Kermit06s Diet Notes
від Керміт06 10.04 20:50
РЕДАКТУВАТИ 14.11.11: Я зроблю цей пост регулярним пунктом мого управління вагою/жиром
Здравствуйте,
Я розпочав фазовий перехід від дієти до набору маси.
Дата переходу 08.09.2011 до 69 кг (вранці). Талія 79 см
Ось типовий день:
7 год
сироватковий коктейль з креатином
AZ полівітаміни та олія печінки тріски
бутерброд хліб з арахісовим маслом
Кава
12 год
велика тарілка різних сирих овочів (тунця, сочевиці, моркви та ін.) з 4 яйцями, звареними круто
1 сир і фруктовий салат
Кава
16:00
сироватковий коктейль
8 вечора
тарілка рису басмати (або макаронних виробів) з відбивною з яловичини, або 2 стейки з фаршу, або риби (і т. д.)
плід
11 вечора
сироватковий коктейль
ZMA
білий сир
ніколи не солодка сода, не більше одного фруктового соку на день (і більше)
Я тренуюсь в середу опівдні, в суботу вранці та в неділю вранці. Я приймаю креатиновий коктейль до і після (якщо він не дублюється, і в цьому випадку я приймаю лише один). опівдні, в день тренувань, я з’їдаю велику страву з макаронів + м’яса.
Я важу 70 кг сьогодні вранці 04.10.2011. Я не можу зрозуміти, чи відновив я жир на животі. Талія 79 см. Я бачу малюнок свого преса (який ще недостатньо мускулистий)
Указ: Я більше не займаюся кардіотренуванням (20 хвилин їзди + 2хтабата), але закінчую один сеанс на тиждень гойдалками Кеттельбелл
Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.
Записки дієти Kermit06
від Олбан 10.04 21:35
Ви повинні бачити в дзеркалі, набрали жиру чи ні.
В іншому випадку за допомогою щипців для шкірних складок це можна виміряти.
І в крайньому випадку, лінія талії - не надто поганий показник. з вагою на вазі.
Як правило, після дієти метою є стабілізація ваги за 2-4 тижні до того, як почати знову набирати вагу.
Записки дієти Kermit06
від Керміт06 05.05.98
дякую Албане, я куплю собі плоскогубці. це буде точніше
коли я кажу, що не можу зрозуміти, чи не набрав я жиру, я мав на увазі, що відчував, що ні. і що я знайшов це занадто добре, щоб бути правдою, коли на вазі у мене на 1 кг більше
Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.
Примітки про дієту Kermit06
від Дружище 10/05 13:10
Я купив собі пластиковий затиск для жиру, зовсім не дорогий. Їх можна знайти в Інтернеті. Я купив цей:
Отже, щоб стежити за моїм прогресом (я щойно розпочав ці вихідні), щосуботи вранці (так раз на тиждень):
1) Я зважуюсь
2) Вимірюю рулеткою
3) Я вимірюю товщину шкіри за допомогою жирового затискача. що дозволяє визначити його жирову масу за допомогою декількох вимірювань, проведених на різних ділянках тіла. Але це не було моєю метою. Особисто я роблю одне вимірювання (кілька разів) трохи нижче пупка.
4) Я дивлюся на себе в дзеркало (або іноді симпатично виглядаю перед дзеркалом) або фотографую себе
Я створив простий файл відстеження, щоб побачити мій прогрес на основі дієти (що я також зазначаю):
Записки дієти Kermit06
від Олбан 10/06 15:27
Якщо ви кидаєте дієту і їсте більше вуглеводів, ніж до дієти, ви повинні знати, що у вас повинно бути трохи більше глікогену, ніж раніше. А оскільки 1 г глікогену зберігається разом з 2,8 г води, вага досить швидко зростає, коли м’язи заповнюються глікогеном.
Спочатку, якщо ти не кидався на їжу, як віспа на бретонському бас-чисту, я не думаю, що ти набрав жиру
Записки дієти Kermit06
від Керміт06 06/06 16:03
це справді стосується вуглеводів !
Я переживаю важкий день, і ваше повідомлення приходить як бальзам на серце
Так добре. Я стабілізую 2-3 тижні на рівні їжі, описаному в моєму першому дописі, я купую щипці, і ми підведемо підсумки за 3 тижні.
найважчим буде розум правильно харчуватися і не піддаватися неврозу
. прийміть, що для набору м’язів я, напевно, наберу жиру
Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.
Записки дієти Kermit06
від Керміт06 13.10.13 21:18
Ну, врешті-решт, я збираюся повільніше сприймати це за збільшення маси. це більше відповідає тому, з чим я можу впоратися морально. [редагувати: дякую пану А. за допомогу, він упізнає себе]
отже, зменшення споживання вуглеводів у вихідні дні та те, що мені подобається у тренувальні дні (перебування в нігтях, не надто складно, я взагалі не люблю шкідливу їжу).
Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.
