13 речей, які ви повинні знати, якщо хочете займатися спортом під час вагітності - Руксандра Лука
Я ходив у спортзал близько трьох років. З того часу, як я завагітніла своєю другою дитиною, справи не змінились. Навпаки, я їду із більшим задоволенням і почуваюся краще, ніж будь-коли. Ось що ви повинні знати, якщо хочете насолодитися перевагами спорту під час вагітності:
1. Згода лікаря
До всього іншого, поговоріть зі своїм лікарем. Переконайтеся, що у вас безперебійна вагітність, і щоб ви могли спокійно займатися спортом. Пам'ятайте, що речі можуть змінюватися від одного контролю до іншого, тому дотримуйтесь інструкцій, отриманих особою, яка контролює вашу вагітність.
Мені завжди говорили, що я не маю обмежень. Навіть після останнього контролю, 32 тижнів. Це в тих умовах, коли я ходив у спортзал 3-4 рази на тиждень, протягом усього періоду вагітності. Я бігав на біговій доріжці, робив аеробні кроки та всілякі інші речі, які не обов'язково рекомендуються під час вагітності, але які, у моєму випадку, підходили і давали чудові результати.
Ось я, борюся з покроковою хореографією, вагітна в 8 місяців.
2. Спеціальні заняття для вагітних
Якщо ви раніше не займалися спортом, можливо, варто спробувати спеціальні заняття для вагітних.
Я знайшов їх занадто простими. Але це тому, що я звик регулярно ходити в спортзал і працювати на певному рівні, з яким моє тіло почувалось комфортно.
3. Слухайте своє тіло!
Тільки тоді ви точно знатимете, коли вам потрібно зупинитися, знайти альтернативи або, навпаки, продовжити.
Не забувайте про це Ваші потреби постійно змінюватимуться під час вагітності. Потрібно просто адаптуватися в процесі руху.
4. Персональний тренер
Незалежно від того, новачок ви чи не займаєтесь спортом, непоганою ідеєю буде придбати його особистий тренер. Принаймні кілька сеансів, поки ви не засвоїте режим тренувань та рухи, які вважаються безпечними для вас та вашої дитини. Дуже важливо правильно їх виконувати, особливо в цей період, тому допомога антени є дуже важливою. Інакше своїми зусиллями ви ризикуєте нанести більше шкоди, ніж користі.
У моєму випадку я б не знав, що робити без допомоги мого особистого тренера. Можливо, я б обмежився лише ходьбою/бігом на біговій доріжці. Тим паче, що я був іноземцем у фітнесі, який я розпочав лише на п'ятому місяці. До тих пір заняття з аеробіки були моєю сильною стороною.
5. Групові зустрічі
Якщо ви все-таки обираєте групові зустрічі, не забудьте сказати тому, хто спостерігає, що ви вагітні. З самого початку вас запитають, чи є проблеми зі здоров’ям, і особливо, якщо живіт ще не видно, було б добре згадати про вагітність. Що, звичайно, не є проблемою здоров’я, а лише необхідністю додаткової обережності. Звичайно, тренер допоможе вам порадами та альтернативними вправами, які підходять для триместру вагітності, в якому ви перебуваєте.
У будь-якому випадку, прогресуючи під час вагітності, ви виявите, що вам стає все незручніше йти в ногу з іншими, навіть якщо ви раніше займалися спортом, і ви віддасте перевагу роботі з особистим тренером або наодинці, виходячи з його рекомендацій.
Я ходив на звичайні заняття з аеробіки до п’ятого місяця, потім все частіше ходив до спортзалу і ходив, лише зрідка, на уроки степу, улюблені.
6. Момент навчання
Ідіть до кімнати період доби, коли ви помічаєте, що у вас найбільше енергії. У моєму випадку це сталося вранці. Якби я не пройшов тренування в першій частині дня, я б, звичайно, не займався цим взагалі. Також уникайте відвідування спортзалу, якщо ви відчуваєте втому або голод. Ви не матимете бажаної ефективності.
7. Зволоження
Добре гідратуйте до тренування, протягом години та після. Вода необхідна. Ну, це правда в будь-який час, не тільки під час вагітності.
8. Ставлення
Озброїтися багатьма довіра і терпіння! Вагітні жінки настільки рідкісні у наших тренажерних залах, що ви можете бути впевнені, що всі очі будуть спрямовані на вас. Очікуйте щодня отримувати поради, про які ви не просили, щоб вас знеохочували, судили і дуже рідко оцінювали за зусилля вести активний і здоровий спосіб життя під час вагітності.
Зрештою, не забувайте, що ви робите все для себе і своєї дитини, тому оточуючі мають значення замало. Ігноруйте їх, йдіть спокійно і впевнено вперед, насолоджуватися перевагами спорту під час вагітності!
9. Одяг
ворота одяг, в якому ви почуваєтесь добре і який приносить користь вашим новим формам. Я не думаю, що живіт слід ховати за вільним одягом, а, навпаки, красиво підсвічувати.
Мені було дуже комфортно в колготках з низькою талією (від звичайних, не спеціальних для вагітних) та обтягуючих та занижених футболках, які я одягав раніше, поверх спортивного бюст’є. Говорячи про бюстьє, ретельно вибирайте той, який забезпечує необхідну підтримку для ваших постійно зростаючих грудей.
10. Дієта
Не забувайте це робити доповнювати прийом їжі, враховуючи втрачені калорії під час тренувань. Ви не плануєте худнути, просто підтримуйте фізичну форму. Продовжуйте робити здоровий вибір якомога більше, навіть якщо після занять спортом ви будете відчувати такий голод, що зможете з’їсти що завгодно (особливо те, чого не слід).
11. Виснаження
Переконайтесь, що ви можете говорити нормально будь-коли під час навчання. Зупиніться, перш ніж відчувати втому (добре залишатися з відчуттям, що можна було продовжувати) і не перегрівайтесь. Робіть стільки перерв, скільки вам потрібно, не дбаючи про те, щоб оточуючі продовжували свої силові тренування. Пам’ятайте, що ваші потреби відрізняються від їхніх.
12. Рутина
Ходжу в тренажерний зал постійний. Бажано це робити коротші та регулярні тренування, ніж деякі довгі, з великими інтервалами. Будь-який триваліший перерва збільшує ваші шанси вийти з ритму і не знайти мотивації продовжувати.
13. Дихання
Зверніть особливу увагу дихання протягом усього періоду навчання! Тільки так ви зможете виконувати вправи і насолоджуватись їх перевагами. Покладайтеся на допомогу свого тренера, який покаже вам, як правильно дихати, залежно від типу вправ і триместру вагітності, в якому ви перебуваєте. Також слухайте своє тіло!
Особливо в останньому триместрі я виявив, що лише якщо я зосереджуся достатньо на диханні, я все одно можу робити свої звичні тренування. Якщо я забув правильно дихати, на кожному кроці з’являються болі в животі, болі в спині та дискомфорт.
Шановні вагітні жінки, сподіваюся, ці речі вам допоможуть! Збільшити рух!