Кетогенна дієта; 5 добавок
Кетогенна дієта сама по собі чудова, але підтримувати її може бути складно. Я завжди пропоную, щоб за людьми стежив обізнаний медичний працівник, щоб отримати цікаві та здорові результати. Для підтримки кетозу, для поглинання жиру, для виведення кетонів або для зменшення запалення.
Деякі добавки можуть бути дуже привабливими, і за хорошими цінами.
Ось список найкращих добавок для вашої кетогенної подорожі.
Важливо підтримувати гарне співвідношення омега 3 та 6. Риб’ячий жир та водорості олії для веганів зменшують запалення, кров’яний тиск, метаболічний синдром тощо. Ви вже можете знати, що риб'ячий жир має користь для пам'яті, концентрації уваги, а також для схуднення.
2. Гавайська спіруліна
Ці мікроводорості містять ВСІ незамінні амінокислоти, крім того, що вони містять кілька мінералів та вітамінів. Він здатний знижувати рівень холестерину ЛПНЩ (зауважте, що ЛПНЩ непоганий, але легше окислюється в крові через цукор).
Коли ви зменшуєте споживання вуглеводів, нирками виводиться більше електролітів, таких як натрій, калій і магній. Тому важливо приймати електролітну добавку для полегшення таких симптомів, як втома, головний біль, м’язові спазми, серцебиття, спричинені нестачею мінералів.
Вітамін D насправді є гормоном, який відповідає за активацію та інактивацію понад 900 генів в організмі. Це сприяє засвоєнню магнію та кальцію, підвищує рівень тестостерону та збільшує ріст м’язів. Вживання вітаміну D рекомендується, серед іншого, людям, які дотримуються кетогенної дієти, але також і всім, оскільки ми виявляємо, що більше 25% американців не мають вітаміну D. Нарешті, не забувайте, що вплив сонця дуже важливий забезпечити синтез цього вітаміну організмом.
4. Тригліцериди середньої ланцюга (МСТ)
Знаменита олія MCT або навіть порошок - це швидке та чисте джерело енергії. Він також забезпечує жири, які перетинають гематоенцефалічний бар’єр і дозволяють мозку використовувати ці субстрати для отримання енергії. Вони легко засвоюються і засвоюються жирами. Переважно вибирати кокосове масло або порошок.
5. Солі/Ефіри екзогенних кетонів
Це нова тенденція в кетогенній дієті. Це джерело екзогенних кетонів, яке діє як кетогенез (див. Статтю, якщо ви не розумієте терміни). Екзогенні кетонові солі підвищують рівень кетонових тіл, активізують або підтримують кетоз у випадках, коли споживання вуглеводів дещо вище.