Записки дієти Kermit06
від Олбан 14.10.17: 28
Не забувайте, чому ви робите силові тренування. Для вас? чи для інших? Щоб зробити вас щасливими? або зробити фігню, яку деякі кидають на вас на форумі, знаючи, що для них наслідків не буде ?
Як тільки ти дізнаєшся, що, вживаючи трохи менше, ти будеш менше жиру, але що ти набереш м’язи трохи менше швидко, і ще довго після цього ти повинен робити вибір, і ніхто не повинен тобі щось нав'язувати.
Записки дієти Kermit06
від M @ thieu 14.10.17: 36
Ви знаєте таблицю, яка дозволяє зробити оцінку завдяки цим даним ?
Примітки про дієту Kermit06
від Керміт06 14.10 19:55
Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.
Записки дієти Kermit06
від Керміт06 14.11 22:44
маленька перевірка на дорозі, намагаючись набрати м’язи
після місяця вуглеводного режиму, дозволеного в дні тренувань, і зменшення вуглеводів у дні нетренування, я повинен сказати, що результати цілком задовільні. дякую Албану за ідею циклу.
Протягом тижня у мене повинен бути невеликий надлишок калорій. ну, я вірю
@old boy: вибачте, я не можу порахувати кожен грам за категоріями
На льоду я набрав м’язи (не багато, але я вже щасливий. Подивіться на моє тіло для тих, кому це цікаво. І дайте мені відгук) без занадто сильного руху талії 78> 78,5
Я все ще відчуваю жир, який більше не йде під пупок і з боків, і навіть це трохи повертається. Це важко подумки впоратись після відмови від початкової дієти.
Я прогресую в навантаженні (або повтореннях) у базових вправах моєї програми, військово-полонених, SQT, підтягуваннях, падіннях та постійному струмі.
Моя вага стабілізувалась протягом 1 тижня близько 71 кг +/- 300 г, коли я прокидаюся. Коло моєї руки також збільшується від мм до мм. Тому я думаю, що траєкторія хороша
Короткостроковою метою є продовження цього режиму до 1 січня, адаптуючи обсяг їжі з урахуванням прогресування навантаження, обсягу талії та швидкості набору ваги (макс. 0,5 кг/місяць)
у січні я стабілізуюсь на рівні 72 кг, а потім починаю нову дієту.
побажайте мені удачі
Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.
Записки дієти Kermit06
від Керміт06 22/11 19:18
велика втрата ваги за 2 дні. від 71,5 до 70,0
Думаю, близько двох днів з низьким вмістом вуглеводів. завтра день тренувань, а також день, коли я споживаю вуглеводи "нормально"
Я думаю, що я не є оптимальним у своєму харчуванні, але кожна подія такого типу дозволяє мені трохи краще зрозуміти своє тіло
Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.
Записки дієти Kermit06
від Керміт06 25.11 21:48
день подяки сьогодні.
індичка (це добре.)
пюре, гратен, журавлинний соус, м’ясний соус, американський пиріг, вино тощо
на щастя, я передбачав, балансуючи тиждень
Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.
Примітки про дієту Kermit06
від Керміт06 09/09 15:14
Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.
Записки дієти Kermit06
від Керміт06 12/23 00h00
ну, ми скоро на Різдво.
Два тижні досить суворої дієти на велосипеді, що не містить алкоголю, добре працювали.
Моя лінія талії знову -78 см, і я нічого не втратив в окружності рук. Я навіть досяг певного прогресу в силі. досягнута мета.
з іншого боку, я на 1,5 кг нижче того, що, як я думав, досягну у вазі. але загалом я задоволений роботою та фізичними аспектами. не задоволений, бо я хотів більше. але це нормально
зараз я розслаблюсь (без надмірностей) протягом двох Нових років. знаючи, що я все одно буду продовжувати їздити на вуглеводах і тренуватися.
з 2 січня, мета: ще два тижні при незначному дефіциті калорій, щоб зачистити, перш ніж я почну набирати м’язи/силу
Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.
Записки дієти Kermit06
від Керміт06 28.12.12 20:48
виходячи з моєї статистики за жовтень, я стабілізую близько 70,5 кг
коливання складають -/+ 1,5 кг залежно від вуглеводів попередніх днів
продуктивність прогресує, але, проте, досить повільно. нам доведеться подумати про пошук тренера
Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.
Записки дієти Kermit06
від Керміт06 29.12.21: 56
цей тиждень був тихим на роботі. навіть занадто тихо, я не звик мати пляжі без чогось запланованого.
в той же час у мене не було ні тестопумпа, ні будь-якого іншого гормонального підсилювача. як не дивно, це був тиждень, повний селезінки.
поки я не поїду на практику в середу. і знову це було навчання педиків
Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.
Записки дієти Kermit06
від Керміт06 01.07 21 год
тиждень з низьким вмістом вуглеводів, навіть у дні тренувань. результат, я пішов до 70 кг сьогодні вранці (72 кг 01.01.12 вранці)
покращений DC покращується, і я майже втратив увесь «надлишок» напередодні Нового року. отже, це нормально.
