Можливо, вам цікаво, як ви опинилися тут у цій статті. Ви хочете перевести свою дієту на кетогенний принцип, ознайомилися з поняттям кетозу і зараз шукаєте спосіб, як можна точно вирішити проект.
Як першу вправу на розминку я пропоную наступне: запишіть, які ваші конкретні цілі відносно зміни дієти. Хочете схуднути Маєте визначене тіло? Показати більше енергії? Відчуваєте себе здоровішими та здоровішими? Мета цієї вправи - конкретизувати цілі та надати їм форму.
Важливо, щоб ви сформулювали думки в сьогоденні. Наприклад: Я струнка. Я почуваюся неспаним, здоровим і здоровим. Ці формулювання служать для того, щоб дати зрозуміти собі, що цілі досяжні і що вони знаходяться в добрих руках. Вони допоможуть вам не проектувати свої цілі на невизначене майбутнє, а крок за кроком працювати над ними тут і зараз. Якщо ви хочете дізнатись більше про досягнення мети, читайте далі.
Перехід на кетогенний принцип діє лише за одинадцять днів
Щоб відстежувати свій прогрес, ви можете створити своєрідний щоденник, щодня документуючи. Під час переходу ви виявите, що кроки корисні не тільки протягом перших одинадцяти днів, але також можуть супроводжувати вас на вашому подальшому шляху. Зрештою, ви можете стежити за концепцією кожні одинадцять днів, і, трохи попрактикувавшись, ви швидко побачите, чи не відповідає один із принципів.
Повна швидкість - на що звернути увагу при переході на кетогенний принцип
Є приблизно три напрямки, на які вам слід звернути особливу увагу на шляху до дієти, заснованої на кетогенному принципі. Це було б баланс, Імпульс і присутність.
баланс
Всі три елементи прямо чи опосередковано впливають на те, що ви робите і як ви підходите до своїх цілей. Баланс - це внутрішнє відчуття рівноваги та впевненість бути в потрібному місці в потрібний час, бути посередині, бути емоційно стійким, спокійним та розслабленим.
Імпульс
Імпульс - це позитивна енергія, яку ви приносите до своїх цілей. Це походить від переконання, що до ваших цілей варто прагнути і що ви маєте силу їх досягти. Імпульс описує ваш ентузіазм щодо досягнення мети.
присутність
Перші дві області вимагають присутності. Присутність описує зосередження на тут і зараз. Присутність - це усвідомлення того, на якому шляху ви перебуваєте, і як ви можете зараз працювати над досягненням своїх цілей. Важливо також зосередитись на тому, як ви почуваєтесь в даний момент, що ви відчуваєте і який досвід ви збираєте в даний час. Якщо ви будете стежити за цими трьома напрямками на шляху до дієти, заснованої на кетогенному принципі, перехід для вас буде легким, і ви швидше досягнете результату.
Подорож на одинадцять днів також починається з першого кроку
Окрім знання кетогенного принципу, правильне мислення також має велике значення. Тільки якщо ви повністю віддані своєму проекту, ви успішно перейдете до кетогенного принципу. Тут ви знайдете кроки, які повинні полегшити вам цю "головну роботу". На кожен з одинадцяти днів планується одна вправа. Якщо дозволяє час, повторіть кожну вправу з попередніх днів перед початком нової вправи!
День перший: Вправа - якщо ти відпочиваєш, то іржавієш.
Отже, ви вирішили дотримуватися кетогенного харчового принципу. Ви надзвичайно мотивовані і з’ясували, що можна, а що не можна їсти. Можливо, ви ще не в кетозі, але годину за годиною ви помічаєте дефіцит вуглеводів. Якщо ваше тіло роками звикло отримувати енергію з вуглеводів, воно почне бунтувати лише за кілька годин. Результат: ваш настрій падає.
Найкраще, що ви можете зробити зараз, - це розпочати. Спорт і фізичні вправи знижують рівень стресу і призводять до підвищеного викиду ендорфінів - поганий настрій зникає в найкоротші терміни. Ще одна перевага полягає в тому, що як тільки ви приведете себе в рух, ви почуватиметесь набагато мотивованішими та енергійнішими. Подолання свого внутрішнього слабшого Я підвищує впевненість у собі та впевненість у тому, щоб залишатися на м'ячі в найближчі дні.
