ЧСС під час фізичних вправ
вступ
Тренувальний контроль Пульс нашого тіла є дуже поширеним інструментом і дуже важливим на початку спортивної кар'єри. Як початківець, ви ще не маєте необхідної обізнаності з тілом, щоб оцінити, наскільки великим може бути навантаження для тренування тіла.
Тренувальний контроль
Мета навчального курсу може бути різного походження. Багато людей починають займатися, щоб робити Втратити жирові відкладення і отримати монтера. Але також тренування на витривалість і Тренування серцево-судинної системи є цілями, що стосуються Контроль пульсу можна оптимізувати. Формулу можна використовувати для легкого визначення напрямків тренувань.
В якості основи для визначення Вправа пульсу (THF) є максимальний пульс (MHF) та ЧСС у спокої (ВЧ у стані спокою). Формула 220 мінус вік = MHF широко поширений і повинен застосовуватися досвідченими спортсменами. Новачкам слід замінити 220 на 180. Визначаючи тренувальний пульс, ви вказуєте нижню та верхню межі, до яких ви можете зорієнтуватися під час тренування. Ці Обмеження варіюється в залежності від віку, рівня фізичної підготовки, статі та цілей тренування, які ви собі встановили. Чим більше параметрів ви включите при обчисленні THF, тим точніше ви зможете визначити THF.
Розрахунок параметрів
Для розрахунку тренувального пульсу використовується наступна формула: THF = [(MHF - HR у стані спокою) x інтенсивність] + HR у стані спокою. Тепер ви можете розрізняти інтенсивність та мету тренування. Якщо ви хочете збільшити втрату жиру за допомогою тренувань, інтенсивність не повинна бути настільки високою, а разом із нею приблизно 60 - 70% MHF закінчується. Тому до формули для Верхня межа при інтенсивності 0,7 для 70% і в Нижня межа 0,6 для 60% a. Верхня межа THF = [(MHF - HR у стані спокою) x 0,7] + HR у стані спокою. Нижня межа THF = [(MHF - HF у стані спокою) x 0,6] + HF у стані спокою.
Той, хто поставив собі за мету покращити витривалість як тренувальну мету, тепер повинен ввести інші значення інтенсивності. Слід включати тренування на витривалість Від 70% до 85% MHF відбуваються. З цієї причини формула Верхня межа 0,85 для 85% і з формулою для цього Нижня межа 0,7 для 70% може бути використаний. Верхня межа THF = [(MHF - HR у стані спокою) x 0,85] + HR у стані спокою. Нижня межа THF = [(MHF - HR у стані спокою) x 0,7] + HR у стані спокою. Однак ці формули можна додатково коригувати, щоб отримати ще більш точні значення для тренувального пульсу. Залежно від Фітнес рівень (ФЗ), Діапазон витривалості (ВІД) або Стать (G) може помножити результат на відповідний коефіцієнт (x FZ, x AB або x G).
Змінна для Фітнес рівень (ФЗ) відрізняється Початковий (x 1.0), Навчений (x 1,03) і Змагальні спортивно орієнтовані (x 1,06). Ці значення випливають з того, що новачок ще не повинен працювати із занадто високим THF, інакше може виникнути перевантаження. Навчена людина зі значенням 1,03 вже звикла до більш високих навантажень, і тому може також тренуватися з більш високим ТГФ. У змагальних видах спорту тренувальний стимул повинен бути високим, щоб ще було якесь покращення. Тому тут використовується значення 1,06.
При виборі Діапазон витривалості (ВІД) диференціюється Базова витривалість 1 з Значення х 1,0 що множиться Базова витривалість 1-2 ті з Значення х 1.1 множиться і Базова витривалість 2, той із Значення х 1.2 множиться. Ці відмінності виникають з точки зору навчальної науки і відображають різні типи витривалості, яких може досягти людина.
Змінна Стать (G) відрізняється між чоловіками та жінками. Оскільки однакові вимоги (фізичні та біологічні) тут не застосовуються, то людина з Коефіцієнт х 1,0 помножили і жінка з Коефіцієнт х 1,06.
За допомогою цих формул та параметрів ви можете досить точно визначити та обмежити свій ТГФ. Однак слід пам’ятати, що ці формули не є оптимальним методом для точного визначення вашого ТГФ. Там кожна людина має різні вимоги які не можуть бути включені у формулу, не слід виключати професійну консультацію спортивного лікаря з самого початку.
Тест серцевого ритму
У вас ненормальний пульс? Візьміть участь у нашому самотестуванні та дайте відповіді на наступне 10 швидких питань. Ми створюємо ваш індивідуальний результат!
Клацніть тут для тесту: Тест серцевого ритму