Кетогенна дієта для початківців - Newairz
Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, яка стала популярною в останні роки.
Крім того, ця дієта пропонує багато переваг для здоров’я, особливо для людей, які страждають на серцеві захворювання, діабет, астму, рак тощо. Це також допомагає при схудненні. Однак критика залишається щодо його потенційної шкідливості для здоров’я.
Давайте прямо в цьому дописі розповімо про кетогенну дієту для початківців, щоб краще зрозуміти, що це таке.
Що таке кетогенна дієта ?
Кетогенна дієта або кето-дієта заснована на зменшенні споживання вуглеводів на користь жиру. Ця дієта з високим вмістом жирів багато в чому схожа на дієти Аткінса та дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Таким чином, обмеження всіх вуглеводів та сприяння підвищенню жиру має на меті зменшення запасів глікогену (джерела енергії) з метою виробництва кетонів. Жир тепер є альтернативним джерелом енергії для вашого тіла.
Ця дієта надзвичайно сувора, оскільки важливо вживати дуже мало вуглеводів і багато жиру. Зокрема, кето-дієта складається з кількох кількостей: приблизно 70-80% жиру, 20-25% білка та 5-10% вуглеводів.
Крім того, існує кілька варіантів кето-дієти, в яких кількість вуглеводів, білків і жирів різниться.
Переваги кето-дієти
Ця дієта дійсно корисна для схуднення. Насправді це пов’язано зі станом «кетозу», який викликає помітне зниження апетиту. Що логічно допомагає зменшити кількість споживаної їжі. Хоча ця дієта не зосереджена на підрахунку калорій, ті, хто її їсть, насправді вживають менше калорій, оскільки вони не голодні. За яким слід втрата ваги.
Як зазначалося вище, основним позитивом кето-дієти є відчуття повноти та відсутність обмеження калорій.
Крім того, цукровий діабет або преддіабет типу 2 може бути покращений за рахунок підвищення чутливості до інсуліну при втраті ваги.
Нарешті, ця дієта з високим вмістом жиру може лікувати різні проблеми зі здоров’ям, такі як хвороби серця (зниження ризику артеріального тиску, цукру в крові, високий рівень холестерину тощо), рак, епілепсія, неврологічні захворювання (хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона тощо), і багато іншого.
Мінуси кетогенної дієти
Тим не менше, кето-дієта має деякі суттєві побічні ефекти. Високе споживання жиру може погіршити проблеми зі здоров’ям серця і обтяжити печінку. Людям з проблемами печінки слід уникати цієї дієти. Харчовий кетоз може супроводжуватися нудотою, втомою та головними болями протягом чотирьох-п’яти днів. Нестача клітковини може спричинити запор. А нестача вітамінів, мінералів та електролітів може спричинити сечокам’яну хворобу. Тому дуже важливо проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати сувору дієту.
Крім цього, ця дієта стосується певної кількості вуглеводів, білків та жирів. І тому вкрай складно дотримуватися листа. У цьому сенсі це не сумісно з процвітаючим соціальним життям та задоволенням від їжі (через низьку дієтичну різноманітність).
Загалом, перші кілька тижнів містять деякі неприємні наслідки (нудота, втома, головний біль). Однак це часто перехідний час для вашого організму, щоб адаптуватися до цієї нової дієти.
Висновок
Кетогенна дієта була широко представлена на тарілках багатьох людей. Не з поважної причини він значно допомагає при схудненні. Але також у зменшенні багатьох захворювань, таких як хвороби серця, цукровий діабет, неврологічні захворювання, рак тощо.
Завдяки низькому вмісту вуглеводів і високому вмісту жиру кето-дієта змушує вас почувати себе ситими та вільними від обмеження калорій.
Тим не менше, кетогенна дієта залишається суворою та важкою дієтою, яку слід дотримуватися щодня. Насправді він не містить різноманітних страв і в основному може призвести до серйозних побічних ефектів, таких як втома, головний біль, нудота тощо.
Перш ніж розпочинати дієту, важливо переконатися, що ваш організм впорається з важкими змінами, звернувшись до лікаря.
Джерела та подальше читання
Картинки
Основне фото кетогенної дієти для початківців від Foodie Factor на Pexels.
Фото з Що таке кето-дієта? Енгін Акюрт на Pexels.
Pret-a-Train
Pret a Train - це команда досвідчених спортивних тренерів, що базується в Лондоні. Вони діляться спортивними тренерами, мотивацією, позитивом та порадами, які допоможуть досягти ваших цілей. Писати статті, щоб оздоровити людей та планету.