Перший крок завжди найважчий. Усвідомте, що вам не потрібно проходити повну програму вправ, щоб відчути позитивні ефекти! Погуляйте, можливо, змініть темп або потанцюйте по кімнаті. Головне, щоб ви запустили себе і своє тіло. Ми звикли поєднувати вправи та спорт із навантаженнями та зусиллями, що для більшості має негативний присмак. Не інакше кажуть, що «спорт - це вбивство». На самому початку зосередьтеся на тому, наскільки добре відчувається рух, і що відчуття навантаження - це не катування, а ознака вашої сили та потенціалу, що є у вашому тілі.
Більше причин, чому вправи є корисним доповненням до вашої кетогенної дієти, ви можете знайти тут. Ця стаття покаже вам, як силові тренування допоможуть вам покращити свій раціон, заснований на кетогенному принципі, і ви можете знайти переваги йоги для кетаріанців тут.
День другий: особистий простір
Якщо ви один із зайнятих людей серед нас, то і справа у вас виникає відчуття, що ви пропустили. Робота та повсякденне життя дуже напружені, і навіть якщо ви любите свою роботу, часом у вас немає часу на себе. У довгостроковій перспективі це встановлення пріоритетів означає, що ви постійно перебуваєте в стресі і кидаєтеся від завдання до завдання. Цей стан також помітний у вашій позі. Ви напружені, стискаєте зуби, і ваша шия відчуває напругу. Стрес і напругу не можна поєднати з кетозом, оскільки гормон стресу кортизол запобігає спалюванню жиру.
Для того, щоб вирватися з повсякденної спіралі стресу та суєти, важливо створити маленькі вікна часу, в яких ви зможете знайти шлях назад до себе. Цей особистий простір можна створити, наприклад, за допомогою медитації дихання. Для цього спробуйте посидіти в тихому куточку п’ять-десять хвилин і просто зосередитися на своєму диханні і свідомо звертати увагу на свої фізичні реакції.
Йдеться про "бути", а не "робити". Прислухайтеся до свого дихання і відчуйте, як ваше тіло розслабляється! Якщо ви щодня витрачаєте час, щоб "вийти" з повсякденного стресу, вам буде легше потрапити в кетоз і залишатися там, ви швидше досягнете успіху у втраті жиру і вам буде простіше підтримувати кетогенний принцип.
День третій: сон
У статті про кетоз та тренування з власною вагою тіла я вже згадував про важливість достатнього сну. Не тільки з точки зору росту м’язів, але і з точки зору стресу, сон є важливим для кетаріан у перехідній фазі. Кількість сну, необхідного для відпочинку та неспання, залежить від людини.
Не поспішайте робити ритуал перед сном. Для когось це хороша книга, прослуховування музики або запис думок у щоденник. Ці ритуали допоможуть вам залишити стрес дня позаду. Особистий простір - вправа з другого дня - можна чудово використовувати як ритуал засинання!
День четвертий: Дієта:
Якщо протягом останніх трьох днів ви постійно обмежували споживання вуглеводів, то, швидше за все, ви вже зараз будете в кетозі. Тіло отримає свою енергію з жирових клітин. Зараз більшість людей відчуває те, що відоме як кето-грип, залишаючи почуття слабкості, втоми та побиття.
Тут важливо витримати! Організму потрібен час, щоб адаптуватися до нового покоління енергії. Оскільки це не справжній грип, ви можете продовжувати займатися. Вправи навіть допомагають вам, оскільки це піднімає ваш настрій і стимулює ваш обмін речовин. Ви втратите багато води в перші кілька днів після переходу на кетогенну дієту, і це може вивести рівень електроліту, натрію та калію з рівноваги. Обов’язково з’їжте більше солі зараз і додайте в тарілку більше авокадо та зелених овочів.
