Керівництво з періодичним голодуванням для початківців НАДПИТАННЯ

1 Що таке періодичне голодування ?

Якщо ви є в цьому блозі, це тому, що ви один з тисяч людей, які починають цікавитися цією практикою. періодичне голодування відповідає чергуванню періодів прийому їжі та періодів голодування протягом дня або тижня. Іншими словами, ви дозволяєте собі їсти лише у визначений час. Існують різні методи періодичного голодування з меншими або тривалішими періодами голодування. До цього ми повернемось пізніше, але, наприклад, періодичне голодування 8/16 вказує споживати їжу, напої лише протягом 8 годин на день та утримуватися від їжі протягом решти 16 годин. 16/8 періодичне голодування особливо популярне серед людей, які хочуть схуднути. Хоча періодичне голодування не є дієтою, оскільки воно не змінює ваших харчових звичок, але змінюється, коли ви їсте. Цей метод був дуже успішним, особливо завдяки знаменитостям, які схвалили його.

Доросла людина приймає в середньому 4-разове харчування на день. Сніданок о 7 ранку, обід о 12.30, закуска о 16.00 та вечеря о 19.00. Протягом цього 12-годинного періоду ваше тіло витрачало в середньому від 3 до 4 годин на один прийом їжі або майже весь ваш день, засвоюючи поживні речовини, необхідні для його нормального функціонування. Це відповідає першій фазі травлення. Коли ви перебуваєте у цій фазі засвоєння поживних речовин, вашому організму дуже важко спалювати поживні речовини. жиру, оскільки рівень інсуліну підвищується для регулювання рівня цукру в крові. Друга фаза травлення триває в середньому через 10 годин після останнього прийому їжі. Це коли твоєму тілу кажуть молодий. Твоєму тілу набагато легше спалювати жир, тому що йому не потрібно турбуватися про регулювання рівня цукру в крові. Тому тіло намалює жиру які були недоступні людині, яка харчується 4 рази на день. Ви б зрозуміли, що періодичне голодування починає приносити користь лише через 12 годин після останнього прийому їжі.

2 Чи можете ви схуднути ?

Більшість дієт ефективні, але вони накладають занадто багато обмеження і вони неможливі в довгостроковій перспективі. Переривчасте голодування набагато легше здійснити, оскільки воно не вимагає перемикач їжа. Вирок доктора Майкла Ідеса набуває повного значення, переклад звучить так:

“Дієти легко споглядати, важко виконувати. Переривчастий піст є абсолютно протилежним, він складний у спогляданні, але легкий у виконанні ".

Як пояснювалося вище періодичне голодування дозволяє тілу спалювати накопичену енергію. Слід розуміти, що піст практикується тисячі років і що він не має шкідливих наслідків для вашого здоров'я, навпаки. Коли ви не їсте кілька годин, ваше тіло потребує енергії, щоб функціонувати, тому воно буде шукати доступну енергію, а саме тілесний жир. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, воно просто зберігає їх. Щоб схуднути і спалити жир, вам доведеться витратити час у цей період молодий. Ви повинні змусити своє тіло спорожнити запаси. Тому періодичне голодування є ефективним методом схуднення.

3 Які переваги та переваги?

Найбільш помітною перевагою, безумовно, є втрата ваги, але періодичне голодування має багато інших переваг:

кращий контроль рівень цукру в крові
можливе вдосконалення діабет тип 2
кращий енергія після декількох тижнів практики
a ймовірна тривалість життя тривалий, оскільки він запобігає хворобам серця та раку.
a посилення часу, тому що ви менше часу проводите на кухні
a економіка фінансові на харчування

4 Чи має періодичне голодування побічні ефекти ?

Цей метод має мало побічних ефектів, якщо дотримуватись рекомендацій. Переривчасте голодування Налаштування може зайняти деякий час, особливо для мозку через сигнали голоду, які надсилає ваше тіло, але воно дуже швидко адаптується. Булькання звуків та спазми шлунка можуть турбувати, особливо в повсякденному житті та на роботі.

Наші холодильники настільки повні, що ми навіть не замислюємось, чи зможемо їсти сьогодні ввечері. Якщо вам доводилося полювати, ловити рибу, збиратися за їжею, чи справді ви думаєте, що могли б їсти кожні 4 години? І все-таки це історія про людину, яка пережила дні чи навіть тижні, майже нічого не з’ївши. Крім голоду, з контрольованою практикою цього немає небезпека для вашого здоров’я.

Однак така практика не рекомендується дітям неповнолітні, Жіночі вагітна і люди в недостатність вага.

5 Чи можу я займатися спортом ?

Періодичне голодування не має протипоказань до спорт, Ви можете продовжити звичні спортивні звички. Однак, якщо ви практикуєте a спорт що відбувається протягом декількох годин, найкраще споживати деяку енергетичну їжу перед початком. Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, голодування може допомогти вам ефективніше висихати.

6 Зразки програм з переривчастим голодуванням

Метод 16/8

Метод включає 16-річну молодь, а потім 8-годинний період прийому їжі. Ви можете розпочати свій прийом їжі в будь-який час доби. Тобто ви можете їсти всю їжу між 11:00 та 19:00, між 10:00 та 18:00 або між 9:00 та 17:00. однак найпростіші часи здаються такими, як показано в таблиці вище з полудня до 8 вечора. Ви можете пообідати та повечеряти у звичайний час, однак приймати не можете сніданок, тому що цей графік припадає на період посту. Якщо ви хочете поснідати, виделка для прийому їжі може бути з 8:00 до 16:00, не обідаючи ввечері.

Метод 5/2

Постійне голодування 5/2 не практикується щодня, воно практикується лише 2 дні на тиждень. Зазвичай ви їсте 5 днів тижня, а решту 2 дні обмежуєте калорії від 500 до 600 калорій. Це рекомендується для жінки обмежтеся 500 калоріями і чоловіки до 600 калорій. 2 дні голодування не повинні бути послідовними, слід залишити принаймні один день де ви зазвичай їсте. Цей метод походить від лікаря Майкла Мослі, він мав великий успіх завдяки своїй книзі "Швидка дієта".

24-годинне періодичне голодування

Цей метод практикується один-два рази на тиждень. Ти мусиш швидко від вечері до вечері або обіду до обіду. Тобто, якщо ваш останній прийом їжі - вечір понеділка о 19:00, ви не зможете їсти до вечора вівторка о 19:00. Тоді ви відпрацюєте свій перший 24-годинний піст. Вітаю !

Дієта воїна

Дієта воїнів - це дітище експерта з фітнесу Орі Хофмеклера. Вважається різновидом періодичне голодування. Він обертається навколо двох фаз. Фаза, коли ви їсте якомога менше, лише невелику кількість фруктів та овочів. І класична фаза прийому їжі тривалістю 4 години, де ви можете їсти все, що завгодно. Ця дієта натхненна палео-дієтою, оскільки вона заохочує не обробляється і органічні.

Пам'ятати

Переривчасте голодування має багато переваги як втрата ваги. Якщо ви хочете розпочати, дотримання графіка є важливим для досягнення найкращих результатів. Під час фази посту ви повинні піклуватися про себе гідрат (з водою!), Кава і дозволений чай. Метод 16/8 залишається найбільш доступним та простим у здійсненні періодичним голодуванням. Спробуйте цей метод протягом 1 місяця і визначте його ефективність. Пости довше 24 годин вимагають медичної консультації.