Кетогенна дієта проти палео дієти - порівняння
Ви, напевно, чули про одну з двох дієт - можливо, обидві. Особливо Палео Дієта в даний час у всіх на устах і надзвичайно "розкручена".
Чому саме засоби масової інформації необхідні для оприлюднення такої здорової форми харчування, як палео (також її називають дієтою кам'яного віку), а також позитивний вплив на організм людини, для мене сумнівний. Однак я можу сказати лише, що я дуже щасливий, що світ повільно виходить на правильний шлях і що його все більше і більше цікавлять здорові форми харчування.
Навіть якщо кетогенна дієта, також відома як спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів, ще не отримала уваги, яку насправді заслуговує цей тип дієти, я принаймні бачу тенденцію в правильному напрямку.
Подібності та відмінності між Кето та Палео
В основному, ці дві форми харчування мають спільне, що обидві дієти повністю відмовляються від цукрового піску, а також зернових та зернових продуктів.
Ці дві форми харчування різняться між собою фруктами, крохмалистими овочами та молочними продуктами.
Наприклад, за допомогою кетогенної дієти можна вживати молочні продукти, такі як вершки, вершкове масло, сир, морозиво, йогурти тощо, тоді як палео-дієта обходиться без будь-яких молочних продуктів.
Для того, щоб "компенсувати" відмову від молочних продуктів, особливо важливо в дієті кам'яного віку споживати певну кількість вуглеводів у вигляді фруктів та крохмалистих овочів, які "заборонені" в кетогенній дієті.
Таким чином, можна сказати, що кетогенна дієта не містить 2 групи продуктів (фрукти та крохмалисті овочі), а дієта Палео не містить 1 групи продуктів (молочні продукти), або що групи продуктів харчування опускаються через дієту.
Щоб зробити це простіше, я узагальнив усе в таблиці кето проти палео, яку ви також можете завантажити, щоб отримати кращий огляд продуктів, дозволених або заборонених під час обох дієт.
Keto & Paleo - це відбувається з вашим метаболізмом
Найбільша різниця в обох формах життя чи дієтах - це, мабуть, кетотичний метаболізм, який також називають кетозом, що є важливим для кетогенної дієти.
Основний розрахунок палеодиєти говорить, що вам потрібно "годувати" свій мозок приблизно 600 калоріями вуглеводів на день, щоб він "функціонував" і працював нормально. Ці 600 калорій потрібно вживати щодня, щоб забезпечити достатню кількість глюкози для вашого мозку.
Приклад щоденного розрахунку потреби в глюкозі під час дієти Палео
Щонайменше 20% щоденного раціону (з добовою потребою в 2000 калорій на день) потрібно споживати через вуглеводи у вигляді фруктів та крохмалистих овочів. Це буде 400 калорій з вищевказаних вуглеводів. Решта 200 калорій для досягнення "необхідних" 600 калорій вироблятиметься глюконеогенезом (це шлях метаболізму для нового синтезу глюкози, який переважно відбувається в печінці та нирках).
Зверніть увагу, що цей розрахунок застосовується лише в тому випадку, якщо ви НЕ перебуваєте в кетозі!
Розрахунок макросів Keto & Paleo
Під час Палео дієта слід регулювати споживання їжі до наступних значень.
Як бачите, споживання білка та вуглеводів у дієті Палео є відносно "високим" - з цієї причини неможливо досягти статусу кетозу.
Настільки, наскільки ти є кетогенна хочете жити, найкраще розділити їжу наступним чином, щоб якомога швидше потрапити в кетоз.
Одна думка про "кетогенну дієту проти палео дієти"
Дуже дякую,
це прониклива стаття!
Я про те, щоб спробувати своєрідну суміш особисто,
тобто t
має тенденцію бути більш палео, але з певною кількістю кето.
Однак я абсолютно недосвідчений і навряд чи вірю, що можу потрапити в кетоз або, можливо, можу?
Я був би радий отримати відповідь, тому що я абсолютно хочу схуднути, і в іншому випадку хотів би звільнитися від деяких повсякденних привидів, таких як безвольність, тяжкість і нудота вранці після занадто раннього вставання.
Дякую