Кетогенна дієта для неповноцінної ваги - блог KetoUp

Коли йдеться про тенденції щодо того, яка дієта буде найбільш ефективною для схуднення, кетогенна дієта часто виходить на перший план. Вважається ефективним методом швидкого та надійного зменшення надлишків жиру та сприяння зниженню маси тіла. Тоді є незліченні переваги, які обіцяє також кетогенна дієта. Вони варіюються від вдосконалених когнітивних навичок до постійної енергії у повсякденному житті. Однак перш за все всі говорять про те, як кетогенна дієта може бути легко використана для зменшення калорій і, отже, схуднення без будь-якої тяги.

Але що, якщо ти взагалі не хочеш схуднути, а навпаки, хочеш набрати вагу? І все ж, чи є кетогенна дієта потенційним способом досягнення індивідуальних цілей? Ви дізнаєтесь про це в наступних розділах!

Причини недостатньої ваги

Недостатня вага насправді вражає дуже мало людей у західних країнах. Проте, якщо причина суто дієтична, постраждалим корисно знати, які можливі дієти можуть допомогти їм набрати вагу.

Не можна точно визначити, де закінчується нормальна вага, а коли починається недостатня. Однак ви можете використовувати індекс маси тіла (ІМТ) як орієнтир. Як правило, все, що нижче ІМТ 18,5 кг/м 2, вважається недостатньою вагою. ІМТ описує взаємозв'язок між ростом і вагою.

Слід також розрізняти недобір ваги та недоїдання. На відміну від недоїдання, недостатня вага не обов’язково означає брак енергії та поживних речовин. Нестача ваги не обов’язково зумовлена лише неправильним харчуванням, але може бути спричинена й іншими факторами.

Ось кілька причин недостатньої ваги:

Втрата апетиту
Гіпотрофія
Травми/запалення в області голови
Після операцій або прикусів у шлунково-кишковому тракті
Неадекватне використання їжі
Синдром втрати білка
Посилений катаболізм
Ідіопатична анорексія (анорексія без видимої причини)
Вік

Втрата апетиту може мати багато причин, включаючи лікарську терапію або біль. Існують також порушення харчової поведінки, такі як булімія та анорексія. Гіпотрофія часто виникає під час вагітності через недостатній запас поживних речовин або, серед іншого, під час високопродуктивного спорту.

Іншим важливим моментом є те, що недостатня утилізація може статися, якщо, наприклад, організм не в змозі розщепитись та ефективно використовувати поживні речовини. Сюди також входить погане засвоєння поживних речовин у кишечнику.

Крім того, такі захворювання, як хвороба Крона, ВІЛ-інфекція або паразити, можуть спричинити знижене засвоєння поживних речовин. Спадкові розлади ферментів або інші метаболічні захворювання також є одними з причин втрати поживних речовин.

Ризики недобору ваги

Нестача ваги може мати багато негативних наслідків. Через можливе недопостачання організму правильний баланс води та електролітів більше не гарантується. Часто спостерігається дефіцит важливих мікроелементів та необхідних поживних речовин, включаючи магній і калій.

Крім того, недостатня вага також сприяє розвитку остеопорозу, який, можливо, спочатку не обов’язково відчувається, поки не йдеться про спонтанні переломи кісток. Тоді повернути шкоду дуже складно.

Функція м’язів також часто порушується, і людина більш схильна до інфекцій. Імунна система не може функціонувати оптимально, і відновлення після простих захворювань, таких як нежить, займає значно більше часу, ніж зазвичай. Нестача ваги також може означати підвищений ризик ускладнень кровообігу та нижчу тривалість життя.

Чи може допомогти кетогенна дієта?

Чи може кетогенний спосіб життя допомогти, перш за все залежить від того, чи причина недостатньої ваги насправді пов’язана з дієтою, чи це спричинила хвороба. Однак, якщо ви просто їсте занадто мало і хочете набрати вагу, існує кілька способів змінити свої харчові звички відповідно до своєї мети.

Перш за все, слід подивитися, скільки ви насправді їсте щодня. Це означає, що ви повинні чітко усвідомлювати, скільки калорій ви споживаєте і що таке білки, вуглеводи та жири. Після того, як ви визначили своє стандартне добове споживання, ви тепер повинні встановити конкретну мету на калорії та макроелементи на день. Людям з низькою вагою рекомендується терапія від 2500 до 3000 ккал заздалегідь. Оскільки це також дуже залежить від розміру та статі, не завадить отримати професійну допомогу від лікаря або сертифікованого дієтолога.

Чи доречна тут кетогенна дієта, також сильно залежить від особистості. Теоретично, завдяки своїй щільності калорій, жир може бути чудовим та швидким способом задоволення потреб у калоріях. Отже, так би мовити, потрібно споживати менше їжі, ніж у випадку з вуглеводами.

Однак, оскільки жири засвоюються повільніше, ніж у випадку з вуглеводами, відчуття ситості триває довше, саме це робить кетогенну дієту настільки популярною з метою схуднення. Тим не менше, можна досить швидко покрити добову потребу регулярним споживанням їжі. Це дуже залежить від людини та її ставлення.

Інший момент полягає в тому, що коли ви починаєте кетогенну дієту, ви спершу втрачаєте вагу води. Як результат, загальна маса тіла також менша, чого слід уникати будь-якою ціною. При неправильному використанні організм також втрачає важливі електроліти та мінерали. Оскільки пов'язана з дієтою недостатня вага, як правило, вже має проблеми з водним та електролітним балансом, не рекомендується посилювати це за допомогою кетогенної дієти. Крім того, існує можливий дефіцит мінералів та мікроелементів.

Висновок

Незважаючи на те, що кетогенна дієта має багато позитивних аспектів, сумнівно, чи підходить вона людям з вагою. Зазвичай доцільно вживати суміш складних вуглеводів, корисних жирів та білків - і це при відносно високому надлишку калорій.

Якщо ви насправді страждаєте від недостатньої ваги, пов’язаної з дієтою, вам обов’язково слід проконсультуватися з фахівцем, під наглядом якого ви змінюєте дієту. Це абсолютно важливо, якщо ви бачите кетогенну дієту як можливий варіант і хочете спробувати її. Є кілька речей, на які слід звернути увагу, наприклад, достатній запас води та достатнє споживання вітамінів, мінералів та мікроелементів, щоб забезпечити правильний баланс води та електролітів.