Кето-дієта підходить для людей похилого віку
Вже кілька років втрата ваги є основною проблемою. Потім з’явилися різні дієти, такі як Кето.
Хоча його результати більше не можна демонструвати, різні питання залишаються актуальними. Чи підходить для всіх? Чи підходить він для літніх людей? Ми говоримо про це тут.
Що таке дієта Кето ?
Кетогенна дієта, яку також називають кетогенною дієтою, являє собою низьковуглеводну (Löw Carb) та високожирну форму їжі.
Тому воно відрізняється від звичайного споживання їжі людиною. Це можна вважати крайньою протилежністю вегетаріанській та веганській дієті, яка мінімізує або навіть усуває потрапляння продуктів тваринного походження.
Дійсно, це в основному базується на споживанні великої кількості жиру. Блог vosketodiet багато говорить про цю дієту.
Кетогенна дієта, яка з’явилася у 20-х роках минулого століття, була рекомендована деякими лікарями у випадку конкретних патологій. Наприклад, його рекомендували при лікуванні епілепсії та сприяли зменшенню судом. Однак це було прийнято не всіма.
Сьогодні тенденція "дієти без цукру" цієї дієти зробила її особливо популярною. Все більше і більше зірок використовують його, щоб уточнити свій силует.
Як і Гвінет Пелтроу, деякі навіть просувають це на своєму веб-сайті та в акаунті в соціальних мережах.
З його розширенням тепер ми можемо розрізнити різні форми цієї дієти, починаючи від найсуворіших і закінчуючи найглибшими. Тому кожен може вибрати той, який йому підходить.
Які вимоги має дієта Кето ?
Щоденний раціон людини, як правило, складається з 50-55% вуглеводів, 35-40% жирів і білків у пропорції 10-15%.
З іншого боку, кетогенна дієта набагато обмежує споживання вуглеводів енергією в організмі. Це дає першість ліпідам, частка яких зростає до 70 або навіть 80%.
Споживання білка з їжею також збільшується - з 15% до 20%. Що стосується вуглеводів, то їх частка значно зменшується з 50% до 10% максимум.
Тут саме ліпіди будуть використовуватися для виробництва енергії, необхідної організму для функціонування.
Забезпечуючись жирами та білками, вони проникають у мітохондрії, де деградуються і будуть використовуватися для підживлення організму.
Потім глюкоза, необхідна поживна речовина для мозку, надходить у печінку та споживані вуглеводи.
Які його обмеження ?
Апріорі дієта Кето виступає за вживання в їжу жирної риби, м’яса, масла, вершків, авокадо, рослинних олій та будь-якої їжі, багатої на ліпіди.
Ці продукти також є найбільш виділеними, коли ми говоримо про цю дієту. Тим не менше, він вимагає суворої та суворої заборони.
Ми можемо навести зокрема:
- вуглеводи (мед, білий цукор, випічка, випічка, газовані напої та ін.);
- крупи (пшениця, овес, рис, гречка та ін.)
- хліб та макарони
- коренеплоди (картопля, патисони, солодка картопля, пастернак тощо)
- бобові (біла квасоля, сочевиця тощо)
і фрукти (майже всі, особливо багаті на вуглеводи), найбідніші на вуглеводи можна споживати помірковано.
З огляду на ці численні обмеження, ви повинні бути строгими щодо пропорцій.
Тому може знадобитися підрахувати вагу різних споживаних продуктів, щоб забезпечити їх якість.
Які ризики пов’язані з цією дієтою ?
Кетогенна дієта має багато вимог. Як результат, може знадобитися тривалий час для адаптації та супроводжуватися певними побічними ефектами, такими як: втома, запор, неприємний запах з рота тощо. Ці ефекти ще важливіші, якщо ви не строго харчуєтесь.
Це пов’язано з тим, що зміна джерела енергії, що виробляється організмом, може зайняти від 3 до 7 днів. У цей час організм відчуває нестачу глюкози. Це проявляється, зокрема, головними болями, нудотою та втомою. Крім того, виключення деяких продуктів може призвести до дефіциту клітковини, вітамінів та мінералів.
Остаточним ризиком цієї дієти є споживання великої кількості продуктів тваринного або молочного походження. Це може бути шкідливим для організму, збільшуючи ризик розвитку раку або хронічного запалення.
Хоча це важко адаптувати, кетогенна дієта забезпечує дуже добрі результати з часом. Це не тільки допомагає схуднути, це ще й відмінна форма тривалого харчування.
Чи підходить кетогенна дієта для людей похилого віку ?
Після 60 років поживна дієта змінюється. Це повинно бути адаптоване до потреб організації. На відміну від наймолодших, люди похилого віку повинні поважати суворі правила щодо свого харчування.
Вони стосуються зменшення деяких поживних речовин та диверсифікації продуктів харчування. Головне - зменшити ризик недоїдання.
Для людей похилого віку важливо споживати більше корисних для організму поживних речовин. Для когось може бути розумним відвести важливе місце спеціям, щоб зберегти задоволення від їжі.
Загалом рекомендується людям похилого віку приймати щонайменше п’ять фруктів та овочів щодня. М’ясо, риба та яйця також не заборонені в їх раціоні.
Насправді люди похилого віку повинні споживати його принаймні раз на день. Також бажано включати крохмалисті продукти до кожного їх прийому їжі.
Це можуть бути крупи, бульби, хліб тощо. Дієта повинна бути різноманітною з мінімумом необхідних поживних речовин.
У літніх людей набагато складніше схуднути, оскільки організм стає все більш тендітним. Деякі дієти можуть також не рекомендуватися. Однак кетогенна дієта не заборонена для осіб старше 60 років. Кілька досліджень показали, що ця дієта може бути корисною для організму у багатьох випадках.
Оскільки дієта Кето представляє ризики адаптації, у цьому процесі людей похилого віку може супроводжувати лікар.
Щоб сприяти зниженню рівня глюкози в дієті, може знадобитися зовнішнє споживання кетонів.
Тоді буде потрібно надавати перевагу таким фруктам, як малина, грейпфрут, кавун, олійні культури тощо.
Які переваги кетогену для людей похилого віку ?
Серед літніх людей ожиріння є великим фактором ризику. Дійсно, відкладення жиру в животі, пов’язане із надмірною вагою, збільшує можливості розвитку серцево-судинних розладів та діабету 2 типу.
Тому стає важливим схуднення. Тому дієта Кето може бути ефективною в цьому випадку. Окрім сприяння схудненню, ця дієта представляє великий інтерес для лікування діабету 2 типу у людей похилого віку.
Це також дозволяє в особливих випадках вдосконалити силует і зберегти молодший вигляд після шістдесяти. Однак яєць або жирної риби буде більш ніж достатньо.
Різні дослідження також довели, що дієту Кето можна використовувати для багатьох інших корисних цілей. Його можна давати в чергуванні з контрольною дієтою, щоб запобігти ожирінню та збільшити життєвий досвід.
Крім того, ця конкретна дієта може збільшити концентрацію бета-гідроксибутиратної кислоти в організмі. Наслідком цього є покращення пам’яті у людей похилого віку. Слід зазначити, що ці різні ефекти зберігаються протягом часу.
Словом, кетогенна дієта може бути дуже корисною для людей похилого віку. Окрім неймовірного впливу на м’язову масу, він покращує рухову функцію, зменшує ризик втрати пам’яті та розвитку деяких захворювань. Тому це має великий вплив на життєвий досвід.