Кетогенна дієта 4-тижневий огляд Підсумковий огляд
Тут вже 4 тижні що я припинив або дуже сильно знизив вуглеводи для кетогенної дієти (повне пояснення тут). Пора підвести підсумки 🙂 Я не думав, що у мене так добре виходить, але це не складно. Вам просто потрібно повністю переглянути свій спосіб мислення щодо їжі, а після цього вона котиться.
Я пішов у кетоз через кілька днів, і я думаю, що я вже 1,5 тижні пристосований до кето. Кетоадаптація “мала місце, коли організм звик розживлювати кетони. Цей перехід триває від трьох до п’яти тижнів, якщо ви ретельно дотримуєтесь кетогенної дієти. Але адаптаційний період насамперед дуже індивідуальний. Під час метаболічного переходу поширені певні незручності: втома, перепади настрою, головні болі та неприємний запах з рота ". (lavieencéto.com)
Для Розбіжності
Я відчував неприємний запах з рота лише 2,5 тижні, і за ніч він зникає, яка радість! Це настільки дивно, що я думав, що більше не перебуваю в кетозі ... Я зробив кето-паличку і все було добре.
Для протизапальний ефект
моє коліно краще, це правда, але сказати, що це завдяки кетогенній дієті ... Мені знадобиться трохи більше часу, щоб зробити справжню перевірку.
Моя напруга
не рухався взагалі. Це не диво-дієта . але ми це знали!
Для ваги
Спочатку я схуд на 2,5 кілограми (здебільшого вода, отже, необхідність дуже добре зволожувати .), збільшував ліпіди і стабілізувався . Я знову трохи втрачав, і після кетоадаптації я трохи набрав ... словом, я схуд 3 кг в цілому, і я піднявся до 4 . Це задовільно, тому що там, де спочатку я втратив воду, я знаю, що сьогодні це жир, що я втратив ... Я трохи хвилювався, щоб набрати вагу між травмою та припиненням спорту.
Я справді наголошую на важливості гідратації. Ви втрачаєте багато води на самому початку. Це абсолютно необхідно компенсувати. У мене ніколи не було головних болів та грипоподібних симптомів, які деякі рекламують, впевнений, хороше зволоження має щось спільне з цим.
Оскільки на цих вихідних, на початку 4-го тижня, я перестав користуватися додатком Язіо систематично . Це зайняло у мене багато часу, і мені не сподобалось ... день там і там, я перелічую спожиті ліпіди . Досить. Я також використовую його при створенні рецептів. Я орієнтувався, відчуваю себе наділеним.
Дозволені продукти дуже численні. Очевидно, що, якщо не їсти м'ясо і хотіти їсти дуже мало риби, кетогенна дієта є більш складною. У свій час я дуже часто вживав яйця, і у мене справді це було. Набридло, незважаючи на різноманітність супроводу.
Це, безумовно, змусить мене зупинити цю дієту . можливо, на користь дієти з низьким вмістом вуглеводів ... Дійсно, не вживання бобових викликає у мене занепокоєння . Перебування в кетозі і споживання трохи більше риби, морепродуктів та молочних продуктів або припинення кетозу та споживання натомість бобові, що здається мені набагато екологічнішим ... На даний момент я вирізаю бобові культури і не зловживаю рибою ... Їм їх лише 2-3 рази протягом 14 прийомів їжі на тиждень (морепродукти або копчена риба, консерви їжа тощо)
Різноманітність та різноманітність меню - це, на мою думку, ключ до того, щоб не нудьгувати.
Велике питання, чи небезпечно це ?
Я так не думаю. У ньому є кетодієта та кетодієта ... У дієті Кето є також шкідлива їжа, але якщо ми працюємо з логікою та здоровим глуздом, ця дієта досить збалансована.
Кетоз - це перш за все природний стан ... Наші предки були в кетозі ... немовлята на грудному вигодовуванні перебувають у кетозі . Сільське господарство все змінило. Все базувалося на вуглеводах, тоді як наш організм розроблений для роботи з ліпідами . Він цілком може обійтися без вуглеводів він не може обійтися без ліпідів.
Так, але ви пропустите багато вітамінів ?
