стрункі та у найкращій формі, це часто призводить до фальсифікованого публічного образу.

Тому що втрата близько 7 кілограмів навіть не робиться за кілька днів - особливо, якщо ви хочете зробити це здоровим для вашого тіла та вашої дитини способом.

Оскільки зайві кілограми також слугують надзвичайним резервом, створеним організмом для годування груддю. Оскільки грудне вигодовування - це досить виснажливе завдання для вашого організму. Нарешті, потрібно забезпечити, щоб і ви, і ваша дитина отримували всі необхідні та важливі поживні речовини. Тому не слід перестаратися ні за яких обставин і навіть не дотримуватися екстремальних дієт незабаром після пологів.

Тому що це погано ні для вас, ні для вашої дитини - і насправді не повинно бути!

На додаток до загальної процедури та підказок, описаних вище, наступні 5 порад та підказок допоможуть вам, за допомогою яких ви зможете вкласти трохи додаткового турбо при схудненні після вагітності ...

Порада 1: Інтернет-курси для дому.

Через безліч позитивних відгуків та успіхів ми можемо порекомендувати онлайн-курс "Тонка формула для мам".

Спочатку Марі розробила для себе концепцію "тренування фігури в бікіні" після вагітності, оскільки мала дуже мало часу і шукала спосіб досягти успіху за дуже короткий час (як молода мама ти навряд чи встигаєш) без проводячи багато часу в спортзалі.

Цей онлайн-курс працює особливо добре, оскільки багато матусь успішно пройшли його перед вами і тепер знову стрункі. Це показує вам успішний і здоровий спосіб схуднення після вагітності.

Ознайомтеся з моїм безкоштовним відеороликом зараз За допомогою формули для схуднення для матерів ви можете швидко і здорово схуднути після вагітності. Тепер натисніть на відео.

Порада 2: відсутність краш-дієт

Як зазначалося коротко, вам точно не слід намагатися робити якісь диво-дієти. У "нормальному випадку", тобто без вагітності, вони вже мають короткочасний і взагалі не мають довгострокового успіху.

Однак після вагітності вони абсолютно непродуктивні і не рекомендуються з двох причин.

З одного боку, ви не забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю поживних речовин через катастрофічні дієти та пов'язане з цим голодування. Але це потрібно не тільки для того, щоб відновитись після вагітності та пологів та бути придатною для своєї дитини.

Ваше тіло також має забезпечити всі поживні речовини, необхідні для вашої дитини - принаймні, якщо ви годуєте його грудьми.

Якщо тут недопостачання, це небезпечно для розвитку вашої дитини - і це, безумовно, останнє, що ви хочете мати як мама.

Другий момент, який говорить проти екстремальних дієт, - це той факт, що організм надходить у запаси жиру, щоб виробляти необхідну йому енергію. Звичайно, це було б ідеально для цілей схуднення, тобто схуднення після вагітності.

Однак тут є важливий побічний ефект, який не слід ігнорувати: організм також зберігає в ньому забруднювачі.

Якщо надто швидко розщепити жирові клітини дієтою, вони будуть виділятися у великих кількостях і потрапляти в організм вашої дитини через грудне молоко.

Порада 3: не перекушуйте весь час

Якщо ви годуєте грудьми, ви можете з’їсти приблизно на 500 ккал більше.

Однак, звичайно, не слід - якщо взагалі - задовольняти ці додаткові потреби цукерками та чіпсами чи іншою шкідливою їжею. Утримайтеся від них, якщо хочете позбутися від своїх кілограмів дитини.

Оскільки, як і при «нормальному» схудненні без вагітності, певна дисципліна необхідна при схудненні після вагітності.

Ні в якому разі не голодуйте, а краще їжте здорові та розумні закуски, якщо між ними відчуваєте голод.

Тож краще використовувати овочі, цільнозерновий хліб або натуральний йогурт з фруктами замість шоколадних батончиків, клейких ведмедів та Ко. Якщо ви можете, вам слід навіть повністю уникати перекусів і їсти корисні страви (як описано вище) з основними стравами. низьковуглеводні - повноцінні поїдачі.

Бо якщо ваше тіло завжди забезпечене свіжою енергією, йому не потрібно атакувати свої запаси - і саме цього ви хочете позбутися ...

Порада 4: розслабтеся

Час від часу знаходьте час для відпочинку.

Звичайно, це важко, оскільки ваша дитина часто вимагає вашої уваги цілодобово. Тим не менше, важливо час від часу заспокоюватися.

Якщо ваша дитина спить, використовуйте цю фазу відпочинку, щоб розслабитися. Стрес викликає заповнення вашого тіла гормонами стресу. Але це отрута, якщо ви хочете схуднути після вагітності. Вони підтримують накопичення жиру на животі - і саме цього ви хочете позбутися.

Тож, коли зможете, зробіть невелику перерву, щоб відпочити.

Це допомагає не тільки при схудненні після вагітності, але й більш спокійно справлятися з проблемами та завданнями як мати.

Порада 5: годування груддю

Якщо ви можете (на жаль, з різних причин це стосується не всіх матерів та дітей), слід годувати дитину грудьми.

