Кетогенний марафон має два фактори успіху - кетогенну дієту
Створення марафону - це, мабуть, найбільша мета кожного бігуна. Для досягнення цієї мети важливо добре підготуватися. З одного боку, ви робите щось корисне для свого здоров’я, а з іншого боку, ви прекрасно підготовлені, щоб втілити мрію про марафон.
ЧАС ПІДГОТОВКИ
Потрібно достатньо часу, щоб по-справжньому добре підготуватися. Для спортсменів з інтенсивною витривалістю, які регулярно багато тренуються, достатньо трьох місяців. Якщо ви спортсмен-рекреатор і не займаєтесь так часто, зачекайте від шести до восьми місяців, залежно від вашого стану. Це означає, що тренування починаються в різних фітнес-ланцюгах Німеччини.
Хороша підготовка включає регулярні фізичні вправи та правильне харчування. Кетогенна дієта, зокрема, є дуже ефективною, оскільки вона надає багато переваг перед звичайною дієтою з високим вмістом вуглеводів.
ФАКТОР ПІДГОТОВКИ 1: НАВЧАННЯ СТІЙКОСТІ НА БІГОВІЙ ДОРОГІ
Бігова доріжка абсолютно підходить для тренувань. Ви отримаєте вигоду від гнучкості, яку пропонує вам бігова доріжка, особливо якщо ви зайняті роботою, сім’єю чи іншим чином. Не потрібно нікуди їхати, у вас вже є все вдома і можна негайно розпочати.
За допомогою програм ви можете адаптувати тренування під свої індивідуальні вимоги залежно від бігової доріжки. За допомогою бігової доріжки вам легше встигати за тренуванням, тому що ви завжди можете бігати, навіть коли надворі сиплеться і морозить.
На початку підготовки слід оцінити результати. Для цього в ідеалі можна також провести професійний аналіз результатів роботи або провести класифікацію.
Обов’язково бігайте регулярно кілька разів на тиждень, намагаючись нарощувати невеликими кроками. Ви робите це, збільшуючи кількість кілометрів або збільшуючи швидкість.
Для того, щоб підготуватися до марафону, вам слід пройти кілька пробіжок довжиною більше 30 кілометрів і одночасно пробігти багато пробіжок із бажаною швидкістю. Зверніть увагу на обидва однаково.
На сайті www.laufband-test.net ви можете знайти більше інформації про тематику бігових доріжок та про те, як можна ефективно тренуватися вдома незалежно від погоди. На додаток до корисних порад, ви також знайдете тест на біговій доріжці з багатьма сучасними моделями в порівнянні.
ФАКТОР ПІДГОТОВКИ 2: КЕТОГЕННА ДІЄТА
Інша важлива частина підготовки - харчування. Кетогенна дієта особливо корисна. Прекрасним прикладом успіху, якого можна досягти за допомогою кетозу, є Кріс Фрум, який за останні чотири роки тричі вигравав Тур де Франс.
Кетогенна дієта означає надзвичайне зменшення споживання вуглеводів, а натомість споживання здорових жирів. Ця зміна споживання їжі змушує печінку виробляти кетонові тіла, які організм використовує як альтернативне джерело енергії замість глюкози (виноградний цукор).
Основним недоліком вуглеводів є те, що ваш запас вуглеводів обмежений, і ви маєте лише певну кількість енергії без заправки. За допомогою кетозу ваше тіло може отримувати свої сили із накопиченого жиру майже безперервно.
Переключившись на кетоз, ви досягаєте вищої максимальної працездатності, кращої витривалості та концентрації під час фізичних вправ. Крім того, ваш рівень тестостерону підвищується, що також призводить до кращих показників.
ЗМІНИ В ПРАКТИЦІ
Для досягнення кетозу потрібно кілька днів. Під час цього перехідного періоду вам слід відмовитись від справді важких тренувань та активних занять. Як тільки кетоз буде досягнутий, ви зможете знову тренуватися.
При високоінтенсивних тренуваннях чотири рази на тиждень - це межа. Ви можете тренуватися щодня в кетозі в межах інтенсивності 60-70% від максимального виходу.
Кетоз змінює певні процеси в організмі, саме тому вам слід обмежити цикли кетозу до одного-двох місяців. Потім робіть перерви в їжі на один-два тижні, протягом яких ви знову приймаєте “нормальні” вуглеводи.
Пов’язані посилання
- Згідно з цією сторінкою, наприклад, суперфуд Maca порошок підвищує спортивні показники
ВИСНОВОК
При правильній підготовці ви зможете пробігти марафон. За допомогою бігової доріжки ви гнучкі і здатні послідовно проводити тренування майже за будь-яких обставин. А перейшовши на кетогенну дієту, ви відчуєте приріст енергії і зможете ще більше підвищити свою працездатність. Зараз саме час втілити в життя те, що ви дізналися.