Фігура бікіні Пляжна фігура за 6 тижнів!
Може настати літо! Якщо ви зараз почнете з нашої програми краси для твердих ніг, підтягнутих рук та твердого низу, ви гарантовано виріжете чудову фігуру в бікіні ...
Ви вже з нетерпінням чекаєте літа, особливо пляжних і купальних поїздок? За допомогою наших порад щодо тренувань ви точно визначите чудову фігуру у своєму бікіні, не обманюючи. Ви можете легко робити наші вправи вдома без будь-якого обладнання. Чудова річ: кількох хвилин щодня досить! Ви навіть можете вставити деякі вправи у своє повсякденне життя збоку. Завдяки нашій фітнес-програмі ви зміцнюєте руки, тренуєте стрижень для плоского живота і формуєте ноги. Ви також знайдете чудові вправи для твердого низу і красивих грудей. І не тільки зі спортом, ви також знайдете чудові поради щодо того, як зрізати фігуру бікіні.
Тугі руки: поради для красивих рук
З міцними руками в літній верх!
Вправи, які ви виконуєте між ними:
Підйом пляшок: Перед кожним напоєм використовуйте пляшки з водою та соком як гантелі та згинайте та випрямляйте ними руки.
Повітряний бокс: Уявіть, що перед вами боксерська груша. Тепер ви по черзі б'єте його руками.
Стрибковий домкрат: Встаньте, розставивши ноги, і махайте руками, як стрибучий домкрат зверху вниз.
Освіжаючий пілінг
Вам потрібно це:
- 1/2 папайї
- трохи борошна для зв’язування
Ось як це робиться: Звільніть шкірку, що лущиться і розгладжує, розімніть виделкою і змішайте з борошном до злегка липкої м’якоті. Натріть надпліччя і залиште на 15 хвилин.
Тренування: віджимання та тренування з гантелями
Просто і ефективно: спочатку схрестіть ноги в положенні віджимання. Потім ви якомога частіше згинаєте і розгинаєте руки. Два набори від 10 до 20 разів.
Ляжте на лавку і розтягніть гантель над головою. Потім ви піднімаєте і опускаєте руки 15 разів - і ще 15 разів.
Підйом руки на боці
Плоский живіт: поради та рекомендації щодо чудового шлунка
Живіт вільний: сексуальна лише тоді, коли все туго!
Плоский живіт: прості поради, які допоможуть вам швидко!
Пий, пий, пий ...
Щодня 1 л води - але тільки негазованої води, будь ласка!
Очищення чаєм
Щодня Випийте 3 склянки кмину, кропиви або фігурного чаю (зліва).
Вправа йоги "кобра"
Ляжте на живіт, руки під плечима. Підтягніть верхню частину тіла і знову відкатайте його.
Обгортання живота з висівками:
Вам потрібно це:
- 2 ст. Ложки дрібно перемелених пшеничних висівок
- 10 крапель ефірної олії лимона H теплої води
Ось як це робиться: Змішайте висівки з достатньою кількістю води, щоб вийшла рідка паста. Додайте лимонну олію. Розкладіть кашу на живіт, накрийте харчовою плівкою і тримайте в теплі. Змити через 30 хвилин.
Ось як ви тренуєтесь для ідеального шоу на пупку!
Зігніть ноги, підніміть голову і зробіть вигляд, що ви лазите по мотузці. 2 набори по 10 разів.
Схрестіть руки за шиєю, витягніть ноги і енергійно катайтеся на велосипеді в повітрі. 2 рази по 30 секунд.
Ось ще вправи для плоского живота - дуже легко і швидко виконуються вдома:
Вправа при прямих пресах
А після напруженої програми ви винагородите себе новими сорочками, наприклад цією: Влітку живіт вільний.
Отримання красивих ніг: поради щодо тренувань для струнких ніг
Зробіть ноги чудовою привабливою увагою, щоб все пройшло гладко:
Кислотна стираність
Розріжте грейпфрут навпіл і натріть зрізані поверхні ніжок!
Багато вправ!
Найкращі види спорту для красивих, підтягнутих ніг: біг підтюпцем та катання на роликових ковзанах!
Укріплююче обгортання водоростями
Вам потрібно це:
- 1 жменя сушених водоростей (магазин здорової їжі)
Ось як це робиться: Водорості залийте теплою водою до повного просочення, оберніть стегна, накрийте фольгою. Залиште на 20 хвилин!
Тренування для сексуальної зовнішності в міні-спідниці
Зігніть одну ногу вбік над іншою. Підніміть гомілку 10 разів. Змінити сторону!
Витягніть обидві ноги в одному положенні. Підніміть верхню частину ноги 10 разів. Змінити сторону!
Більше вправ ви можете знайти тут: вправи на живіт-ноги-сідниці
Тренування м’язів для ніг і сідниць
Приємні груди: як отримати приємні груди?
Ваше декольте - привертає увагу!
Поради щодо міцного тримання грудей:
Дія тільки зі спортивним бюстгальтером! Тому що злети і падіння «зношують» тканину в довгостроковій перспективі.
Холодний душ: під час душу коротко обведіть груди струменем холодної води!
Сидіть прямо! Погана постава сприяє обвисанню грудей.
Маска декольте:
Вам потрібно це:
- 2 ст. Ложки цілющої землі
- трохи води або ромашкового чаю
Ось як це робиться: Змішайте цілющу землю (для ніжної шкіри та проти домішок) з водою або чаєм, щоб сформувати мазану пасту і густо розподіліть її на зоні декольте та пазухи. Коли паста почне розсипатися (приблизно через 30 хвилин), ретельно змийте.
Тренування для твердої грудей
Складіть руки перед грудьми і міцно стисніть долоні між собою протягом 15-20 секунд. Повторити 4 рази!
Натягніть рушник назад над головою, випрямивши руки. Коротко утримайте напругу, відійдіть назад. Всі 4 рази!
Сексуальні сідниці: форми із порадами та тренуваннями
Хрусткі в гарячих штанах!
Догляд та поради щодо перерви між ними:
Масаж щіткою: щодня в душі розтирайте дно круговим візерунком щіткою із сизалем!
Підніміться сходами! Залиште ліфти ліворуч, потім він піднімається вгору разом із Knack-Po!
Тренування сідниць: кілька разів на день, по черзі напружуючи сідниці 20 разів!
Гаряче обгортання алое
Вам потрібно це:
- 1 ст. Ложка гелю алое вера
- 1 щіпка кайенського перцю
Ось як це робиться: Змішайте гель з перцем, розподіліть суміш на дні, оберніть харчовою плівкою і дайте 20-хвилинній пачці, що сприяє кровообігу та зміцненню. Потім добре промити!
Чудові тренування для круглого дна
Ляжте на тверду поверхню - і геть! Вправа 1: Ноги на ширині стегон, втягніть живіт, напружте сідниці і піднімайте вгору, поки стегна і верхня частина тіла не становлять лінію. Потім ви піднімаєте одну п’яту з підлоги, рахуєте до трьох і відкладаєте її назад. Зробіть по десять повторень з кожного боку і повторіть ще раз після перерви.
Вправа 2: Встаньте одну ногу, другу витягніть вперед. Потім ви знову підтягуєте м’язи сідниць і повільно піднімаєте таз на 10-20 см від підлоги - нога залишається прямою, пальці спрямовані до тіла. Затримайтеся в положенні на 3 секунди, а потім покладіть нижню частину назад. Робіть вправу так часто, як і іншу. Тут ви знайдете ще більше вправ для тренування сідниць і стегон: