Керуйте своїм харчуванням та запрошеннями на харчування

Люди, які хочуть бути обережними зі своїм харчуванням або схуднути, часто запитують мене, як вони можуть узгодити свій вибір їжі із соціальними подіями запрошень до будинків друзів чи ресторанів. Оскільки ми всі різні перед харчовими спокусами, важко знайти комплексне рішення. Тому я пропоную вам 10 порад, як "як можна краще" керувати цими моментами.

1. Запам’ятайте свої цілі. Майте на увазі, що вас спонукає, ви будете ще більше пишатися кінцевим результатом, коли згадаєте про важкі випробування, які ви пережили.


2. Замініть "задоволення" на "чи це добре для мене?". Ми схильні ховатися за "задоволенням", щоб виправдати всі його відхилення. Наступного разу, коли ви збираєтеся з’їсти спалений мергес чи ще один шматок хліба, запитайте себе: "чи це добре для мене?".


3. Вибирайте здорово. Вам все-таки доводиться пояснювати, що найкраще для вашого тіла, між морквяними паличками та чіпсами, між рататуєм та макаронами карбонари?


4. Використовуйте лише один раз. Часто проблема не в посуді, а в кількості. Ви добре провели час, буф бургіньйон чудовий, господар пропонує вам поповнити ... Те саме з чорним лісом. Ось чарівна формула нікого не образити: «Ні, дякую, це було чудово, але живіт у мене повний. Ви дасте мені свій рецепт? "

5. Їжте перед тим, як піти. Їжте джерело нежирного білка разом із деякими овочами, перш ніж запросити себе. Білок насичує і обмежить вашу здатність поглинати все, що проходить під носом.

6. Будь прощальним. Я називаю це "Методом 80-20%". Будьте строгими 80% часу, розслабте решту 20%. Протягом 1 тижня, що складається з 21 прийому їжі (3 на день), це дає 17 строгих прийомів їжі, отже, 4, що буде менше.


7. Принесіть їжу. Якщо вас запрошують, інколи вас просять принести щось. Скористайтеся можливістю приготувати щось, що вам подобається, і яке відповідає вашому вибору їжі. Тож у вас буде принаймні одна альтернатива, яка вам підходить.


8. Інтервальний тренінг високої інтенсивності. Робіть цей вид вправ високої інтенсивності за годину до оргії. На велотренажері бігайте зі швидкістю 100% своїх можливостей протягом 20 секунд.

керуйте

Зробіть 30-секундну перерву і повторіть цикл 10 разів. Зараз ви не тільки спалите калорії, але й збільшите обмін речовин, який зможе споживати калорії, що надходять.

9. Пити (воду!). Досить насичуючи шлунок рідиною, ви швидко почуватиметеся ситішими та уникнете переїдання.


10. Наступного дня, швидко! Ви знаєте, що напередодні знущалися, вас змазують. Нехай ваша травна система відпочиває навіть півдня. Ви нічим не ризикуєте, слухайте своє тіло, а не свій розум.

Кожен знайде відповідну йому пораду. Якщо у вас є інші, поділіться ними з іншими читачами, залишивши коментар.

Якщо ви хочете піти далі в управлінні дієтою, зв’яжіться зі мною!