Кето-дієта - меню з 4 страв з кетогенними стравами для схуднення - схуднення, здорове харчування -

По всьому Інтернету ми можемо знайти рецепти з низьким вмістом вуглеводів та незліченні страви для схуднення. Але якщо ви хочете схуднути більше 5 кілограмів, ви не дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, а дієти, що не містить вуглеводів. Іншими словами, йдеться про кето-дієту, яка відома вже кілька років. Секрет здорового харчування полягає у зменшенні гідратів шашлику. Але ті, хто хоче швидко схуднути і при цьому має спортивну фігуру, покладаються на кетогенну дієту, яка повністю замінює вуглеводи жиром. Ні піци, ні цукру, ні хліба - зате багато жиру. Це коротка відповідь на питання “Що таке кето-дієта?” Ми наблизимо вас до цього плану харчування та покажемо багато смачних рецептів кето!

Що таке дієта Кето?

Якщо ми будемо описувати кето дієту як відсоток, це виглядає так:

Як бачите, вуглеводи та цукри далекі від дієти, і це є основним принципом кетогенної дієти. Але що є наслідком такого вуглеводного дефіциту? Метаболізм змінюється, і організм шукає інше джерело енергії. Потім печінка створює замінник глюкози з жиру. Це покоління енергії називається "кетоз". При кетогенній дієті організм зневоднюється і швидко розщеплює жир.

Страви для схуднення - що дозволено, а що ні на кето-дієті?

Дозволено:

• Риба, що містить багато жиру - скумбрія, форель, лосось
• М'ясо - майже будь-який вид, наприклад, курка, стейк, червоне м'ясо, шинка
• Яйця
• Кокосова олія, оливкова олія та інші корисні олії
• Молочні продукти
• Спеції
• горіхи
• Овочі - огірок, помідор, салат, цибуля, авокадо

Заборонені:

• Безалкогольні напої та солодощі
• Коренеплоди - картопля, морква тощо.
• Квасоля, сочевиця, горох тощо.
• Рис, макарони, вівсянка
• Всі фрукти
• Готові страви
• дієтичні продукти з низьким вмістом жиру
• оброблені олії
• Алкоголь

Що ми можемо приготувати з дозволених продуктів - меню з 4 страв зі смачними стравами, щоб схуднути за допомогою жиру

Кето-дієта не означає, що ви можете їсти великі порції м’яса протягом усього дня. Як і будь-який план харчування, все повинно бути обмежено. Як ви поєднуєте м’ясо та рибу з овочами та жиром, щоб отримати 70% жиру та 30% білка, необхідних вам у рецептах кето. У нас найкраще меню з 4 страв для кето-дієти. Хороший апетит!

1. Салат - салат з огіркової локшини

1 ст. Ложка смаженого кунжуту

1 пучок свіжого коріандру

Підготовка:

1. Змішайте в мисці імбир, олію авокадо та сік лайма.

2. Використовуйте спіральний різак для приготування огіркової локшини.

3. Покладіть огіркову локшину в миску і додайте заправку. додати коріандр і насіння кунжуту. Добре перемішайте і подавайте до столу.

2. Закваска - вегетаріанські грецькі обгортання

Інгредієнти для обгортань:

• 4 зелених листочка - салат або шпинат за смаком
• 1 огірок
• 1/2 болгарського перцю
• 1/2 склянки нарізаної цибулі
• 8 оливки Каламата
• 100 г сиру фета
• 4 помідори черрі

Інгредієнти для цацикі:

• 1 склянка грецького йогурту
• 1 чайна ложка порошку часнику
• 2 чайні ложки оливкової олії
• 2-3 огірка
• Сіль і перець за смаком

3-я основна страва - бадьора риба з лимоном

• 7 філе гарніру або іншого виду риби (ми використовували гурнар)
• 3 чайні ложки вершкового масла
• 1 чайна ложка лимонного соку
• 25 г мигдального борошна
• 1 чайна ложка свіжого кропу
• 1 чайна ложка цибульного порошку
• 1 чайна ложка часникового порошку
• Сіль і перець за смаком

4-й десерт - пудинг Matcha Chia з кокосовим молоком

• 200 г білого насіння чіа
• 1 склянка несолодкого кокосового молока
• 200 г порошку матчі
• Мед за смаком або інший підсолоджувач

Наша команда бажає вам приємного апетиту та успіхів у схудненні!

Ще 30 рецептів та ідей чекають на вас у нашій картинній галереї! Для більшості рецептів друга фотографія містить інгредієнти. Просто прокрутіть вниз і переконайтесь самі, що здорова дієта кето може бути смачною!

---