День п'ятий: довкілля
Наше середовище - це та частина, на яку ми звертаємо найменш усвідомлену увагу у повсякденному житті. Кожен точно знає свою квартиру та шлях до роботи чи університету, і ми їдемо в ці місця автоматично, а іноді навіть на півдороги. Не поспішайте сьогодні ще раз уважно поглянути і запитати себе, чи мають ці місця позитивний чи негативний вплив на вас. Вам там комфортно? Чи передають вони спокій і безпеку? Вони суєтні, голосні та стресові? Спробуйте з’ясувати, наскільки вони контролюють ваш внутрішній стан. Якщо ви виявите, що оточення не робить вам нічого доброго, пора щось змінити.
У найрідкісніших випадках ми можемо спонтанно переїхати або змінити роботу, бо навколишнє середовище нам більше не подобається. Але ми можемо активно шукати середовища, які повертають нас до нашого центру. Для мене це, наприклад, ліс. Півгодини між зеленими гігантами і я відчуваю себе відродженим. Повітря, світло, яке переливається між листям - все це повертає мене до мого внутрішнього фокусу і знімає стрес.
Дізнайтеся, яке середовище зарядить ваші батареї та допоможе вам відновити енергію. Ви побачите, що все це повертає вам необхідну увагу, особливо на початку переходу до кетогенного принципу. Проводячи час у таких місцях, ви можете зібратися і продовжувати працювати над своїми харчовими цілями.
День шостий: досягти та завершити
Ви вже майже тиждень кетогенні. Можливо, ви перебороли кето-грип (або ви один з щасливчиків, які навіть не пережили його), сповнені енергією і можете знову будувати плани. Зараз сприятливий час подумати про те, що ти завжди хотів зробити. Це дрібниці, на які ви не приділили собі часу, або великі справи, з якими потрібно вирішувати маленькими кроками. У повсякденному процесі ми часто намагаємось зосередитися на занадто великій кількості відразу. Ми хочемо віддавати 110% на роботу, займатися спортом кілька разів на тиждень, зустрічатися з друзями тощо. Врешті-решт, ми відчуваємо, що нічого не зробили повністю. Скільки всього речей, які не підпадають під термін "мито"?
Складіть список з десяти речей, які ви завжди хотіли зробити, але так і не знайшли часу. Подивіться на список, оберіть пріоритети та з’ясуйте, як ви можете досягти цих речей. Немає нічого більш приємного, ніж підкласти гачок під щось досягнуте. Відчуття того, що щось закінчив чи зробив, додає тобі впевненості. Це змушує вас відчувати, що ви можете щось змінити і рухатися вперед. У довгостроковій перспективі ця вправа підвищить вашу впевненість у собі та впевненість у своїй ефективності, що допоможе вам залишатися на м'ячі в кетозі.
День сьомий: навчання
У дитинстві ми постійно стикаємося з невідомими речами, які ведуть нас до навчання. Збір нового досвіду, набуття знань, дослідження навколишнього середовища - все це розширює наш кругозір у міру дорослішання. Але навіть коли ми досягли повноліття, цікаво залишати свою поточну точку зору, розширювати кругозір та здобувати нові знання.
Можливо, ви вже багато читали про кетоз і ознайомилися з біологічними процесами. А як щодо того, щоб дізнатися більше про нарощування м’язів при кетозі? Або пізнайте новий вид спорту, встановіть зв’язок з іншими кетарянами, спробуйте те, чого раніше ніколи не робили.
Під час руху навчіться зв’язуватися із собою, запитуючи себе, як ви ставитесь до всіх нових вражень. Ця процедура вимагає присутності, але також приносить вам нову енергію та драйв.
День восьмий: соціальне життя - потік у стосунках
Більшість людей вважають контакт з іншими людьми однією з найважливіших речей у житті. Відсутність міжособистісних контактів може призвести до проблем зі здоров’ям та депресії, або може значно скоротити тривалість життя (R). Дружні контакти зміцнюють впевненість у собі та піднімають настрій.
Однак тут якість передує кількості. Всім відомі ці люди, які бачать, як сходить сонце, коли вони заходять у кімнату. Або розвеселіть людей, які вас розсмішують, з якими ви можете вести чудово глибокі розмови.
