Keto Cheat Day Як зробити завантажувальні дні кетогенними кетогенними життями
День обману кето: Як зробити дні завантаження кетогенними
- Автор допису:Карен Вілтнер
- Публікація опублікована: 4 червня 2016 р
- Категорія публікації:Кетогенна дієта
- Опублікувати коментарі:11 коментарів
- Час читання: 6 хвилин на читання
Cheat Day у Keto? Добре чи погано? Недавно мене все частіше запитували, чи вважаю я так звані дні завантаження чи рекомендовані дні, щоб кетогенна дієта була корисною чи ні.
Моя відповідь зазвичай така: це залежить від того, чому ви живете кетогенно, чи важливий для вас кетоз і як ви організовуєте такий день, це залежить від того, чи є і як обманний день має сенс з кето чи ні.
Що таке "День обману Кето", "день завантаження"?
Так званий навантажувальний день, обдурювальний день або прикормний день особливо рекомендується в екстремальних дієтах або для нарощування м’язів з метою посилення метаболізму. Метаболізм знову відбувається завдяки цілеспрямованому надлишку калорій. Зокрема, низькокалорійні дієти можуть поставити метаболізм на «задній план», оскільки організм, як вважають, страждає від стійкого голоду. Тіло розумне і знає, як дуже швидко адаптувати свої енергетичні потреби до тієї енергії, якою воно постачається.
Багато хто також використовує такий день завантаження, щоб "пригощатись" чимось щотижня. Якщо ви вважаєте, що вам доведеться обійтися без ооооочень багато смачних речей протягом усього тижня, такий день завантаження повинен допомогти вам дотримуватися цього і не здаватися. Нарешті з’їжте все, що хочете, і без чого довелося обійтися цілий тиждень.
В анаболічній дієті (яку часто плутають з кето) рекомендується День шахраїв, щоб у цей день ви їли з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру замість вуглеводів з високим вмістом жиру. Це автоматично означає, що вас вигнали з кетозу. Я не вважаю це рекомендованим, особливо для початківців кето, оскільки організму все ще потрібно дуже довгий час, поки воно не повернеться в кетоз. Інакше інакше, якщо ви були кетогенними протягом багатьох місяців, а то й років, і ваше тіло "пристосовано до кето". Ви можете це зробити, але не обов’язково.
Я знаю, що деякі люди, адаптовані до кето, мали великий успіх у дні завантаження вуглеводів, але особисто я їх не рекомендую. Для організму кетоз - це просто стрес. Тож день кето-читів.
Кетогенні завантажувальні дні - День обману кето
Суть навантажувального дня полягає, серед іншого, в тому, щоб підштовхувати метаболізм підвищеною кількістю калорій і утримувати його від регулювання базального рівня метаболізму вниз. Це не обов’язково означає повторне наповнення вуглеводами. Якщо ви хочете зробити завантажувальні дні, ви повинні бути кетогенними. День кето-читів тоді просто означає, що заздалегідь з’їдати більше жиру, з низькою кількістю вуглеводів і помірним споживанням білка.
Таким чином, ви можете легко споживати 4000-5000 ккал за один завантажувальний день і, таким чином, також посилити свій метаболізм.
"Адаптація кето"
«Адаптований до кето» або «гнучкий метаболізм» означає не що інше, як метаболізму дуже легко перемикатися між спалюванням цукру та спалюванням жиру. Тоді ви також можете взяти (навантажувальний) день з вуглеводами і все одно дуже швидко повернутися до кетозу наступного дня.
Для досягнення цієї адаптації кето потрібно - залежно від початкової ситуації - від 6 місяців до 1 року. І в цей час слід якомога довше залишатися в кетозі, щоб не переривати процес.
Якщо ви тоді адаптовані до кето, ви можете (якщо все ще хочете) провести день із вуглеводами. Після цього ви дуже швидко повернетесь до кетозу, з правильним харчуванням. Тіло тоді "метаболічно гнучке".
Чому це залежить від фізичного вихідного положення?
Для цього вам слід ще раз подумати над тим, що насправді робить організм, коли ви ставите його в стан кетозу і підтримуєте його деякий час.
Спочатку організм бореться з дефіцитом вуглеводів, він призводить до головного болю, втоми, слабкості тощо. У якийсь момент він усвідомлює, що більше не буде отримувати вуглеводів і що йому необхідно терміново адаптуватися, щоб забезпечити своє виживання. Зрештою, люди пережили багато змін у цьому світі, тож це шматок пирога для тіла.
Зараз організм починає змінювати всі гормональні та обмінні процеси і пристосовуватися до нових обставин. Такі хвороби обміну речовин, як резистентність до інсуліну або діабет 2 типу, можуть дуже швидко регресувати або навіть повністю зникнути. Залежно від початкової ситуації в організмі ця фаза триває кілька місяців. Це, серед іншого, залежить від того, скільки (можливо невідомих) метаболічних порушень у організму. Кетоадаптація завжди відбувається в окремі фази, ніколи одночасно.
Схуднути на фазі адаптації
За цей час ви точно втратите трохи ваги, але збільшення ваги теж не рідкість. Особливо, якщо ви раніше їхали з дуже низькою калорійністю. Однак, як правило, настає довше плато. Це пов’язано з процесом адаптації в організмі. Не слід намагатися боротись із ще більшим дефіцитом калорій або більшими фізичними вправами. Кетогенний навантажувальний день або День кето-читів, навпаки, не може завдати шкоди, тому що тілу для налагодження адаптації потрібно набагато більше енергії, ніж ви можете собі уявити.
Загалом, я вважаю, що на етапі адаптації вам слід уживатися без дефіциту калорій. Таким чином, тіло може присвятити себе спокійному пристосуванню. Йому не потрібно думати про те, на яких функціях організму йому зараз потрібно економити.
Як ця фаза адаптації висловилася для мене, я описав у статті, якщо ваші ваги не збігаються.
Запам’ятайте: вам потрібно терпіння, для досягнення мети метаболічної гнучкості.
До чого варто прагнути в цій "метаболічній гнучкості"?
«Кетоз приносить метаболічну гнучкість. Це означає, що організм може легше переключатися між глюкозою та жиром як джерелом енергії. Ті, хто адаптований до кето, мають стабільний рівень цукру в крові і легко справляються з тривалими перервами на їжу. Оскільки мозок добре забезпечується кетоновими тілами, немає втоми, дратівливості та труднощів з концентрацією уваги. Багато хто навіть повідомляє про посилення психічної уваги ". (Джерело: Foodlinx)
Як ви це тримаєте, чи завантажуєте дні - і якщо так: як ви їх проектуєте?