Кетогенна дієта Мене кинули!
від Fallon64 17.02 23:23
Кетогенна дієта: мене кинули !
від Олбан 18.02.07 07:00
Привіт,
Я спробую дати відповіді на ваші запитання.
1 - Залежно від людини, вуглеводи повинні бути обмежені між 20 і 100 г/добу. Однак на самому початку кетогенної дієти, принаймні протягом 12 днів, їх слід повністю виключити (і .
Я також розмістив короткий зміст "Кінцевої дієти 2.0" на цьому форумі: http://www.superphysique.org/forums. php? t = 3631 .
Ось. Тим не менш, чекає, щоб не було інших думок, окрім моєї, і нічого не робить, перш ніж повністю зрозуміти всі механізми та наслідки такого роду дієт.
Кетогенна дієта: мене кинули !
від Fallon64 18.02 08:53
Кетогенна дієта: мене кинули !
від Олбан 18.02 09:02
Я неправильно прочитав питання (можливо замість неможливо).
Звичайно, втрата ваги/жиру можлива без фізичних вправ
Але це довше. і я б сказав, що в цьому випадку необхідно максимально обмежити поповнення вуглеводів.
Скажімо, спорт, і зокрема такий вид спорту, як підняття тягарів, допоможе якомога швидше вичерпати запаси глікогену та перевести метаболізм на використання ліпідів як основного джерела енергії замість вуглеводів.
В іншому випадку кардіо є сумнівним. деякі на цьому форумі скажуть, що це змусить вас втратити м’язи. Зі свого боку, я вважаю, що заняття з високою інтенсивністю та відносно короткі періоди часу (не більше 20 або 30 хв 3 рази на тиждень) можуть значно допомогти у цьому виді дієти. Тобі вирішувати.
Тим не менш, краще 20 хвилин напруженого, ніж 40 хвилин неінтенсивного.
Кетогенна дієта: мене кинули !
від Fallon64 18.02 09:15
Кетогенна дієта: мене кинули !
від Олбан 18.02 09:18
Більше HIIT (дробовий).
На сайтах є кілька статей, присвячених цьому виду навчання, і, серед іншого.
РЕДАГУВАТИ: Доведено, що такий вид вправ викликає збільшення рівня основного обміну після вправ набагато більше і довше, ніж вправи з низькою інтенсивністю. У цьому полягає сенс HIIT
Кетогенна дієта: мене кинули !
від Fallon64 19.02 18:50
Кетогенна дієта: мене кинули !
від Fallon64 19.02 о 18:56
Ух Я щойно пішов гуляти на один із сайтів, посилання на який розміщено тут, а щодо кофеїну, ось що написано
" "кофеїн - мій нахрен друг
Саймон Лакулін
ДЛЯ ЧАЙНИКІВ
Кофеїн добре відомий своїми стимулюючими властивостями і є, мабуть, найпоширенішою «добавкою» у світі.
Я нікого не здивую, сказавши, що кофеїн підвищує увагу людей, стимулюючи вироблення адреналіну (адреналіну). Це також визнано здатністю мобілізувати жирні кислоти, які можуть допомогти у пошуках втрати жиру " "
Гаразд, так я вже трохи загубився. там мене повністю скинули. Що правда на цьому с. кофеїн? Бо я кавовий наркоман:
Кетогенна дієта: мене кинули !
від Fl @ v 19.02 о 18:58
Ну, я беру цей пост, щоб задати питання про кетогенну дієту.
Я вже не пам’ятаю, хто сказав (думаю, це був Олбан), що протягом перших 2 тижнів дієти ви не повинні підзаряджатись. Тільки кожні вихідні я проводжу з родиною і не контролюю, що їжу. Я їм те, що на столі! Я можу сортувати деякі речі, не брати соуси тощо, але привіт. Тому я планував робити поповнення на вихідних.
То що станеться, якщо я не буду робити перші 2 тижні поспіль. Чи займе цетоза просто більше часу, або вона ніколи не настане .
Кетогенна дієта: мене кинули !
