Кетогенна дієта приклад одноденної дієти с
від Masterplouf 20.02 13:15
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Лоран Б. 20.02 13:19
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Олбан 20.02 о 13:26
Скажімо, доцільніше тримати вуглеводи під час тренувань, хоча б лише для відновлення.
Однак у своїй анаболічній дієті ДіПасквале про це не згадує.
У будь-якому випадку 1 г/кг вуглеводів під час тренувань не повинен порушувати кетоз, якщо є кетоз.
Вуглеводи під час тренувань є варіантом кетогенних дієт: цільова кетогенна дієта, TKD.
Якщо хтось зацікавлений, я можу надіслати йому електронною поштою "Кетогенна дієта" Лайла МакДональдса у форматі PDF (зв’яжіться зі мною у лічку). але тшшш, я не впевнений, що це законно.
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Masterplouf 20.02 13:27
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Олбан 20.02 13:31
Ви так втрачаєте жир? в межах 500 г на тиждень максимум ?
Якщо так: продовжуйте
Якщо ні: опублікуйте всю свою дієту, і ми побачимо тоді.
Потрібно припинити возитися з "що, якщо я зроблю це. Що, якщо я зроблю це".
Через деякий час вам доведеться діяти і спостерігати за результатами.
Залежно від результатів ми ставимо собі питання і рухаємося вперед.
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Masterplouf 20.02 13:33
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Олбан 20.02 13:38
Я не схвильований, але я відчуваю, що повторюю одне і те ж знову і знову, відколи він займається кетогенними дієтами. Через деякий час це нудно.
Я говорю не для вас особливо, але мені стало цікаво, чи більшість доповідачів намагаються прочитати дописи повністю, провести мінімум досліджень та використати свій мозок перед тим, як задати питання.
Дайте мені електронного листа в лічку, і я надішлю вам кетогенну дієту. у вас будуть усі подробиці.
PS: Вчора ввечері я погано спав
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Павло Б. 20.02 13:51
Інакше, зрештою, що таке кетогенна дієта ?
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Олбан 20.02 13:57
ARGHHHH
Я збираюся його вбити
Двома словами, або трохи більше.
Це дієта, при якій ваше тіло виробляє кетонові тіла (з ваших жирових запасів), щоб забезпечити м’язи, особливо мозок, функціонувати за відсутності глюкози.
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Себастьян 20.02 14:08
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Лоран Б. 20.02 14:11
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Фаб'єн М. 20.02 15:13
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Фаб'єн М. 20.02 о 18:52
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Павло Б. 20.02 19:06
Що ж, це у вас, оскільки кількість вона залишається приблизною та наочною (вона все ще варіюється):
Ранок
3 цілих яйця (або обмежено 2 жовтками)
або
150 гр жирної риби
+/ - 50 гр жирного сиру (0 вуглеводів)
+/ - 10 гр олійних плодів
Трохи йогурту або сиру (лише щоб поповнити запаси)
Кава з 10кл молока
Полудень
Від 200 до 250 гр шинки або м'яса або риби (тунця,)
Овочевий (я намагаюся максимально обмежений вмістом вуглеводів)
16:30
100 гр м’яса або шинки або жирного сиру
Вечір
200-250 г жирного м’яса або риби (включаючи трохи жироутворення), стінки сумішшю всього цього, але ніколи не перевищуючи 50 г білка.
Овочевий (я намагаюся, наскільки це можливо, з обмеженим вмістом вуглеводів) з оливковою або горіховою олією
приклад: авокадо, капуста, салат, оливкова, спаржа, шпинат,. )
Маленький шматочок шоколаду (від 85% до 95% какао)
Протягом дня я намагаюся випити 2 - 3 літри води, але також багато кави .
Закуска після тренування: 40 г сироватки (50 г порошку) + зазвичай 70 г меду (але я виймав мед протягом 12 днів, щоб почався кетоз).