з іншого боку, я трохи втратив окружність рук, але у мене складається враження, що біцепс трохи краще виділяється у визначенні.
Я взяв хліб раніше і рис сьогодні після обіду після тренувань, щоб перезапустити машину. Я починаю розуміти свою відносну вагу глікогену
Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.
Записки дієти Kermit06
від Керміт06 13.01 20:04
приїзд мого другого малюка вчора
раптом, я не їжу багато між декретним періодом, першою дитиною та адміністративними процедурами.
Я вважаю за краще їсти менше, ніж їсти фаст-фуд
Я все ще намагаюся трохи компенсувати трясками.
ми хочемо сказати, що це дещо вимушена дієта.
Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.
Примітки про дієту Kermit06
від Кривавий 14.01 09:06
Вітаю.
Намагайтеся максимально обмежити поломку їжі, нарешті, це все на вашу честь продовжувати бути обережним, незважаючи на обставини, удачу і насолоджуватися.
Примітки про дієту Kermit06
від Керміт06 23.01 21:25
Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.
Примітки про дієту Kermit06
від Керміт06 20.02 о 20:40
загалом, я дотримуюсь дієти, з днями без (так чи інакше).
найважче - відмовитись від вечорів та вечірок або випити там шайбу Пер'є
справжня проблема полягає в тому, що я плаваю у всіх штанах, включаючи вузькі джинси (які вільно підходять) !
для костюмованих штанів я навіть думаю, що можу засунути застібнуті штани на стегна
Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.
Примітки про дієту Kermit06
від Керміт06 16.03 21:23
тиждень в Іспанії на роботу,
шинка, сир, вино
фієста та нічні клуби
. вага залишався стабільним, не продовжуючи знижуватися
Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.
Примітки про дієту Kermit06
від Керміт06 08.08 16:11
після тижня в Іспанії я продовжив 3 тижні на Маврикії.
Вага завжди залишається стабільним
повернувшись додому, я відновлю дієту, щоб побачити, як вона реагує
Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.
Примітки про дієту Kermit06
від Керміт06 17.04.10 10:26
Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.
Примітки про дієту Kermit06
від Так само 17.04. о 12:01
Не кажіть мені про це.
Примітки про дієту Kermit06
від Керміт06 23.04 23:19
закінчення низькокалорійної дієти, початок нарощування м’язів
Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.
Примітки про дієту Kermit06
від Дурав1 24.04. 00:29
Підніміться і підніміться знову, поки ягнята не стануть левами
Примітки про дієту Kermit06
від Керміт06 14.05 22:52
добре, вага коливається, але я думаю, що мені вдасться зберегти "малий" висхідний тренд
зараз ми не усвідомлюємо, але 0,5-1 кг на місяць, це 125-250г на тиждень. це не багато, але воно величезне (що в моєму випадку мене зрозуміє)
важко керувати собою. Думаю, дотримуватися цього навіть важко, як низькокалорійну дієту
Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.
Примітки про дієту Kermit06
від Дурав1 18.05 17:49
Підніміться і підніміться знову, поки ягнята не стануть левами
Примітки про дієту Kermit06
від Керміт06 18.05 18:41
Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.
Примітки про дієту Kermit06
від Дурав1 22.05 16.44
Пропорції величезні! Ви множите на два! Замість 2 піци ви взяли б 4
Я повинен перестати мріяти
Підніміться і підніміться знову, поки ягнята не стануть левами
Примітки про дієту Kermit06
від Керміт06 22.05 19:44
коли я кажу 10 макаронів, це було в першому сенсі цього слова
під час фази дієти я точно підрахував дозу вуглеводів з точністю до грама
на тарілці справді було 10 макаронів. і я вже кілька місяців не їв піцу.
Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.
Примітки про дієту Kermit06
від Дурав1 24.05 08:45
Підніміться і підніміться знову, поки ягнята не стануть левами
Примітки про дієту Kermit06
від Керміт06 24.05 20.08 14 год.
необхідно уникати накипу для кожного прийому їжі. це занадто гнітюче
зазвичай я зважував їжу один раз, а потім робив це за обсягом
наприклад, невелика склянка макаронних виробів або рису = 60г
скибочка індичої шинки = 40г
мішок салату = 150г
цілий кабачок - приблизно 150-200г
тощо тощо
Я господар своєї долі. Я капітан своєї душі.
Примітки про дієту Kermit06
від Дурав1 24.05 21:09
Я зважував усі страви з січня. Я зловив «вірус» з ваги. Після цього я не збентежений, коли їжу в чужому або на вулиці. Я їжу "до голоду", а потім повністю зупиняюся. Там, де я можу мати контроль, я роблю.
Але, чесно кажучи, це мене не турбує, тому що я зараз зважую лише вуглеводи (макарони, рис тощо). Білки, які я гуляю в дозі (приблизно 6 доз по 20 г, щоб бути 120 г, і овочі за бажанням).
Підніміться і підніміться знову, поки ягнята не стануть левами