Кето-дієта Що це таке і як це працює; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Дієта Кето повільно, але впевнено охопила весь подих міжнародної преси. Привіт! Магазини поспілкувалися з дієтологом Сональ Шахом, щоб з’ясувати всі пікантні деталі.
Що таке кето-дієта?
Дієта Кето передбачає дотримання дієти для схуднення, заснованої на споживанні великої кількості жиру та низькому рівні вуглеводів.
75% добових калорій слід отримувати з жирів, 20% з білків і лише 5% з вуглеводів.
Ця дієта викликає метаболічний стан в організмі, який називається кетоз. Кетоз - це фізіологічний стан, завдяки якому значна частина клітин організму отримує основне джерело енергії з жирів або продуктів обміну, отриманих з жирів.
Кетони в організмі також знижують апетит і прискорюють втрату ваги.
Таким чином, організм спалює жир для отримання енергії, а не вуглеводів, при цьому організм позбавляється останніх.
Які існують види кето-дієти?
Стандартна кетогенна дієта: Дотримуйтесь загального правила, отримуючи 75% щоденних калорій з жиру, 20% з білка та 5% з вуглеводів.
Циклічна кетогенна дієта: Дотримуйтесь стандартної кето-дієти шість днів на тиждень, а сьомого збільшуйте чисту кількість вуглеводів до 150 грам. Цю дієту часто дотримуються люди, які мають проблеми зі щитовидною залозою або безсоння.
Цільова кетогенна дієта: Дотримуйтесь стандартної кето-дієти, але споживайте додаткові 30 грамів вуглеводів перед тренуванням для підвищення енергії.
Поміркована кетогенна дієта: Дотримуйтесь стандартної дієти і не перевищуйте чистої кількості 100-150г вуглеводів на день.
Які продукти можна їсти?
овочі: салат, салат, авокадо, гриби, селера, гарбуз, помідори та редис.
фрукти: Плоди мають високий вміст природних вуглеводів, і їх, як правило, слід уникати. Однак у межах, встановлених дієтою (5%), ви можете їх споживати. Плоди з найнижчим вмістом вуглеводів - ожина, малина та лимони.
М'ясо: Вибір за вами. Від курки до яловичини, свинини, баранини та риби. Що стосується риби, вибирайте лосось, скумбрію, сардини та морепродукти.
Молочні продукти: Масло, вершки, йогурт, яйця та сир.
Інші продукти Що можна їсти - це горіхи, насіння, оливкова олія, рибні консерви, спеції з низьким вмістом цукру, чай та кава.
Дізнайтеся більше про те, що означає кето-дієта та рекомендоване меню для неї