Кето LCHF та синдром подразненого кишечника

Синдром подразненого кишечника - поняття, яке відносно недавно було введено в медицину. Це означає, що у вас є проблеми з кишечником і кишковим транзитом, без досліджень, що свідчать про наявність захворювання. Я маю на увазі, що ваша кишка або занадто лінива, або занадто нервова. Ви хворі, не хворіючи.

кето

Цей стан, який називається «функціональним» (тобто при дослідженні за допомогою мікроскопа клітин кишечника не спостерігається специфічних змін захворювання), дуже поширений у світі, вражаючи мільйони людей, особливо в країнах, які прийняли «західну» дієту. товстіють і хворіють).

Причини подразнення кишечника

  • Харчова алергія
  • стрес
  • Вплив на кишкові бактерії шляхом лікування антибіотиками (але також іншими препаратами, такими як проти виразки шлунка/дванадцятипалої кишки)
  • Кишкові інфекції
  • Синдром проникної кишки

симптоми

Отже, синдром подразненого кишечника є функціональним розладом функції травлення в кишечнику. Дослідження не виявляють патологічних змін. Запалення немає. Під час колоноскопії кишечник не змінюється (так, це «приємне» дослідження, коли хтось дивиться крізь кишечник, використовуючи отвір навпроти рота). Біопсія теж не виявляє проблем.

Отже, ви дуже здорові, але скаржитесь на:

  • Дифузні болі в животі
  • здуття живота
  • Діарея або запор, або їх поєднання
  • Наявність слизу в калі

Зазвичай це пов'язаний компонент тривоги або депресії. Це показує зв’язок між мозком і кишечником.

Тривалий час симптоми були оформлені як психосоматичні зміни. Тобто у вас болить голова, і це видно по діяльності кишечника. Однак зараз існує ціла фармацевтична галузь, присвячена цьому синдрому роздратованого кишечника.

Чи є у вас періодичні болі в животі, які зберігаються, покращуються (чи ні) після відвідування туалету, пов’язані зі зміною консистенції калу та/або зміною графіка відвідування туалету? Тоді у вас дуже велика ймовірність подразнення кишечника. Не бреши на вухо, кажучи собі, що ти можеш так жити! Зверніться до лікаря якомога швидше. Це може бути щось гірше. Діагноз синдрому роздратованого кишечника - це діагноз, що виключає. Тобто у вас це захворювання після того, як усі обстеження, рекомендовані лікарем, не виявили інших захворювань (рак, запальні захворювання кишечника, харчова алергія, інфекції, дивертикули, поліпи тощо).

Ваш стиль харчування має великий вплив на здоров’я кишечника. Оброблена, запальна їжа, рафіновані вуглеводні продукти та цукор, токсичні олії перевантажують імунну систему і викликають хронічне запалення.

Ви можете прочитати про мій синдром проникної кишки та токсичні олії в моїх статтях нижче.

Поняття "дієти з низьким вмістом FODMAP" було введено в Австралії. FODMAP - це скорочення:

Не лякайся! Все це міститься в продуктах, до яких ми звикли (або не надто звикли) на столі: крупи, овочі, овочі, фрукти, молочні продукти та деякі продукти переробки.

Всі ці сахариди - вуглеводи. Як випливає з назви, вуглеводи, які бродять в кишечнику. Звідси - здуття живота, надмірне газоутворення.

Продукти, багаті FODMAP:

  • Фруктоза та фруктани у фруктах, овочах та зернових продуктах
  • Лактоза з молока та деяких похідних продуктів (м’які сири, неповно ферментовані)
  • Сахариди з різних квасолі
  • Поліоли (ксиліт, маніт, сорбіт)

Підхід до дієти з низьким вмістом FODMAP - широко застосовувана сьогодні стратегія дієтичного лікування синдрому роздратованого кишечника. Існує багато досліджень, які показали значне поліпшення симптомів при підході "з низьким вмістом вуглеводів".

Дозвольте розповісти вам про дослідження, проведене у 2009 році !

  • У ньому взяли участь 17 добровольців, які мали синдром подразненого кишечника з переважанням діареї. 13 з них зуміли виконати виклик.
  • Вони їли "стандартно" (з високим вмістом вуглеводів/з низьким вмістом жиру) протягом 2 тижнів, потім .... Виті, переведені на кето (максимум 20 г вуглеводів/день) протягом 4 тижнів .
  • Після цього 10 із 13 (77%) повідомляють про полегшення симптомів, зменшення кількості стільця при діареї, отже, краща якість життя (не може бути так весело бігати одного чи двох в туалет).

Триває більш масштабне дослідження.

Коротко згадаю інші ефективні гігієнічно-дієтичні заходи при лікуванні синдрому роздратованого кишечника (словом, тому, що можна багато чого сказати, але я вирішив зупинитися на впливі дієти з низьким вмістом вуглеводів на симптоми):

  • Не приймайте антибіотики, якщо це абсолютно не потрібно.
  • Усуває харчові алергени (ви можете зробити тести на алергію у свого лікаря).
  • Не використовуйте ліки від шлункової кислотності протягом тривалого періоду (такі як Зантак, Ранітидин, Омепразол).
  • Використовуйте природні розчини для відновлення бактеріальної флори кишечника (пребіотики та пробіотики).
  • Спробуйте зменшити стрес (легко сказати, важче застосувати на практиці). Знайдіть час для того, що вам подобається, розмірковуйте, танцюйте, слухайте музику, гуляйте з коханими, смійтесь якомога частіше тощо.
  • Спіть не менше 8 годин на ніч.
  • Зупиніться і глибоко дихайте (6 вдихів в хвилину творять чудеса для тіла).
  • Добавка до травних ферментів під час основного прийому їжі.
  • Вивчіть про періодичне голодування і перевірте, чи є щось для вас у цьому способі життя.

Нормальна робота кишечника означає ідеальне фізичне та психічне благополуччя.

Проконсультуйтеся з кваліфікованим медичним персоналом перед будь-якими змінами у способі життя, будь то їжа чи інше.