Кето-дієта або періодичне голодування, що найкраще для схуднення, я слабкий

Це пора року, коли багато хто починає втрачати зимовий одяг (і будь-яку залишкову вагу в холодну погоду). Що стосується дієт, то, здається, кожен щось знає: найпростіший і найшвидший спосіб схуднути.

Періодичне голодування та кетогеніка, найновіші жваві дієти, були визнані чудесами для схуднення, коли дієти втрачали щонайменше 50 фунтів на кожен план. Обидві дієти спрацьовують, викликаючи кетоз, коли організм спалює жир для схуднення.

"Існує багато способів потрапити в кетоз", - сказав д-р. Джеффрі Гербер, співавтор книги Eat Rich, Long Long, розповів Newsweek .

Гербер, який також є клініцистом, який спеціалізується на зниженні ваги, зазначив, що кетогенна дієта, періодичне голодування та зменшення споживання калорій є основною стратегією переведення організму в режим спалювання жиру.

Авокадо, сфотографований у магазині Target у грудні 2017 року. Кето-дієта - це, по суті, план з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом жиру та помірним вмістом білка. Гербер каже, що більшість любителів кето їдять менше 40 грамів вуглеводів на день, хоча деякі дослідження показали, що перебування нижче 20 грамів на день може забезпечити кращі результати. Споживання білка зазвичай становить близько половини грама на фунт ваги.

Ті, хто не може відмовитися від вуглеводів, можуть почувати себе більш схильними до переривчастого голодування, яке, по суті, не їсть протягом короткого часу. Незважаючи на те, що є кілька способів швидко піти, багато хто обирає їсти протягом восьми годин, з полудня до 20 вечора, або пропускати сніданок.

Що стосується того, що краще для схуднення, Гербер не вірить, що одне затьмарює інше.

"Вони взагалі не змагаються між собою", - сказав він. Швидше він вважає, що люди можуть легко слідувати обом.

«Для мене успіх починається найбільше з кето-дієти. Коли ви не голодні, переходьте до пропускання їжі природним шляхом ".

Дослідження показали, що кето може принести користь діабетикам, оскільки допомагає підтримувати рівень цукру в крові, вважає Гербер.

Однак ліцензований дієтолог Джанель Уолтер з Університету Бейлора не схвалює схуднення.

"Це не хороша дієта для здоров'я", - сказала вона в електронному листі Newsweek. «Це зневоднює, має проблеми з печінкою та нирками, а також не забезпечує мозок та внутрішні органи вуглеводами. Це те саме, що померти з голоду, бо вуглеводів так мало. "

Уолтер сказав, що піст хороший, коли практикується за короткий час. "Голодування - це те саме, що голодувати, і я ніколи не думаю змінити хорошу поведінку, коли немає чого їсти".

Що стосується схуднення, Вальтер вірить в основи: багато овочів, невеликі порції м’яса, фруктів, деяких молочних продуктів та складних вуглеводів.