Я не сумніваюся, що споживаю набагато більше овочів та фруктів, ніж більшість населення. Якщо не їсти м’ясо, більшість страв - це овочі. Полудень і ввечері я маю великі тарілки з овочами та сирими овочами.
Думаю, ми всі погоджуємось, що більшість корисних вітамінів ми не маємо ні в макаронах, ні в рисі, ні в хлібі ... Знову ж таки, що я дуже скучаю, це бобові.
Я сумую за плодами, це правда, але це звичка, і вам просто потрібно розумно черпати з дозволеного.
Мені здається, що ті, хто їдять вдосталь, надлишок цукру, не вживаючи жодного овоча, набагато більше за мене ... (це стосується і того факту, що я більше не їжу м'яса ...)
Ні, але це не сумісно із соціальним життям ....
Ну так . Ми тестували їжу вдома з друзями, їжу на вулиці, аперитиви, ресторани тощо. Запевняю вас, що я міг їсти без турбот… Я міг готувати десерти Кето, і це було дуже ситно! Я ніколи не бачив ресторану, де не можна знайти м’яса чи риби чи страви на яєчній основі з овочем чи салатом ... Це лише питання бажання та волі! І навіть якщо їжа не є надзвичайно суворою з точки зору кето, це ще не кінець світу ...
Бухгалтерський баланс:
Я дуже задоволений цією дієтою. Я прочитав багато статей на цю тему, і все більше вуглеводів інкримінується багатьом хворобам ... Альцгеймера, Паркінсона, ми відкриваємо багато речей, крім того, що ми вже знали ... І найкраще чи найгірше ще майбутнє ... У нашому кишечнику створюється понад 70 нейромедіаторів ... Вірити, що наша їжа не має нічого спільного зі збільшенням цих захворювань, - це заперечення. Незабаром я маю зробити щорічний аналіз крові ... Це буде можливість дати більш біологічне оновлення дієти.
Оновлення 27 квітня 2019 р
Ось мій невеликий запис і мій мізерний досвід у кетогенній дієті. Пройшло 1-2 тижні з того часу, як я відновив майже нормальний раціон з однієї причини, зокрема, . відсутність різноманітності…. Фактично, якщо не їсти м’ясо і обмежувати рибу до одного або навіть двох разів на тиждень, їсти місцеві та сезонні ... ну, у мене склалося враження, що завжди їдять одне і те ж . передозування яєць . хоча я не їв його під час усіх страв . Ставало важко, і це вже не було схоже на те, як я бачив їжу.
Тому я їм бобові, я все ще трохи обмежую вуглеводи, коли можу, але я вже не в кетозі ... З іншого боку, я підтверджую, цукор вимагає цукру. Піти без вуглеводів було не так вже й складно. Я продовжував готувати для дітей, як правило, торти та бріоші тощо ... без того, щоб це мене обтяжувало. З іншого боку, коли ви його їсте, дуже важко обмежити це ... Особисто мені це важко робити.
Я чекав свого повернення з аналізу крові, щоб дати вам цю оцінку.
Це добре, у мене просто трохи загального холестерину 2,03 при обмеженні 2 ... Я в межах норм ЛПВЩ, ЛПНЩ та тригліцеридів.
Ще один дуже дивовижний аспект: я спостерігаю за своїми нирками, очевидно спостерігаючи полікістоз, і мої результати покращилися . Дивовижний ефект, мій нефролог завжди говорив мені, що тенденцію не можна змінити . Зниження креатиніну та збільшення кліренсу ... Дійсно дивовижно.
Моє коліно знову добре набрякло і містить зовсім небагато води . знову . це випадковість ...?!
Лише один реальний недолік ... Мій менструальний цикл повністю зміщений. Я скоріше читав протилежне, але, можливо, на адаптацію організму потрібно трохи більше часу. На даний момент у мене є цикл, який пропустив ... Це не кінець світу, але коли ви не приймаєте засоби контрацепції, це викликає холодний піт ...
Тому я зізнаюся, що мені цікаво ... У мене був менш набряклий живіт, менш опухле коліно, очевидно, мої нирки добре справлялися з цією дієтою. Чи не варто мені докладати зусиль і продовжувати це. Продовження після операції ....