Додаток: вже вказано + вище (Vit C, Solgar та омега 3)
Це великий ківш, але це виглядає майже так. Мені повинно бути 150-180 г білка (без закуски після тренування) і близько 30 г вуглеводів (PS: я важу 98 кг).
Я все ще повинен уточнити це відповідно до своїх читань (спасибі Албане) та цієї теми (дякую, хлопці).
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Фаб'єн М. 20.02 19:15
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Павло Б. 20.02 19:27
Добре, сьогодні ввечері: квашена капуста (очевидно, без хліба чи картоплі).
Це ідеально ні ?
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Фаб'єн М. 20.02 19:31
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Олбан 20.02 19:39
Квашена капуста непогана.
З іншого боку, я вважаю, що ви їсте багато сиру.
Я помітив, що з того моменту, як зняв його ввечері, швидше втрачав жир.
Молоко в каві, а також йогурти та білі сири, як тільки ви закінчите свої запаси, спробуйте обійтись. Поки ви робите це, якщо ви абсолютно хочете вживати вранці трохи вуглеводів, віддайте перевагу цільнозерновому хлібу або чомусь подібному (у розумних кількостях).
70 г меду під час тренувань, це не трохи ?
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Павло Б. 20.02 20:03
Як тт поодинці !
З м’ясом, звичайно: франкфуртська ковбаса та інші дуже товсті ковбаси тієї ж акакабіти
Ну добре, це трохи обмежено, оскільки якість жиру, але час від часу в цій дієті .
Так, для сиру це часто, але у невеликих кількостях, порівняно з рибою, наприклад, яка забезпечує їм від 40 до 50% білків (корисно, можливо, не щодня, але часто навіть qd).
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Лоран Б. 20.02 22:50
Не для 98кг
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Кубіак 20.02 23:20
Ніяких вуглеводів (за винятком помідорів, зеленої квасолі та ендівії) протягом 25 днів.
6.G кг втрачених і 7 см навколо живота.
Без відскоку протягом 4 - 5 тижнів це працює досить добре.
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Себастьян 20.02 23:24
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Кубіак 20.02 23:59
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Себастьян 21.02. 00:30
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Гість 21.02.23
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Кубіак 21.02.10 10:57
Після тренування 40 г сироватки з мінеральною водою.
На початку тренувань було важко, тепер трохи менше, я знаходжу свої навантаження свого періоду сил (ну, я теж не маю риболовлі, яку мав Себастьєн).
Я тримаюся, бо маю незмінну рішучість і жорсткого партнера по навчанню! (це дуже допомагає).
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Гість 21.02.22: 22.
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Павло Б. 23.02 23:08
Ідея для відновлення вуглеводів. Як і у випадку з асоціаціями, необхідно уникати вуглеводів + ліпідів, я взяв цю МИ суміш пісного білого сиру + кленовий сироп + варення.
(Я був справді мертвий від дуже важкого руху і відчував, що мені потрібно "перезавантажити".)
Чи є ця комбінація білків + вуглеводів (і 0 ліпідів), таких як пісний сир (або йогурт) + цукор (кленовий сироп, мед, варення тощо), хорошим рішенням для заправки? ?
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Олбан 23.02 23:16
У розумних кількостях і на початку зарядки швидкий цукор або високий ГІ дуже хороший.
З іншого боку, вам слід уникати фруктози, і я не впевнений з цієї точки зору, що конфігурація та кленовий сироп дуже хороші.
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Павло Б. 23.02.12 12.05.
Цікаве відчуття сьогодні вранці: після виснажливих вихідних я піднімаюся нагору до сходів, на останніх кроках болить квадрицепс, ніби м’язи задихаються.
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Рогатий щур 23.02 18:59
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Павло Б. 24.02 17:26
Ну, я купив коробку з добавкою Mg 450 мг/капсули.
З 400 Solgar, ось я в 850 мг, чи не так ?
На сайті Жана він розповідає про 600 мг для культуриста.
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Себастьян 24.02 21:53
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Фаб'єн М. 27.02.29: 38
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Себастьян 27.02.26: 06.
8 г/день (2 ч. Ложки АА).
