Кетогенна дієта - діє серйозно; Коралові гранти
Що спільного у Куртні Кардашьян, Ванесси Хадженс, Меган Фокс та Міка Джаггера? Вони дотримуються кетогенного плану дієти. Улюблена знаменитістю, кето-дієта - це остання манія серед знаменитостей та їх затятих послідовників, які обіцяють схуднути, не жертвуючи беконом.
Як і будь-яка інша екзотична дієта, прихильники та прихильники цієї дієти мають більше енергії, більшу втрату ваги та більшу розумову ясність серед інших переваг.
Але чи не зламана кето-дієта чи просто черговий розкручений план дієти?
Подорожуйте з нами, коли ми вивчаємо цей тип дієти та переконуємось, чи це просто прославлений план чи працює, як він стверджує. Але до цього було б розумно мати елементарне розуміння того, що таке кето-дієта.
Що таке кетогенна дієта?
Дієта передбачає вживання великої кількості жиру, дуже мало вуглеводів, помірної кількості білка та уникання вживання фруктів.
Це схоже на дієту Аткінса і підкреслює втрату ваги, спалюючи жир. Мета кето-дієти - швидше зменшити вагу, ситість і стимулювати ваше психічне здоров’я.
Як працює кетогенна дієта?
Прихильники Кето стверджують, що коли ви зменшуєте кількість вуглеводів у своєму раціоні, ваше тіло автоматично переходить від спалювання переважно вуглеводів до спалювання жиру для отримання енергії. Насправді це призведе до більшої і швидшої втрати ваги.
Як це відбувається?
Збираючи вуглеводи і замість того, щоб заповнювати жир, ваше тіло безпечно переходить в метаболічний стан, відомий як кетоз. Кетоз виникає, коли ваше тіло розщеплює жир і зберігається в речовинах, які називаються кетонами.
Перебуваючи в кетозі, ваше тіло неймовірно ефективно спалює кетони, а це означає, що процес спалювання жиру зараз заснований переважно на жирі, на відміну від цукру для отримання енергії. Словом, кетоз дозволить організму спалювати більше жиру.
Але що відрізняє цю дієту від інших популярних дієт з низьким вмістом вуглеводів?
Для початківців, на відміну від інших дієт з низьким вмістом вуглеводів, кето-дієта залишається пропорційно меншою за вмістом вуглеводів, причому деякі версії цієї дієти дозволяють отримувати лише менше 15 вуглеводів на день. Однак важливіше те, що робить цю дієту популярним вибором - це те, як дієта навмисно переведе вас на кетоз.
Кетогенна дієта не діє?
Ні, залежно від дієтологів та дієтологів. Як і всі дієти з низьким вмістом вуглеводів, кето-дієта призведе до певної форми втрати ваги в короткостроковій перспективі, але дієта не набагато ефективніша, ніж будь-яка інша комерційна дієта. Крім того, кето-дієти, здається, не покращують фізичні та спортивні показники користувачів.
Однак ми не втрачаємо користь цієї дієти для здоров’я. Залежно від вашого підходу, кето-дієти можуть сприяти значній втраті м’язової маси разом із втратою жиру, але лише в короткостроковій перспективі.
І, як і будь-яка інша дієта від екстазу, ви можете відновити свою вагу, як тільки вийдете з туману. Хоча дотримання кетогенної дієти є безпечним у короткостроковій перспективі, мова йде про проблеми зі здоров’ям. Це план, який багато дієтологів не рекомендували б у довгостроковій перспективі.
Ось чому.
Дієтичні рецепти включають виключення необхідних продуктів, таких як продукти, що містять вуглеводи. Роблячи це, ваше тіло втрачає харчові переваги здорового вибору їжі, таких як цільні зерна, овочі, фрукти та овочі.
Пам’ятайте, що вуглеводи мають вирішальне значення для енергії та підтримки вашого організму. Більшість важливих органів, таких як мозок, нирки, нервова система та еритроцити, використовують вуглеводи як переважне джерело енергії. Окрім енергії, вуглеводи також є чудовими джерелами поживних речовин, вітамінів та харчових волокон.
Отже, якщо ви вирізати їх з організму без поради лікаря, ви можете ризикувати розвитком довготривалих недоліків. Для тих, хто хоче схуднути, спалювання жиру, здається, є запорукою успіху, але насправді це пов’язано з великою кількістю ризиків і, можливо, не є ефективною довгостроковою стратегією.
Вирок Кето
Хоча шанувальники кето-дієти стверджують, що дієта призводить до швидшого схуднення та збільшення енергії, результати різноманітні та неоднозначні. Докази, що базуються на фактичних даних, вказують на те, що дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру чудово підходять для короткочасної втрати ваги, але про їх довготривалу безпеку та ефективність відомо мало. Було б справедливо сказати, що кето-дієта є короткочасним рішенням довгострокової проблеми зі здоров’ям. Тому рекомендується дотримуватися дієти під клінічним наглядом.
Крім того, незважаючи на ажіотаж навколо цих дієт, багато людей часто ігнорують суттєві відмінності між кожним з нас. Пам’ятайте, що це ні до чого не підходить.