Тому що це справжня "диво-зброя" - не тільки для добробуту вашої дитини, а й для вашого проекту "схуднення після вагітності".

Грудне вигодовування не повинно в першу чергу бути призначеним для схуднення, а в першу чергу служити здоров’ю вашої дитини. Оскільки дитина постачається грудним молоком, жіночий організм використовує приблизно на 400 - 500 ккал більше на день.

Якщо ви харчуєтесь нормально, це додаткові калорії, які ви споживаєте і які ваш організм неминуче отримує за рахунок відкладень, накопичених під час вагітності.

Ось так ви худнете після вагітності абсолютно природним шляхом - здоровим і успішним.

Звичайно, ви також можете схуднути після вагітності, незважаючи на грудне вигодовування - з наступними порадами.

Найкращий та найздоровіший спосіб досягти успіху в схудненні після вагітності - це досягти здорового балансу.

Ні в якому разі не слід напружуватись або ставити собі надмірні цілі в стилі "За 3 тижні я повинен вписатися у свій старий одяг до вагітності".

Це абсолютно непродуктивно і, швидше за все, завадить вам успішно схуднути після вагітності.

Прислухайтеся до свого тіла і з’ясуйте, що йому потрібно і з чим воно може впоратися.

Ніколи не слухайте струнких друзів чи зірок лише через кілька тижнів. Оскільки такі надмірні дієти та фітнес-програми шкодять не тільки вам, але і ваша дитина страждає від цієї ситуації.

Спокійно і спочатку насолоджуйтесь новим членом сім'ї.

Як виглядає згаданий вище спосіб, за допомогою якого ви можете успішно та здорово схуднути після вагітності і таким чином повернутися до початкової ваги?

Худніть швидко і здорово

Багато стоїть і падає з двома моментами, які також корисні при схудненні без попередньої вагітності: їжте здорово і багато займайтеся спортом.

З одного боку, ви гарантуєте, що ваш організм забезпечений усіма важливими поживними речовинами, які допоможуть вам відновити фізичну форму і відновити стрес під час вагітності та пологів. З іншого боку, вправа гарантує, що ви спалите додаткові калорії і тим самим успішно схуднете.

Цей основний принцип, природно, стосується і схуднення після вагітності.

Загалом, якщо ви спалите більше калорій, ніж введете, рано чи пізно схуднете.

Однак точно не слід перестаратися.

Найголовніше, замість того, щоб рахувати калорії або дотримуватися суворої дієти, обов’язково харчуйтеся здоровою та збалансованою дієтою. Це аж ніяк не спосіб бути поруч з вами та вашою дитиною, особливо якщо ви годуєте грудьми. Замість цього, по можливості, готуйте їжу здорово зі свіжих овочів, м’яса з низьким вмістом жиру та інших високоякісних продуктів.

Також регулярно їжте здорові фрукти.

Також важливо: пити

Також важливо: пити досить. В ідеалі випивайте 12 склянок води на день, приблизно від 2,5 до 3 літрів. Це також допоможе вам схуднути після вагітності.

Другим компонентом, крім здорового харчування, є велика кількість фізичних вправ.

Це не завжди має бути відвідування спортзалу. Тому що, особливо як молода мама, ти, мабуть, багато чого маєш на думці. Спорт швидко випадає на задній план. Але це саме те, що важливо для схуднення після вагітності - його не слід починати занадто рано і в потрібній дозі. Але для спалювання калорій не завжди повинні бути чіткі вправи.

Наприклад, прочитайте наш допис у блозі про тренування м’язів живота після вагітності для тренування вдома.

Будь-яка форма фізичних вправ загалом спалює енергію і тим самим допомагає позбутися зайвих кілограмів, що залишилися від вагітності. Тривала прогулянка з коляскою на свіжому повітрі серед природи корисна не тільки для вашої тепло укутаної дитини, але і для вас.

В ідеалі ви гуляєте щодня.

Курс регресії

Вам також слід розпочати післяпологовий навчальний курс через кілька тижнів після пологів. Це важливо для зміцнення м’язів тазового дна та живота та повернення їх у форму. Там або у нас ви також вивчите чудові вправи, які ви зможете робити разом зі своєю дитиною. Саме так ви переслідуєте свою мету схуднути після вагітності і все одно проводите час зі своєю дитиною. І я обіцяю, вашій дитині це теж сподобається.

Ви також можете почати більш енергійні вправи приблизно через 12 тижнів після пологів. Але не поспішайте з цим на самому початку. Корисними є фітнес-вправи, які ви можете робити вдома, поки ваша дитина спить. Фітнес-DVD - це, наприклад, Б. гарна можливість привести додому персонального тренера. Таким чином, ви можете тренуватися перед телевізором і посипати невеличку фітнес-програму в кожну вільну хвилину, замість того, щоб спершу йти до спортзалу. Але це або заняття бігом теж цілком можливо.

Ви можете знайти онлайн-курс, обраний нами для легкого схуднення вдома після вагітності → тут ←

Це лише питання організації між вашим партнером і вами. І бабусі обов’язково будуть щасливі, коли у них будуть онуки на годину-дві.