У той час вона страждала на інфекції сечовивідних шляхів та холестерину, а також мала поліпи, що вимагали хірургічного втручання.
Через 4 тижні прийому вітаміну С аналіз крові та сечі показав, що інфекція сечовивідних шляхів була просто поганою пам’яттю (коли лікар хотів, щоб він приймав антибіотики), що ЛПНЩ (шкідливий холестерин) знизився на 0,4 бала (що цілком без лікування холестерином), як і триглікериди.
Що стосується поліпів, нещодавній медичний аналіз показав, що у неї цього майже не було! Поки вона тягала це майже 10 років !
Ще один доказ ефективності та користі вітаміну С у високих дозах для людини.
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Павло Б. 27.02.22: 22.
Дякую Себастьєно, ми в підсумку переконаємось, так, якщо .
Щодо моєї дієти, здається, вона налаштована правильно, але я (поки) не роблю аналіз сечі, щоб перевірити наявність кетозу.
Я почуваюся набагато краще, ніж 1-го дня (ну, я був не такий поганий). Скажімо, у мене знову є улов, який я трохи програв.
Досвідчений рівень, здається добре зараз, після невеликого переляку під час 1-ї сесії цієї дієти.
Мабуть, більше немає падіння перфузів, можливо, це вже вдосконалення (див. Журнал).
Особливо на рівні провалів (до і після дієти: від 3 * 6 * 30 кг до 2 * 7 * 30 кг без збоїв).
Рівень ваги: я почав +/- 2,5 тижні тому в 99 кг, а останніми днями коливався між 96 і 96,5 кг.
Цього ранку:
4 смажені яйця
Оливки
Салат з креветок/хека
Фундук
сьогодні опівдні:
200 г яловичини
100 г печінки тріски
Гороховий суп (добре, добре, не ідеально для вуглеводів, але я обмежую)
16:00:
Трошки шинки
Бразильські горіхи
Сьогодні ввечері:
Жирна риба
Юрист
трохи жироутворення (рикота або котедж)
Шоколад 99%
Для вітаміну С я куплю коробки по 180 ковпачок, дозованих по 1 гр, і перейду до +/- 10 гр.
Зараз я додаю в Mg (450 мг) на додаток до решти (сольгар та омега3 та 3 гр життя C).
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Себастьян 27.02.21: 31.
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Павло Б. 03/11 12:19
Здається, я приклеєний до 96,5 кг з 4-го дня і починаючи з 99 кг.
Я думаю, це тому, що я мав регулярно перевищувати 3000 ккал, тому що не контролював кількість ліпідів.
Тому я намагаюся їх трохи зменшити, щоб не перевищувати +/- 200 г/день або 1800 ккал від ліпідів.
Решта надходить переважно з білків (+/- 150-180 г/добу). Вуглеводів зараз менше 30г.
Сторона прогресу, це +/- добре, я прогресую на якомусь екзо (наприклад: провали). У будь-якому випадку, ніякої регресії щодо інших.
З іншого боку, я не провожу сеанси: після 2-3 інтенсивних екзо (навіть по 2 підходи в кожному) мені важко приймати "нормальні" навантаження для 3-го або 4-го екзо, тоді я відчуваю виснаження.
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Павло Б. 31.05 14.21
Ну, я поїхав до T.K.D. протягом 4-6 тижнів
Як вуглеводи до та після тренувань я приймаю ось що:
Попередньо: 750 мл EXTR **, тобто +/- 38 г вуглеводів:
=> половина 10 хв. перед розігрівом
=> друга половина до моєї 1-ї серії робіт (тобто 10-15 хв після початку навчання)
Допис: 55 г сироватки (80%) + 25 г цукру.
Кетогенна дієта: приклад одноденної дієти
від Скайос 31.05.14: 56.
І як результат цієї дієти, що б ви сказали ?
Мене це дуже цікавить, бо у нас є трохи однакової морфології, як мені здається. Це мене не влаштовувало, у мене весь час боліла голова, і я залишав там м’ясо.