Кетогенний об’ємний тренінг - HSN Health, Блог про харчування

Кето-том

Будь-який об’ємний крок, мета якого - набрати м’язи, потребує суперкалорійність, інакше кажучи, їжте більше калорій, ніж спалюєте.

Це нагальна потреба, і при звичайних дієтах, які їдять вуглеводи, часто зловживають, навіть знижуючи 40% цього макроелементу в кількості калорій, які вони забезпечують у раціоні.

Коли ми робимо кетоз, ми не можемо вводити гідрати, якщо ми збираємося до 50 грамів на день, кетоз залишиться, тому ми повинні підтримувати мінімальний необхідний білок (близько 2 грамів на фунт ваги) та забезпечувати мінімальне споживання гідратів.

Вуглеводи не є необхідними для нашого організму. Він знає, як зробити глюкозу без потреби у вуглеводах.

Ми всі ясно розуміємо, що наука каже, що ідеальною для гарної гіпертрофії є додавання вуглеводів, але це не означає, що ви не можете набрати м’язи на кето способі життя. Можливо, це не найефективніше, але, мабуть, може.

Чому Кето-том?

Якщо ви щось читали про мене, ви знаєте, що я людина, яка любить пробувати все, що читає, але цього разу вся справа в аутоімунному захворюванні, яке я маю: діабет 1 типу.

Я контролюю рівень глюкози за допомогою кето-дієти та вправ високої інтенсивності, завжди перевіряючи рівень цукру в крові та кетони, щоб ніколи не впасти в кетоацидоз. Якщо рівень мого глюкози перевищує 140 натщесерце, я використовую 2 одиниці швидкого інсуліну, щоб уникнути будь-якого ризику.

Я спробував кето-дієту багато років тому, перш ніж страждав на діабет, але завжди використовував її у визначуючі часи і поєднував з іншими методами, такими як періодичне голодування, яке сприяло покращенню голоду та почуття ситості, але зараз це мій спосіб життя, і оскільки я переконався, що немає кетоацидозу, якщо ви знаєте, як контролювати, я бачу це як мій спосіб життя.

Кетоацидоз (не плутати з кетозом) - це стан настороженості, що виникає у діабетиків, коли глюкоза дуже висока протягом декількох днів, що призводить до зміни рН крові.

Це називається кетоацидоз, оскільки кетони в крові також високі, але головна проблема полягає в тому, що осмос збільшується і тому електроліти (натрій і калій) втрачаються, що робить рН крові кислим і може впасти до діабетична кома.

Ціль мого кетоволуму

Мета цього тренінгу - набирати м’язи на кето-дієті протягом 7 місяців, потім визначте приблизно 3 місяці, також у кето, і подивіться остаточні результати цього експерименту.

Моя справжня мета - подолати найкращий гіпертрофічний стан, який я коли-небудь мав, тобто, коли мені виповнилося 40 років і я вдруге подав заявку на конкурс журналу Men's Health (де я став другим), в якому я мав 78 кг із 8% жиру:

Сьогодні мені 46 років і я важу 78 кг, але з 11-12% жиру. Мета в кінці цих Обсяг 7 місяців становить 83-85 кг, з 15-16% жиру, а потім мати можливість встановити максимум за ці 3 заплановані місяці.

Для того, щоб контролювати глюкозу та покращувати своє здоров’я, я використовую швидкий, з перервами від 16 до 23 годин, і 72-годинний пост, який виконується щомісяця.

Але тепер, коли я повинен взяти обсяг, робити ці пости не має особливого сенсу, тому що обмеження всіх моїх калорій коротким періодом часу здається мені складним, тому ці 7 місяців я припиню голодування, яке я відновлю в кетодефініція.

Повне планування

Хоча останні дослідження показують, що періодизація будь-якого виду не є обов’язковою, я люблю бути методичним і планував різні макроцикли.

Якщо потрібно, я зміню їх, щоб адаптувати їх до потреб моменту: травми, надлишок жиру, орієнтація на різні групи, покращення серцево-судинної системи, занепад сил ....

Це буде початкова періодизація:

Тож ти хочеш тренуватися зі мною?