Кетогенна дієта у жінок
Кетогенна дієта нещодавно відчула справжній ажіотаж, і хоча позитивні ефекти були виявлені, сумнівно, чи можна цю дуже особливу форму харчування також застосовувати однаково для всіх людей. Наприклад, чи існують відмінності в кетогенній дієті між чоловіками та жінками?
Жінки, як правило, мають нижчий рівень метаболізму, ніж чоловіки. Це пов’язано з вашим меншим зростом і стрункою статурою. Тому бажано, щоб жінки отримували більшу частку своєї енергії за рахунок білків і зменшували кількість жиру у своєму раціоні.
Тому нежирне м’ясо, риба або горіхи повинні бути в меню частіше. Однак близько 70% калорій все ще можна отримати з жиру. Однак слід враховувати, що жир має енергетичний вміст 9 ккал на грам, порівняно з 4 ккал білка.
Плюси і мінуси кетогенної дієти для жінок
Кетогенна дієта має переваги та недоліки як для чоловіків, так і для жінок. Однією з переваг жінок є те, що ви можете досягти зниження ваги з відносною легкістю. Кетогенна дієта використовується, щоб уникнути харчової тяги. Зміна дієти, таким чином, легша, ніж інші дієти, які часто не використовуються.
Клінічні дослідження ефективності кетогенної дієти здебільшого обмежуються чоловіками. Тому навряд чи було науково доведено, який вплив кетогенна дієта конкретно впливає на жіночий організм.
Однак практичне застосування показує, що кетогенна дієта має деякі позитивні ефекти, особливо для жінок. На додаток до полегшення втрати ваги рівень цукру в крові є стабільнішим, позитивний вплив на сон і зменшення симптомів менопаузи.
Звичайно, є недоліки в період звикання і переходу на кетогенну дієту. Може виникнути додатковий стрес, підвищена стомлюваність, а в деяких випадках і фертильність. Рекомендується поєднання кетогенної та лужної дієти, особливо для останніх. Щоб бути простим, до цих скарг слід додати більше раціону в раціон.
Їжа, яка може бути особливо корисною для жінок, - це авокадо, шпинат або горіхи. Загалом, потрібно забезпечити достатній сон. Вважається, що 7 - 9 годин сну ідеально підходять для зниження рівня стресу та внесення змін у дієту без серйозних проблем.
Гормони, менструація та менопауза
Звичайно, найбільша різниця та занепокоєння щодо кетогенної дієти для жінок - це її вплив на жіночі гормони, менструацію та час менопаузи.
Навіть якщо, як уже зазначалося, клінічних досліджень немає, практика показує, що кетогенна дієта справді впливає на жіночий організм.
Менструальні спазми часто помітніші більш інтенсивно на першій фазі зміни дієти, але вони повинні вщухнути в наступні тижні та місяці. В цілому, як кажуть, кетогенна дієта позитивно впливає на менструальні спазми, так що після першої фази акліматизації більшість жінок не мають симптомів, спричинених кетогенною дієтою. Для того, щоб полегшити зміну раціону, слід подбати про те, щоб споживати достатньо води, дотримуватися активного способу життя і достатньо сну.
Тим не менше, ось зауваження, що кетогенну дієту слід проводити лише за погодженням з лікарем, якщо в минулому були часті нерегулярні місячні, проблеми зі щитовидною залозою або навіть порушення харчування.
Кажуть, що кетогенна дієта має позитивні властивості для гормонального балансу. Це дозволить йому стабілізувати і зменшити деякі симптоми менструальних болів.
Для жінок у менопаузі також було показано, що деякі симптоми також можуть бути зменшені тут. До них належать, наприклад, припливи або нічне потовиділення.
Кетогенна дієта як профілактичний засіб при типових жіночих захворюваннях
У попередній главі вже були продемонстровані деякі позитивні властивості, але кетогенна дієта може навіть дуже конкретно застосовуватися при деяких захворюваннях для їх лікування. Знову ж таки, зауважте, що це повинно відбуватися лише під медичним обслуговуванням та регулярним контролем.
Якщо ви страждаєте від нерегулярних менструацій або частих пропущених менструацій, кетогенна дієта може відновити природний цикл. Навіть якщо ці скарги були у вас протягом усього життя, кетогенна дієта може відновити ваш природний ритм. Супутні симптоми, такі як головний біль або перепади настрою, можуть навіть зменшитись в довгостроковій перспективі.
Ви страждаєте синдромом полікістозу яєчників?
Тоді кетогенна дієта позитивно впливає кількома способами. З одного боку, можливе збільшення ваги запобігається або зменшується, з іншого боку, це показує, що збалансований баланс гормонів можна досягти за допомогою кетогенної дієти. В окремих випадках ви також можете спробувати поєднати кетогенну дієту з періодичним голодуванням і обмежити споживання їжі певним часом.
Кетогенна дієта була природною формою харчування з самого світанку людства
Дієта між чоловіками та жінками дещо відрізняється внаслідок еволюції. Хоча чоловікам доводилося частіше відмовлятися від їжі, цей дефіцит знову заповнювався після успішного полювання. Тож вони піддавалися частішій зміні крайнощів, між їжею та не їжею.
Натомість жінки повинні звертати увагу на більш збалансоване харчування. Звичайно, навіть якщо ви можете впоратися з більш екстремальними дієтами, перехід на занадто екстремальну дієту може призвести до проблем із фертильністю. Проте в окремих випадках, напр. B. за наявності СПКЯ може бути корисно поєднання кетогенної дієти та періодичного голодування.
Загалом, кетогенна дієта не повинна бути розроблена без неї. Це не повинно придушувати почуття голоду, а навпаки, бути задоволеним більш цілеспрямованим споживанням їжі. Це позитивне почуття може знизити рівень стресу, стабілізувати гормональний баланс і зменшити загальні симптоми, такі як головний біль або перепади настрою.
На закінчення можна сказати, що кетогенна дієта також є рекомендованою формою харчування для жінок і навіть має певний позитивний вплив на загальні захворювання або скарги. Якщо ви не впевнені, кетогенну дієту повинен супроводжувати лікар.