Кето для початківців - Джанін переходить на Кето
Якщо ви подібні до мене кілька місяців тому, і ви ніколи не чули про кетогенну дієту, ось коротке пояснення, про що це все.
- Схуднути, почуватись краще, не голодуючи - щоб це стало по-справжньому коротким!)
(Але спочатку я повинен сказати, що я не дієтолог, лікар чи щось інше. Я також сам здобув свої "знання"!)
Цей тип дієти також називають HFLC (низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру).
Більшість людей ухиляються від того, щоб чути багато жиру, оскільки ми всі запрограмовані бачити жир ворогом.
Вуглеводи та цукор - справжні погані хлопці.
Цукор - це перше, що в організмі перетворюється на непривабливі жирові відкладення! Не жирний.
У дієті з високим вмістом вуглеводів вони використовуються для енергозабезпечення, але якщо ми споживаємо занадто багато вуглеводів або недостатньо рухаємось і використовуємо всю споживану енергію, що зберігається у вигляді жиру (у погані часи).
Але якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, ваше тіло використовує жир для отримання енергії. Для цього споживання вуглеводів потрібно зменшити до рівня менше 20 г-50 г на добу.
Отже, ви повинні споживати близько 75% жиру, 20% білка та 5% вуглеводів, щоб потрапити в кетоз (читайте: ваше тіло спалює жир як джерело енергії). Відсотки дещо різняться від одного веб-сайту до іншого, але ця інформація є досить хорошою середньою точкою.
Що слід їсти ?!
Але якщо ви думаєте, що вам доведеться їсти жирне м’ясо цілий день, а ніяких овочів - ви потрапили не так.
Багато овочів також входять до його складу, як і при всіх здорових дієтах.
Єдине, що важливо з овочами, це те, що в них занадто багато цукру або крохмалю!
Найпростіший спосіб запам’ятати зелені овочі, і вони не повинні рости під землею.
Хорошими овочами є напр. B.
зелені листові овочі
все, що росте над землею.
Корисні жири - це, наприклад, B.
авокадо
Кокосове масло
оливкова олія
МСТ олія
вершкового масла
Горіхи (мигдаль, макадамія, ...)
м'ясо та риба
сир
Яйця
Горіхи та ягоди добре підходять як закуска, але лише в невеликих кількостях!)
Не забудьте випити
ПИТНЯ - також дуже важливий момент. Для багатьох я знаю, що достатнє пиття - справжня проблема.
Ось кілька порад та напоїв, які ви завжди можете випити, і які можуть полегшити вам пити достатньо.
Вода, звичайно. -
Але чому б не звести воду? З лимоном, імбиром, малиною, огірком або будь-якими фруктами, які вам найбільше подобаються. Трави теж чудові! Просто спробуйте трохи!
Чаї - ви справді звикаєте до всього, як загальний наркоман із цукру я ніколи не міг уявити, як пию зелений чай або будь-який інший чай без солодощі, і менше ніж через 4 тижні я випиваю 1 літр слабо завареного зеленого чаю/м'ятного чаю щодня, обидва пакетики по одному Дайте їй настоятися в 1 л гарячої води протягом хвилини, а потім у термос або іншу пляшку та в холодильник як холодний чай! Якщо ви не можете повністю обійтися без солодощі, просто візьміть підсолоджувачі. Іноді дієтична кока-кола теж не є проблемою, але спробуйте без неї, і через короткий час ви вже точно не спробуєте щось подібне. (Я говорю з власного досвіду, ха-ха)
Я не хочу залишати тут Bulletproof Coffee, але оскільки я не п’ю кави, моя особиста думка з цього приводу насправді не корисна. Якщо ви шанувальник кави, вам обов’язково слід спробувати і вирішити самостійно (на Pinterest є нескінченні рецепти).
Я сподіваюся, що це коротке розуміння кетогенної дієти було корисним, і ви бачите, що мова йде не про нескінченне вживання жирного м’яса, а швидше про здорову дієту, та здоровий спосіб життя. Що чудово підходить для здорового схуднення, покращення самопочуття та підтягнутості! Якщо я зможу, ви вже тривалий час можете це робити!
Одна відповідь на "кето для початківців"
Привіт, це коментар.
Щоб розпочати модерацію, редагування та видалення коментарів, відвідайте екран коментарів на інформаційній панелі.
Аватари коментаторів походять з Граватару.