Кето дієта 7 Овочі з низьким вмістом вуглеводів, які можуть допомогти вам швидко схуднути
Поради щодо схуднення: вживання цих овочів з низьким вмістом вуглеводів також дасть вам харчові волокна
Кетогенна дієта - це дієта, яка передбачає вживання великої кількості жиру, помірного вмісту білка та надзвичайно низького вмісту вуглеводів. При правильному дотриманні кето-дієта може допомогти вам швидко схуднути. Для тих, хто шукає короткострокових цілей зниження ваги, кето-дієта може бути ідеальним варіантом для вас. Однак потрібно бути дуже обережним із споживанням вуглеводів і переконуватись, що ви вживаєте якомога менше вуглеводів. У цій статті ми поговоримо про овочі з низьким вмістом вуглеводів, які можна їсти на кето-дієті.
Дієта для схуднення: Овочі з низьким вмістом вуглеводів, які ви можете приймати на дієті Кето
1. салат
Зазвичай салат їдять у вигляді листя салату. Салат "Айсберг" може додати смачний хруст до бутербродів, гамбургерів та салатів. Салат забезпечує вас харчовими волокнами та зволожує. Лист салату також є багатим джерелом вітаміну С, який може допомогти побудувати ваш імунітет. Салат - овоч з низьким вмістом вуглеводів, і він може бути бездоганним і безтурботним на кетогенній дієті.
Салат - це зволожуюча їжа, яку ви можете приймати на кетогенній дієті.
Фото: iStock
Також читайте: 5 замінників їжі, які можуть полегшити дотримання дієти Кето
2. цукіні
Як і салат, кабачки - це також низьковуглеводний, зволожуючий овоч, який може бути бездоганним на кето-дієті. Він смачний на смак, його можна додавати в салати, бутерброди і навіть у сирому вигляді. Локшина з цукіні з'явилася досить пізно і є ідеальною і смачною їжею з низьким вмістом вуглеводів, яку ви можете їсти на кето-дієті. Овочі є багатим джерелом вітаміну С, А та кальцію.
3. Гриби
З кремовою консистенцією гриби є одними з найбільш здорових овочів, які ви можете їсти на кето-дієті. У них мало вуглеводів, калорій і жиру. Вони містять скромну кількість клітковини і багаті калієм, магнієм, цинком і фолієвою кислотою. Ви можете додати гриби у свої салати, приготувати смачний крем з грибних вершків та додати гриби до соте овочів. Гриби насправді є одним з ідеальних овочів з низьким вмістом вуглеводів, які ви можете приймати на кето-дієті для швидкого схуднення.
Читайте також: Чи відсутній Ротіс у дієті кето? Спробуйте ці високобілкові роти для швидкого схуднення
4. спаржа
Спаржа є хорошим джерелом фолієвої кислоти, вітаміну К та клітковини, серед інших поживних речовин. Одна чашка спаржі містить менше 30 калорій. Спаржу зазвичай їдять разом із овочами, приготованими на грилі, або м’ясом, смаженим на грилі. Ви також можете додати спаржу до обсмажених овочів або коржів.
5. Цвітна капуста
Смачна, низькокалорійна та вуглеводна, цвітна капуста - чудовий овоч, який ви можете приймати на кето-дієті для швидкого схуднення. Цвітна капуста багата клітковиною і вітамінами групи В. Вона також забезпечує корисні антиоксиданти, які можуть зменшити шкоду вільних радикалів в організмі. Ви можете смажити цвітну капусту, готувати рис з цвітної капусти, цвітну капусту сабзі і навіть робити основу для піци з цвітної капусти.
Цвітна капуста багата клітковиною і вітамінами групи В
Фото: iStock
6. зелена квасоля
Одна чашка зеленої квасолі містить не більше 30 калорій. Вони також мають низький вміст вуглеводів. Включення зеленої квасолі у свій раціон може забезпечити вас клітковиною, вітамінами С, К, А, бета-каротином, фолієвою кислотою та калієм. Соте овочі, салати та сабзі - це лише деякі з багатьох способів включити зелену квасолю у свій раціон.
Також читайте: Чому яйця ідеально підходять для кетогенної дієти?
7. брокколі
Брокколі має низький вміст вуглеводів і калорій і є популярним кето овочем. Ви здивуєтесь, дізнавшись, що брокколі - це також зволожуючий продукт з майже 89% вмісту води. Також брокколі містить сліди білка. Починаючи від смажених овочів до супів та салатів, є багато способів включити в свій раціон брокколі.
Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Ні в якому разі не замінює кваліфіковану медичну консультацію. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.