Будьте настільки суворі щодо вибору своїх друзів, як і щодо вибору вуглеводів у вашому раціоні. Вони подбають про те, щоб ви залишалися в рівновазі, вони стимулюватимуть вас і даватимуть вам енергію. Переконайтеся, що ви теж є джерелом енергії для цих людей. Баланс, який ви випромінюєте і якого ви досягнете з її допомогою, стирається з неї. Такі люди стануть опорою у вашому переході до кетогенного принципу.
День дев'ятий: будьте присутні
У цей день ми хочемо зосередитись на тому, про що вже неодноразово згадувалося. У всьому, що ви робите, цілях, яких ви переслідуєте, але також у важкі для вас зміни дієти, застосовується одне: будьте присутні! Ми завжди намагаємося переслідувати ідеальні моменти, а потім пропускаємо ті, які так само важливі. Життя також включає ті важкі для нас часи або коли ми практикуємося без. Якщо ми також повністю звернемо увагу на ці моменти, ми оцінимо добрі набагато більше.
Момент, в який ви зараз перебуваєте, унікальний. Наступний - це лише мрія про майбутнє. Все минуле - це спогади. Тільки зараз можна по-справжньому зрозуміти, що є. Присутність допомагає вам прийняти себе і зареєструвати те, що у вас відбувається. Тільки тоді ви зможете, наприклад, розпізнати такі несприятливі режими харчування, як стресове або розчароване харчування, і працювати над ними. До речі, більше на цю тему ви можете знайти тут.
День десятий: навчіться цінувати себе
Одним з найважливіших моментів на шляху до зміни дієти є вдячність, яку ви виявляєте до себе. Поки ви зможете прийняти себе і стати другом, ви зможете боротися з невдачами або, можливо, уникати їх. Як тільки ви виявляєте вдячність, ви святкуєте свої успіхи. Коли ви визнаєте свої досягнення, ви можете сприймати їх як стимул.
Однак невдача може бути настільки ж спонукальною. Якщо ти сам собі друг і прощаєш собі помилки, як би пробачив другові, ти можеш краще прибрати ці невдачі. Тоді вони ніщо не знецінюють вас як людину, а просто представляють неправильне рішення. Ви можете вчитися на цих неправильних рішеннях і робити краще наступного разу. Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як можна працювати над власною гідністю, прочитайте цю статтю (посилання на самооцінку)!
День одинадцятий: визнайте свої слабкі сторони - та інтегруйте їх
Можливо, учора ти почав бачити себе в новому світлі. Ви можете виявити, що помилки - це не погана річ, це лише частина шляху, яким ви дотримуєтесь з вашою кетогенною дієтою. Тепер справа в роботі над цими помилками.
У кожного десь є ахіллове сухожилля, якась слабкість, з якою вони намагаються боротися, можливо, все життя. Але зараз настав час скласти зброю - і підморгати своїм слабким сторонам. Ось кілька прикладів. Ви знаєте, що вам дуже важко займатися спортом, хоча це для вас весело і добре. Ви можете протидіяти повсякденній боротьбі з ублюдком кількома трюками.
Спробуйте виконати вправу відразу після того, як встанете. Якщо можливо, підготуйте килимок для вправ ввечері і поставте його туди, куди вам обов’язково потрібно йти вранці. Ви побачите, що таким чином будете робити програму вправ набагато частіше. І чи не приємно виключати цю річ зі списку на початку дня?
Якщо ви знаєте, що відрізати вуглеводи вам буде важко, прогоніть усі «спокуси» зі своєї кухні. Якщо нічого немає в межах досяжності або це можна придбати лише завдяки обставинам та зусиллям, ви набагато частіше відмовитесь від цього!
Сподіваюся, що цей посібник про те, як вирішити психічні проблеми, пов’язані з переходом на кетогенну дієту за 11 днів, допоміг вам залишатися на м’ячі. Пропозиції в цій статті адаптовані з книги: 9 днів, щоб почуватися фантастично: як створити щастя зсередини. Я бажаю вам подальших успіхів у перетворенні дієти на кетогенний принцип!
