Кетогенна дієта - значення; звільнений
від Гість 20.04 08:44
Я вже три місяці сиджу на кетогенній дієті, непогано програючи, але раніше на тест-смужках не було жодного кетону, а часом навіть крихітних «слідів». Однак протягом 3 місяців я не робив жодних прогалин, ані розслаблення.
І там, після весняної перерви (вуглеводи, випічка), моя перша, я роблю перерву -> + 2,5 кг -> я роблю божевільний тренінг (неймовірна витривалість порівняно з останніми 3 місяцями) і через два дні показують мої тест-смужки майже максимальне вивільнення кетонового тіла .
Е-е, докторе, є щось, що я, напевно, пропустив у процесі обміну речовин.
Результат: навіть не кажучи про тренування, здавалося б більш корисним для втрати жиру "розслаблятися" кожні X днів, а не залишатися з низьким вмістом вуглеводів .
Кетогенна дієта - значення "розслаблення".
від Олбан 20.04 09:10
Те, що ви пердите все після поповнення вуглеводів, цілком нормально. Для анаеробних зусиль ви наповнили м’язи їх улюбленим паливом (глікогеном)
Збільшення ваги - це також нормально, це глікоген + вода. Зазвичай у вас повинні бути м’язи набряклішими, ніж у попередні дні.
Необхідно регулярно робити кілька поглинань вуглеводів (не обов'язково шкідлива їжа, багата цукром і вуглеводами з високим вмістом шлунково-кишкового тракту, ви все одно повинні залишатися розумними), хоча б лише для відновлення обміну речовин, який може сповільнюватися під час дієт.
З іншого боку, за удар кетонових тіл. У мене є лише хибне пояснення.
Ваш обмін речовин, прискорений вашим звільненням, потребував багато енергії (фізична активність, термогенез, базальний обмін). Коли ви скорочували вуглеводи, він продовжував рухатися, споживаючи більше енергії, ніж до викиду. Але, закінчивши глюкозу, ваша печінка почала робити кетони вдосталь. На мій погляд, тому факт перезарядки, який перезапустив ваш метаболізм, мабуть, зменшився.
З іншого боку, як вже було сказано тут кілька разів, будьте обережні з кетогенними дієтами, вони корисні, коли у вас є багато жиру, щоб втратити, але вони не повинні тривати занадто довго.
Кетогенна дієта - значення "розслаблення".
від Себастьян 20.04 09:18
3 місяці кетогенності для здорового суб’єкта без зайвої ваги - це занадто багато !
Кетогенний корисний для людей із надмірною вагою (> 20 кг жиру для втрати), але абсолютно непридатний для тих, кому потрібно скинути 5 кг !
Хороший план дій
1 місяць кетогенного
2 місяці стабілізації ваги
-- ми відновлюємо цикл
Кетогенна дієта - значення "розслаблення".
від Гість 20.04 09:20
Ей насправді, я дійсно мав схуднути, хоча зі своєю вагою я був у порядку. (див. інший пост вище)
Там я не знаю, як продовжувати, боюся, що стабілізуючись, я застоюю рівень втрати жиру.
Кетогенна дієта - значення "розслаблення".
від Олбан 20.04 09:26
смітник, точно, атакує стадію стабілізації, повільно вводячи вуглеводи з низьким вмістом ГІ та зменшуючи жири.
Зауважте, насичені жири - це насправді одне з найгірших речей, навіть на кетогенній дієті. Саме вони індукують перетворення переадипоцитів в адипоцити. Єдиний спосіб знищити жирові клітини, не утворюючи інших, - це усунути насичені жири та просувати омега-3 та 6 (коротше n-3 та n-6). Насправді швидше n-6, але якщо у вас дефіцит n-3, то краще не грати з вогнем.
Отже, скажу, стабілізаційна фаза із значним споживанням n-3, тоді, якщо ви не задоволені через 2 місяці, відновіть дієту з низьким вмістом гідратів, але цього разу без насичених жирів, і, віддаючи перевагу n-3 і n-6.
Кетогенна дієта - значення "розслаблення".
від Гість 20.04 09:36
Я вже добре знаю омегу (ріпак + оливка)
Згодом моя дієта не така "сувора", як здається:
Ранок: миска вівсяних пластівців + висівки (усі б.) + Молоко, все набрякає в мікрохвильовці
30 г сироватки + Solgar MM + mag + Vita C + хром + женьшень
Полудень: сир вдосталь, різні крупи (овес, ячмінь, спельта, лобода) + ріпакова олія. 1 соєвий йогурт + 86% шоколаду в достатку
Solgar MM + Vita C + хром
Вечір: оливки, овочі на пару або варені каші, іноді з тунцем + 99% шоколаду
30 г Solgar MM + mag + Vita C + хромована сироватка
Задоволення в середу опівдні та суботу опівдні: 1/2 готівкової смаженої курки !
Ось це з тренуванням 1-го дня, 2-го дня кардіо, 3-го дня абс.
Кетогенна дієта - значення "розслаблення".
від Олбан 20.04 09:48
Кетогенна дієта - значення "розслаблення".
від Гість 20.04 10:08
[quote = "Alban"] Я вважаю, що для кетогенної дієти існує багато вуглеводів.
Ей так, це через моє незнання дієтології.
Дозвольте пояснити: я стежив за дебатами на форумі і зосередився на всьому, що мало ГІ (я думаю, що згадані вище каші є). і я не міг відрізнити різницю між зерновими та бобовими.
Тепер я гадаю, добре (бобові = сочевиця, червона квасоля, біла квасоля, нут.?.) І ось чому я повинен орієнтуватися на "шкоду" злаків ?
Я не розчарований цією новою дієтою, навпаки, вона змусила мене виявити безліч дуже цікавих альтернатив макаронам та їх варіаціям.
Отже, відтепер: я намагаюся якомога більше замінювати злакові зернобобовими, я, очевидно, тримаю овочі з низьким ГІ і зменшую сир. для шоколаду ніякої їзди!;-)
Кетогенна дієта - значення "розслаблення".
від Себастьян 20.04 10:39
Кетогенна дієта - значення "розслаблення".
від Гість 20.04 10:49
Кетогенна дієта - значення "розслаблення".
від Себастьян 20.04 10:54
Чезе: Чесно кажучи, на вашому місці я б не намагався робити кетогенну дієту. Продовжуйте «антиінсулінову» дієту, яка дозволить вам повільно, але впевнено втрачати. Дотримується балансу між білками/жирами/вуглеводами, намагайтеся підтримувати розподіл на рівні 33% від кожного.
Цього має бути більш ніж достатньо, щоб ви могли повільно, але впевнено танути, а також змусить вас підтримувати цей жир протягом усього життя.
Не позбавляйте себе калорій, якщо ви голодні, їжте !
Обмеження/депривація призводить лише до розладів та руйнування організму . Я знаю, про що я кажу