від Олбан 19.02 19:11
Fallon64
Іди подивись
Проблема статті "Вінкоморф" полягає в тому, що вона ігнорує вплив кофеїну на чутливість до інсуліну. За посиланням, яке я даю тут, це згадується, і посилання даються.
Fl @ v
Це не я, хто каже 2 тижні, це те, що я міг знайти скрізь (DiPasquale, Atkins.). Очевидно, це час, який потрібен організму, щоб звикнути використовувати жир для палива.
Сказавши це, кетоз є достатньою умовою, але не необхідною для ліполізу (я повинен писати це речення принаймні 3 рази). Якщо у вас немає вибору на вихідні, шкода. У гіршому випадку ви будете прогнозувати трохи повільніше, але, на мій погляд, не слід зациклюватися на кетозі. Перш за все важливо зменшити споживання вуглеводів і протягом декількох тижнів подивитися, як це відбувається, з точки зору форми та ваги.
Пам’ятайте, кетогенні дієти в основному створені для тих, хто страждає ожирінням, котрий втрачає кілограми жиру. Що стосується спортсменів, це трохи екстремально.
FYI, ви можете поглянути на мій пост "The Ultimate Diet 2.0 - короткий зміст" (у мене було посилання під рукою.)
Кетогенна дієта: мене кинули !
від Лоран Б. 19.02.22 о 20:37
Існує також T-Dawg Diet версії 2.0, яку ви можете знайти тут .
Зараз я проводжу кетогенну дієту з 30-40г вуглеводів у вихідні дні та близько 100г у дні, це дуже ефективно, і я цим дуже задоволений.
Що стосується кофеїну, цитувати введення статті означає зменшити його до строгого мінімуму. Далі пояснюється, що занадто багато кави вбиває інтерес до кофеїну та багатьох інших речей.
Кетогенна дієта: мене кинули !
від Гість 19.02 22:40
Кетогенна дієта: мене кинули !
від Лоран Б. 19.02.23: 09
Кетогенна дієта: мене кинули !
від Гість 19.02 23:21
Кетогенна дієта: мене кинули !
від Олбан 20.02 07:48
Те, що я прочитав і пережив, показало мені, що вам дійсно потрібно максимально скоротити вуглеводи більше тижня на самому початку кетогенної дієти. .
Це умова, яку потрібно виконати, щоб ваш метаболізм перейшов із стану, коли він спалює глюкозу, до стану, коли він спалює жир, дозволяючи вам не відчувати себе млявим як ковдра протягом усього дня (метаболічний зсув та адаптація жиру).
Як я вже сказав:
- кетоз є достатньою умовою, але не необхідною для ліполізу
- Пам’ятайте, кетогенні дієти в основному призначені для людей, які страждають ожирінням, і їм потрібно втратити кілограми жиру. Що стосується спортсменів, це трохи екстремально.
що це означає ?
Що вам не потрібно бути в кетозі, щоб спалювати жир
Просто скоротіть вуглеводи. Очевидно, що в цьому випадку ми, можливо, спалимо трохи менше жирових запасів, ніж при кетозі, але ми уникнемо недоліків, пов'язаних з відсутністю вуглеводів у дієті.
Ризикуючи повторитись, у своїй книзі "Кінцева дієта 2.0" Лайл Макдональд чітко пише, що він вважає, що перебування в кетозі не може призвести до більшого використання жиру, ніж просто перебування в кетозі. Менше їсти і обмежувати вуглеводи менше ніж 100 г/день І оскільки він, мабуть, зробив більше досліджень, ніж я в цій галузі, я хочу йому повірити.
Більше того, я сам схуд на 26 кг (деякий час тому.), Продовжуючи їсти вуглеводи (на той час мої знання з дієтології справді зводились до сорому).
Я не знаю, що зараз відбувається, але, здається, мода на кетогенні дієти (відродження Аткінса). Тож коли люди запитують про кетогенні дієти, я відповідаю про кетогенні дієти. Тепер, якби ми ставили запитання про втрату жиру, не вимовляючи слова "кетогенний", я не буду говорити про вимоги до введення кетозу, оскільки, на мій погляд, нас насправді це не хвилює.
Тож, Жанве, ми нарешті домовляємось