Кето дієта та запори Причини, профілактика та лікування
Кетогенна (або кето) дієта продовжує залишатися однією з найпопулярніших тенденцій у Сполучених Штатах. Це головним чином тому, що клінічні дані показують, що це може допомогти вам схуднути та покращити ваше здоров’я.
Різко зменшивши споживання вуглеводів і замінивши ці вуглеводи продуктами з високим вмістом жиру або білка, ця дієта може привести ваше тіло в стан кетозу.
Коли ви перебуваєте в кетозі, ваше тіло спалює жир замість глюкози (зазвичай вуглеводів) для отримання енергії.
Хоча кето-дієта може допомогти вам спалити жир, можуть бути і побічні ефекти. Багато з цих побічних ефектів пов’язані з реакцією шлунково-кишкового тракту на відсутність вуглеводів.
Одним з таких побічних ефектів є запор. Це означає, що у вас три або менше випорожнень на тиждень. Запор також може зробити ваш стілець твердим і грудчастим і важко проходити.
То чому це відбувається? Читайте далі, щоб дізнатися, що викликає запор на кето-дієті та що ви можете зробити, щоб запобігти цьому.
Чому кето-дієта викликає запор ?
Якщо кето-дієта повинна покращити ваше здоров'я, що змушує ваш травний тракт реагувати на цей спосіб живлення з низьким вмістом вуглеводів? Ось декілька основних причин, чому у вас може виникнути запор, перебуваючи на кето-дієті:
Налаштування на менше вуглеводів і більше жиру
Наші тіла призначені для засвоєння трьох макроелементів: вуглеводів, жирів та білків. Хоча зазвичай не рекомендується вживати занадто багато вуглеводів, якщо ви намагаєтеся схуднути, занадто швидке скорочення вуглеводів може спричинити стрес у шлунково-кишковому тракті.
Приймаючи кето-дієту, ваше тіло повинно адаптуватися від перетравлення великого навантаження вуглеводів до перетравлення великої кількості жиру. Може знадобитися деякий час, поки ваш кишечник звикне розщеплювати більше жиру, ніж зазвичай.
Недостатньо клітковини
Коли ви сидите на кето-дієті, ви зазвичай їсте лише від 20 до 50 грамів вуглеводів на день. Це набагато менше, ніж дієтичні рекомендації щодо вмісту вуглеводів від 225 до 325 грамів, засновані на дієті з калоріями 2000.
Крім того, здорові вуглеводи, такі як фрукти та цільні зерна, містять клітковину. Коли ви зменшуєте споживання цих продуктів, ви більше не отримуєте нормального «об’єму», необхідного для регулярного спорожнення кишечника.
Їжте мало клітковини, а не вуглеводи з високим вмістом клітковини
Хоча лише близько 5% продуктів, які ви їсте на кето-дієті, складаються з вуглеводів, головне - переконатися, що ви харчуєтесь правильно. Прагніть до здорових, поживних і багатих клітковиною вуглеводів, таких як фрукти, овочі та цільні зерна.
Якщо ви їсте лише вуглеводи з низьким вмістом клітковини, такі як білий хліб, білий рис або цукриста їжа, навряд чи ви отримаєте клітковину, необхідну для переміщення їжі по шлунково-кишковому тракту.
Як лікувати запор
Тривалий запор може призвести до ускладнень, включаючи тріщини заднього проходу, геморой та біль у животі. Ось чому ви не хочете, щоб це занадто довго виходило з-під контролю.
Якщо ви новачок у кето-дієті, ви можете виявити, що запор триває лише від кількох днів до декількох тижнів. Оскільки ваше тіло пристосовується до засвоєння більше жиру і меншої кількості вуглеводів, запор може покращитися.
Якщо запор і надалі залишається проблемою, спробуйте одне з таких домашніх засобів:
- Пийте більше води.
- Тимчасово додайте у свій раціон більше продуктів з високим вмістом клітковини, таких як цільні зерна, бобові та ягоди.
- Швидко пройдіться після їжі.
- Спробуйте тренування кишечника, метод, коли ви проходите дефекацію щодня в один і той же час.
Якщо ваш запор не покращиться через три тижні, домовтеся про зустріч із лікарем. Вони можуть співпрацювати з вами, щоб знайти найкраще лікування.
Хоча стимулятори, що продаються без рецепта, можуть допомогти, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки з клітковиною або проносні засоби. Деякі з цих продуктів містять багато вуглеводів, що може зірвати ваші зусилля щодо кето-дієти.
Як запобігти запорам на кето-дієті
Одним із способів запобігти запорам є початок кето-дієти поступово.
Наприклад, ви можете почати з щоденного споживання вуглеводів високого класу близько 50 грам, а потім повільно зменшувати споживання вуглеводів у міру регулювання травної системи.
Цей підхід може зайняти трохи більше часу, щоб досягти кетозу. Але ви можете бути більш схильні дотримуватися дієти, якщо у вас менше побічних ефектів.
Ще один спосіб запобігти запорам на кето-дієті - це переконатися, що жири та білки, які ви їсте, надходять із цільних продуктів. Вживання великої кількості оброблених страв та фаст-фудів може створити додатковий стрес для вашої шлунково-кишкової системи.
Оброблена їжа, як правило, не має великої харчової цінності. Крім того, вони, як правило, мають низьку клітковину, яка потрібна для підтримання роботи кишечника.
Нарешті, важливо пити достатньо води. Вам потрібно щонайменше вісім склянок води на день, щоб підтримувати зволоження та допомагати вивести токсини з організму.
Кето-дієта спочатку може спричинити запор, оскільки ваше тіло звикає перетравлювати менше вуглеводів і більше жиру. Але оскільки ваш травний тракт пристосовується до цього способу харчування, ви можете виявити, що це стає менш проблемою.
Ви також можете зменшити ризик запору, вживаючи більше цільної їжі з високим вмістом клітковини, щоб допомогти кишечнику рухатися.
Якщо ваш запор не покращується, незважаючи на домашні засоби та методи лікування, можливо, пора звернутися до лікаря. Вони можуть рекомендувати ліки, що відпускаються за рецептом, або певні дієтичні зміни, щоб допомогти нормалізувати роботу травного тракту.