Кетогенна (або кето) дієта Як це допомагає вам схуднути

схуднути

Кето-дієта містить багато жирів: м’яса, жирної риби, авокадо, яєць тощо.

Дуже модна дієта

Той, що виник у 1920-х роках кетогенна дієта, або кето-дієта, спочатку був відомий своїм сприятливим впливом на важку епілепсію. Ефективні методи лікування відсунули цю дієту на другий план у 1970-х. Нещодавно він знову встиг завдяки особливому ефекту.

Кетогенна дієта: з якою метою?

Причина, завдяки якій кето-дієта настільки відома, полягає в тому, що вона одна дозволяє масове і відносно швидке схуднення. Ця дієта складається з регулювання споживання жирів, цукру та білків. Особливо: ми їмо багато жиру (75%), трохи білка (20%) і дуже мало вуглеводів (5%). Тому організм повинен знайти альтернативу вуглеводам - ​​джерелу енергії, яке він зазвичай використовує.

Кето-дієта та її прийом всередину знижуватимуть рівень інсуліну та збільшуватимуть рівень глюкагону, поки ви не отримаєте його Стан кетозу досягти. Потім виробляється печінка Кетонові тіла, які використовуються організмом як бажане джерело енергії (1). До речі, організм буде розщеплюють як цукор (у печінці), так і жири (у жирових клітинах). Саме це спричиняє втрату ваги.

Багато переваг дієти кето для організму

Втрата ваги та розчинення цукру та жиру позитивно впливають на обмін речовин. Зниження гіперхолестеринемії, артеріального тиску тощо. Усі Показники серцево-судинної системи розвиватися сприятливо завдяки кетогенній дієті (2). При діабеті теж трапляється Зниження інсулінорезистентності (3). Деякі дослідження навіть показали, що кетогенна дієта змусила діабетиків припинити прийом ліків (4).

Для деяких вчених кето-дієта діє і для деяких Раки (5) показує перспективність, оскільки зменшує розмір пухлин та обмежує утворення судин. Результати також на нейродегенеративні захворювання (Хвороба Альцгеймера та Паркінсона) надію. (6).

Для кого призначена кетогенна дієта?

Ти хочеш втратити вагу і помітно? Дійсно, кето-дієта може вам допомогти здорові серцево-судинні показники знайти знову. Це також дієта, яка часто для спортсменів рекомендував їм використовувати до підвищення продуктивності.

Важливо відзначити, що кетогенна дієта є однією вимагає постійної зміни харчових звичок. Насправді це не тимчасова дієта: її потрібно підтримувати з часом, щоб її користь зберігалася.

Однак, якщо ви збираєтеся розпочати кето-дієту, ви повинні знати, що такі будуть у перші кілька тижнів надокучливі побічні ефекти можуть виникнути: неприємний запах з рота, головний біль, нудота ... Крім того, ця дієта є досить суворою, і тому не обов’язково її легко дотримуватися в довгостроковій перспективі. Наприклад, їжа в ресторані або з другом може швидко ускладнитися. Тому необхідно бути добре поінформованим та підготовленим перед тим, як приступати до цього.

Кето-дієта: як користуватися нею щодня?

Правила кето-дієти зрозумілі: справа в цьому, Споживайте багато жиру і дуже мало цукру. Що це конкретно означає?

Ось продукти, яким ви повинні віддавати перевагу:

  • Плоть;
  • жирна риба (лосось, тунець, сардини та ін.);
  • Яйця;
  • Молочні продукти (нежирні);
  • рослинні олії;
  • Авокадо;
  • Сухофрукти, ядра та зернові;
  • несолодкі овочі, наприклад зелень.

І продуктів, яких слід уникати:

  • всі продукти з високим вмістом цукру (випічка, газовані напої, хлібобулочні вироби, продукти переробки тощо);
  • Фрукти та соки;
  • Мед, варення;
  • Бобові (сочевиця, біла та червона квасоля, квасоля, нут ...);
  • Зернові та зернові продукти: макарони, рис, лобода, кукурудза, хліб тощо;
  • Коренеплоди (морква, пастернак, ріпа, картопля тощо) ...);
  • Алкоголь;
  • Продукти з низьким вмістом цукру та підсолоджувачами.

Через деякий час легше буде орієнтуватися в кетогенному лабіринті. Але подумайте про це на початку етикетки товарів прочитайте і спробуйте знайти їжу з найменшим вмістом вуглеводів.

Перш ніж починати цю дієту, важливо також поговорити з дієтологом або дієтологом, який може проконсультувати вас і порадити. Дещо Харчові добавки, як MCT OIL Pure C8 (олія MCT на основі кокосового горіха з високою концентрацією каприлової кислоти), також допоможе вам дотримуватися своєї кетогенної дієти та посилити її ефекти.


Хоча це може здатися незбалансованим, кетогенна дієта виявилася ефективною для схуднення. Це також особливо обіцяє при лікуванні деяких хронічних захворювань. Є суттєві переваги, які можуть спонукати вас піти на повагу. коли вам хочеться і коли ви відчуваєте, що можете це зробити!